Ragazzina alla ricerca della massa

[Vjina]

Eccomi, allora:
ho messo i 20 minuti di cardio dopo il wo, devo dire che riesco a sopportarli essendo in completa vacanza (il massimo sforzo è casa-bar XD ) quindi ci siamo!
Per la mia dieta povera di carboidrati credo sia fallita in partenza e_e ho troppe tentazioni a portata di mano per impostare una seria low carb (i miei hanno una panetteria, vedete un pò voi se non sono disgraziata!!)
Perciò...
- Niente diminuzione drastica, diciamo riduzione moderata di carboidrati (specie in serata)
- Cardio post-wo e corsetta domenicale di 40minuti
- acqua a secchiate, magari sotto forma di anguria alla faccia dei cho O_o

Veniamo all'allenamento, ordunque...
Le aperture da prona per le spalle non le sopporto più, la posizione è oscena e il movimento mi viene difficile... mi faccio un giro per la sezione e vedo di sostituirlo ;-)
Pensavo anche di dedicarmi più accuratamente agli addominali, ora li faccio 2 volte alla settimana con 6 serie ma vorrei impostare un circuitino da fare a fine sessione almeno una volta a settimana (sempre per il principio che sono un muscolo come gli altri)
Mmmh, poi vediamo se trovo qualcos altro che mi ispira tanto per divertirmi un pò ;-)

Intanto oggi anche analisi del sangue (una volta l'anno ci sta) con controllatina agli ormoni °_° vedremo cosa dicono

Dimenticavo! WO di oggi andato bene, sempre a proposito di spalle finalmente faccio i 10kg con tutti gli esercizi... Sono contenta perchè i pesi da 5 hanno una dimensione dignitosa e fanno sentire decisamente più potente :°D

[Vjina]

...ma bene -_- dagli esami è risultato un bel ipotiroidismo o.O domani vediamo che mi dice il dottore, credo dovrò prendere dei farmaci... my god @_@

[MrCrow]

Ciao ,
mi segno pure io...
Difficilmente potrò darti consigli ma sono curioso di seguire i tuoi progressi

[diavolettoroma81]

...ma bene -_- dagli esami è risultato un bel ipotiroidismo o.O domani vediamo che mi dice il dottore, credo dovrò prendere dei farmaci... my god @_@

Che ti ha detto il dottore ?

[Vjina]

mi ha mandato a fare altri esami, fra cui uno per la celiachia O___O speriamo non lo sia visto che c'è una familiarità e__e domani altro prelievo...!!

intanto aggiornamento sulla dieta: complice il caldo sono riuscita a ridurre sensibilmente i carboidrati! per sopperire tale mancanza in termini energetici e soprattutto di gola mi sono dedicata... al formaggio...
ok i grassi dei formaggi grassi non sono il top, ma per il consumo che ne faccio non credo di creare chissà che danni ;-)
Oggi intanto dorso e tricipiti

[francesco_espo]

facci sapere per la tiroide cara, quando saprai di più potrò forse darti qualche dritta dato che mio cugino alla fine se l'è dovuta bruciare proprio

[Vjina]

Argh! in che senso??

[Vjina]

Eccomi qua!! La birra è salva: niente celiachia, risultato ipotiroidismo! :O
sono aperta a ogni tipo di consiglio e___e

[Vjina]

News: l'endocrinologo mi ha prescritto l'eutirox, in teoria dovrebbe leggermente accelerarmi il metabolismo, unito ad una dieta senza sgarri dovrebbe farmi perdere quei 2 chiletti che ho misteriosamente (ma neanche troppo..) preso in queste 3 settimane!

Vabbè, dopo la seduta in palestra di questo pomeriggio dove ho rischiato seriamente di svenire dal caldo (ho sudato in posti in cui non credevo nemmeno ci fossero le ghiandole @_@) me ne vado al mare per un paio di giorni... buon weekend

[matti1987]

ciao, per gli addominali posso proporti questa routine che ho provato qualche settimana fa

Crunch con sovraccarico: 3x15 60”


Crunch inverso: 3x10 60”


Crunch alla corda (alla lat): 3x12 60”


Obliqui con peso: 3x10 60”


Plank 2 set mantieni posizione per 40 secondi


Stretching addominale

[Vjina]

ciao matti! mamma mia che routine ottimo!così li alleno una volta a settimana e finita in gloria ;-) cosa intendi per stretching addominale?

[matti1987]

ciao matti! mamma mia che routine ottimo!così li alleno una volta a settimana e finita in gloria ;-) cosa intendi per stretching addominale?

Semplice stretching..in pratica devi sdraiarti a pancia in giù sul tappetino, poi appoggi i palmi delle mani a terra e spingendo con le braccia tiri su il busto

Qui trovi una figura
Bellezza > Uomo > Fitness > Esercizi di stretching

[diavolettoroma81]

Eccomi qua!! La birra è salva: niente celiachia, risultato ipotiroidismo! :O
sono aperta a ogni tipo di consiglio e___e

Ok primo consiglio

Poca anzi meglio se NIENTE birra

[matti1987]

Vjina fammi sapere come ti trovi con la routine per gli abs

[Vjina]

Eccomi eccomi eccomi! alle prese con trasloco fuggo dalla baraonda e mi rifugio in palestra!
matti la routine che mi hai consigliato è veramente pengia!! ottima, non mi capitava da moltissimo di avere gli addominali indolenziti, il che è buon segno
Ora come ora sono tornata alla mia vecchia scheda (nel giorno di dorso ho messo anche gli abs che mi hai consigliato) e prendendo spunto dall'ottima missapple mi riscriverò una nuova scheda! Ora ridefinisco anche la dieta e poi posto il tutto...si ricomincia alla grande!!