Ragazzina alla ricerca della massa

[Vjina]

Grazie per le dritte sulla panca stretta! in effetti gli avambracci andavano un pò per conto loro, per la risalita credo di non aver forzato traiettorie ma la prossima volta la farò con tutti i crismi e attenzione

Il riscaldamento della piana lo facevo con qualche minuto di riscaldamento spalle e serie in progressione, evidentemente non era sufficiente ? :O
comunque se in questo ordine mi trovo bene credo invertirò i due esercizi!

[MrCrow]

Il riscaldamento della piana lo facevo con qualche minuto di riscaldamento spalle e serie in progressione, evidentemente non era sufficiente ? :O
comunque se in questo ordine mi trovo bene credo invertirò i due esercizi!

per il riscoaldamento prova tipo a fare tipo 5/6 rip con carico infimo poi scali le rip e aumenti il carico fino ad arriavre a farne 1 con il carico allenante. Pausa di 1/2 min e parti.

Io non li invertirei. Per come la vedo io dovresti dare priorità alla panca piana sia come carichi e quindi energie.
Il fatto poi che l'ultima volta hai caricato nella piana come nell'inclinata mi lacia un pò perplesso sull'esecuzione della prima. Sicura di non tenere i gomiti troppo larghi?

Puoi provare a fare la piana con i manubri e vedere come ti trovi.

[Vjina]

Di solito il riscaldamento lo facevo come hai descritto tu, vorrà dire che riproverò!
Mi era stato consigliato di stringere i gomiti e da quando lo faccio sento molti meno fastidi!!
Comunque lunedì o martedì riprovo e vediamo!

Coi manubri non mi trovo molto bene, mi sento molto instabile con le braccia e quindi faccio meno di quel che potrei... il sostenitore del bilanciere mi da una certa sicurezza!
Al limite c'è la panca guidata, ma non so se è consigliabile e soprattutto non so se potrebbe giovarmi

Oggi era il turno del wo del dorso e finalmente ho fatto quei benedetti 30kg di lat machine!! sono molto soddisfatta!
Però e metà wo ero veramente sfinita, devo aumentare i carboidrati prima dell'allenamento :-/

[lupin9]

mi segno

[Vjina]

Benvenuto!
Non ho abbandonato il diario, solo che sono senza internet per un pò ^^"
Intanto continuo ad allenarmi...e credo sia ora di cambiare scheda che questa mi è venuta a noia :-/

[Vjina]

Ci sono, ci sono!
Ora vorrei cominciare la "definizione"! in realtà da definire c'è poco, devo perdere 1,5kg (anvedi la precisione XD) di grasso per arrivare al top quando verrà il caldo... ;-)

Un consiglio: visto che la carenza di carboidrati si fa un pò sentire durante l'allenamento (assieme allo stress da esami) c'è qualche integratore consigliabile? intendo qualcosa con effetti tangibili che mi dia una sferzata di energia per quell'oretta che sto in palestra

[diavolettoroma81]

Ci sono, ci sono!
Ora vorrei cominciare la "definizione"! in realtà da definire c'è poco, devo perdere 1,5kg (anvedi la precisione XD) di grasso per arrivare al top quando verrà il caldo... ;-)

Un consiglio: visto che la carenza di carboidrati si fa un pò sentire durante l'allenamento (assieme allo stress da esami) c'è qualche integratore consigliabile? intendo qualcosa con effetti tangibili che mi dia una sferzata di energia per quell'oretta che sto in palestra

Caffeina...

[paolino87]

Ci sono, ci sono!
Ora vorrei cominciare la "definizione"! in realtà da definire c'è poco, devo perdere 1,5kg (anvedi la precisione XD) di grasso per arrivare al top quando verrà il caldo... ;-)

Un consiglio: visto che la carenza di carboidrati si fa un pò sentire durante l'allenamento (assieme allo stress da esami) c'è qualche integratore consigliabile? intendo qualcosa con effetti tangibili che mi dia una sferzata di energia per quell'oretta che sto in palestra

Carnitina!

[Silver85]

un consiglio: Visto che la carenza di carboidrati si fa un pò sentire durante l'allenamento (assieme allo stress da esami) c'è qualche integratore consigliabile? Intendo qualcosa con effetti tangibili che mi dia una sferzata di energia per quell'oretta che sto in palestra

BCAA, 3 g mezzora prima e 3 dopo appena finito il wo

[dij]

tutti d'accordo vedo

Io quoto diavoletto, secondo me la caffeina è uno dei pochi integratori di cui puoi davvero constatare gli effetti...

Ciao

[Vjina]

ahahah infatti XD
per la caffeina ormai credo di essere assuefatta, bevo già quantità cosmiche di caffè e coca zero (specie in questi giorni -.-)
dij dici che per gli altri integratori è un pò effetto placebo?

[diavolettoroma81]

tutti d'accordo vedo

Io quoto diavoletto, secondo me la caffeina è uno dei pochi integratori di cui puoi davvero constatare gli effetti...

Ciao

eheheh grazie per il quote
Dai è palese che la caffeina ti dà quel qualcosa in più (in mancanza di carbo) che altri integratori non ti possono dare
Del resto è facile da capire anche perchè tutti i prodotti pre-workout,tutti i termogenici e tutti quelli adibiti ad innalzare l'energia in modo istantaneo la contengono

ahahah infatti XD
per la caffeina ormai credo di essere assuefatta, bevo già quantità cosmiche di caffè e coca zero (specie in questi giorni -.-)
dij dici che per gli altri integratori è un pò effetto placebo?

Aspetta però Vijna ALT!
Attenzione che la caffeina ti dà si la "botta" ma satura facilmente i recettori (se non assunta con coscenza) e una volta saturati puoi assumerne anche 2gr non ti fa un cacchio

[brosgym]

Per "sentire" bene la caffeina ci vuole un periodo di stacco di almeno una settimana (meglio dieci giorni), da tutte le fonti, caffè, thè, cola, cacao.

[dij]

Infatti se decidi di cominciare ad assumerla devi procedere come dice brosgym...poi per il dosaggio puoi sempre chiedere...c'è un tipo di protocollo a scalare testato...

[diavolettoroma81]

Per "sentire" bene la caffeina ci vuole un periodo di stacco di almeno una settimana (meglio dieci giorni), da tutte le fonti, caffè, thè, cola, cacao.

Infatti se decidi di cominciare ad assumerla devi procedere come dice brosgym...poi per il dosaggio puoi sempre chiedere...c'è un tipo di protocollo a scalare testato...

Approvo e sottoscrivo entrambi i consigli