Ragazzina alla ricerca della massa

[giacomo82]

mi segno......


la dieta cmq è da ricovero........
inguardabile.

[giacomo82]

t'aspettavo

Colazione: 300ml latte + mela
Pranzo: 3 albumi + verdura + cucchiaio evo
Merenda: 200ml latte
Cena: 120 pesce + melanzane (diciamo mezza) + evo


come si fa a non incaxxarsi quando si legge un orridume del genere? saranno 700kcal scarse
mah.........
senza offesa per nessuno eh.

[Vjina]

ma ripeto NON ERA e sottolineo NON ERA la mia dieta standard!!! l'ho seguita un giorno per assecondare il mio stomaco! @____@

quella riveduta e corretta l'ho postata più sotto uff T_T""

[Vjina]

Et voilà! Oggi finalmente si ricomincia con gli allenamenti!
La dieta è quella stilata con luna80 nella pagina prima, dopo rubo la scheda in palestra e la posto! Le foto le inserisco a breve

Foto (non sono assolutamente capace di posare, chiedo perdono )





La panza ve la risparmio temporaneamente perchè sono gonfissima e non fa testo... gambe? esili esili, se necessario le inserisco ma c'è proprio poco da vedere :/

[francesco_espo]

bene. la scheda è importante, 90% ci sarà da matterci le mani...

sporcaccione...
mi segno

[EBK]

Non stai male (ormai sono abituato a standard femminili immondi per i 20 anni)...però giustamente un pò di massa ti darebbe una marcia in più.

Se vuoi posta zampe e addome,siamo qui solo per aiutarti

Dai un occhiata al diario di Girl e chiedile qualche consiglio

ps: occhio a Giacomo82, lui ci proverà di sicuro

[Vjina]

Grazie ragazzi! sto seguendo molti dei diari e non posso che provare ammirazione per la dedizione che molti/e mettono in questo sport, mi è veramente di aiuto e di stimolo!

Dieta di oggi:
colazione: 250ml latte + 4 fette con marmellata (un velo)
pranzo: (coincide con il postwo): 200g fiocchi di latte, verdura, un panino (50g?), cucchiaio evo
metà pomeriggio: 100ml di latte (o neanche, era giusto per affogarci i cereali) con una manciata di muesli (LIDL! hanno dentro anche nocciole, arachidi)
cena: 250g pesce, verdura, cucchiaio evo, mela.

Ad ogni modo, questa è la scheda ABC

Petto/Tricipiti

Spinte inclinata 3*10
Croci piana 3*10
Spinte piana 3*10
Cavi 2*8
Estensioni con bilanciere 3*10
Est. pulley alto 3*10
Est. busto 90* 2*8

DORSALI/BICIPITI
Lat machine dietro 3*10
Rematore 3*10
Lat machine avanti 3*10
Pull over 2*10
Curl manubri 3*8
Curl panca scott 3*8
Curl concentrato manubrio 2*8

SPALLE/ARTI INFERIORI
Alzate verticali 3*10
Apertura da prono 3*10
Alzate su inclinata 3*10
Squat 3*12
Affondi 3*10
Abductor/Adductor machine 3*12

Addominali crunch, reverse e parallele (questo ultimo esercizio nn riesco proprio a farlo, è troppo faticoso )

[EBK]

A parte "Abductor/Adductor" non mi sembra così pessima la scheda.

Anzi è quasi una sorpresa che ci sia lo squat.

Comunque a breve qualcuno di saggio passerà per sistemare..
Io faccio solo presenza

[sheva_tp]

Et voilà! Oggi finalmente si ricomincia con gli allenamenti!
La dieta è quella stilata con luna80 nella pagina prima, dopo rubo la scheda in palestra e la posto! Le foto le inserisco a breve

Foto (non sono assolutamente capace di posare, chiedo perdono )





La panza ve la risparmio temporaneamente perchè sono gonfissima e non fa testo... gambe? esili esili, se necessario le inserisco ma c'è proprio poco da vedere :/

xk è stato tagliato il front?

cmq sembra una buona struttura..
Ps s capisce poco mejo un toppino o qualcosa che ti copre per capire la situazione..

[gagan]

hai avuto la scoliosi da piccola...perche' mi pare di vedere una scapola diversa dall'altra...ciaooo

complimenti per il nickname...!!!

[sheva_tp]

hai avuto la scoliosi da piccola...perche' mi pare di vedere una scapola diversa dall'altra...ciaooo

complimenti per il nickname...!!!

ot quel nickname sembra un'altra parola effettivamente..

[sheva_tp]

per avere 20 anni non hai un grande tono muscolare

ti consiglio di farti aiutare da Manx nella programmazione: hai bisogno di allenarti duramente.

vabe dai è semplicemente magra..una mia amica l'ho fatta trasformare in 5 mesi..ovviamente la genetica è importante, era la tipica secca e ora ha delle belle linee..

[sheva_tp]

le linee non so giudicare da queste foto, io vedo un corpo non allenato e sottotono.

rimediabile in poco tempo, sicuramente.

è vero che si vede poco ma dal poco che si vede ha una buona pelle compatta e già è una buona base di partenza, vedremo nei prossimi mesi cosa sarà in grado di fare

[Vjina]

Assolutamente vero: prima di iniziare palestra saranno stati 10 anni che non facevo sport con costanza, quindi i risultati sono un fisico sottotono e forza 0... sono qui proprio per rimediare!! :E
Per la scoliosi, ce l'ho tutt'oa (che occhio!) ma non è così grave da pregiudicarmi l'allenamento coi pesi... che poi mi crei qualhe blocco psicologico con esercizi come lo squat quello è un altro discorso....

[Vjina]

Benone, infatti penso che rinforzandomi in generale la mia schiena non possa che trarne giovamento! Se hai/avete consigli su alimentazione ed allenamento vi seguo: io ci metto volontà e costanza, ma sono abbastanza ignorante per quel che riguarda l'allenamento e l'alimentazione