Ragazzina alla ricerca della massa

[Leviatano89]

oppure dimmi se ti piace questo:

Alzate verticali 4x8
Rematore verticali 2x8
Alzate frontali su inclinata 3x10
Alzate da prono 3x10
Scrollate 3x20

ho aggiunto il rematore verticale, insieme alle alzate frontali su inclinata va a lavorare in modo sinergico con il trapezio. Tuttavia non so il volume che puoi reggere, quindi direi che al massimo questo schema lo puoi tenere per una prossima scheda in cui farai qualcosa di più voluminoso

[Leviatano89]

Se posso dare un parere personale, non mi piace molto questa programmazione. Trovo superflue le scrollate su una donna, se non in casi di particolari esigenze personali e soprattutto userei un approccio di basse reps (5-6) per i fondamenatali e alte/altissime (15-20) per i complementari.

dici? sapresti spiegare? Perché mi interessa

[Leviatano89]

cosa devo (provare a) spiegarti?

nel senso, fondamentali 5-6 completari 20 su una ragazza? o su tutti? Perché? se esiste un perché che non dia troppi problemi a spiegare

[Leviatano89]

grazie

[Vjina]

visto che non credo che manx passerà di qua, allora facciamo che provo quella macchina per le trazioni con aiuto... sarà un segreto fra noi XD

Ho letto la vostra piccola discussione, devo quindi aumentare le ripetizioni? togliere le scrollate? Avendo le spalle che tendono ad essere piccole rispetto alla vita vorrei lavorarle bene per armonizzarmi

come devo quindi modificare?dove dovrei alzare le rip?

Alzate verticali 4*10 qui abbasserei a 8
Alzate frontali su panca a 4*10
Apertura da prono 3*10
Scrollate ti consiglio una cosa come 3-4x20

non so se aggiungere il rematore verticale, posso provarci e vedere a sensazione se mi trovo bene o mi distrugge eccessivamente ^^"

grazie mille comunque!!!

[Leviatano89]

per le spalle ad esempio verrebbe così:
Alzate verticali 4*6
Tirate al mento (rematore verticale) 3x15
Alzate laterali 3x15
Apertura da prono 3*20

vedi un pò come ti trovi per il rematore

[Vjina]

Eccomi qui!! Impegni pressanti ed esami, mamma mia... I compagni di corso mi chiedono come faccia a trovare il tempo anche per la palestra Risposta: se trovate un ora per lavarvi non vedo perchè non trovare anche un ora per andare in palestra... non la vedo un'azione così secondaria quella di prendersi cura del proprio corpo ;-)

Ad ogni modo ho fatto le spalle anche con le tirate al mento ed è andata bene: mi serve più rest fra i vari esercizi, ma non credo sia un problema!
Sono appena tornata dalla sessione dorso e devo dire che mi sono trovata meglio dell'altra volta, anche perchè finalmente hanno climatizzato la palestraaaa!! >__<

[Leviatano89]

Studentessa di...?

dorso com'è andato? Che trazioni hai fatto?

Per i recuperi di solito quanto tieni?

[Vjina]

Eccomi! studentessa di belle arti superimpegnata ma contenta di esserlo!
Per il dorso direi bene, ma come al solito niente istruttore in sala, quindi mi sono fatta una macchina a random per il dorso al posto dello stacco :/ Le trazioni le ho fatte con l'aggeggio infernale, prima o poi ce la farò a sollevare tutto il mio peso :P
Per quanto riguarda i recuperi di solito mi tengo sui 30 sec - 1 minuto fra una rip e l'altra, più o meno lo stesso quando cambio esercizio.
Pecca del periodo: i pranzi a buffet della mensa universitaria... sono delle specie di happy hour con prezzo fisso e pasto libero, e io difficilmente resisto -_- ora che finisco le lezioni non avrò più queste tentazioni, a cui difficilmente resisto in periodi di stress... via, spero almeno che qualcosa di quello che mangio in più finisca in massa magra! T_T

[Leviatano89]

come procede?

[Vjina]

Eccomi eccomi!! anche se non scrivo procedo con gli allenamenti!
L'unica pecca di sti giorni è che sono veramente stanca: non so a cosa sia dovuto, ma ieri credetemi non avevo nemmeno la forza di stare seduta al pc :-/ Penso sia lo stress, misto al poco dormire in generale... mi secca che ieri ho saltato l'allenamento per questo motivo -_- ma vabbè, oggi pomeriggio dopo una bella dormita rimedio! ho gambe quindi non posso permettermi di essere stanca e fiacca :P

[Leviatano89]

vedo che nonostante tutto c'è lo spirito giusto!

[Vjina]

Assolutamente! A darmi una bella spina c'è lo specchio di casa con cui mi confronto ogni volta che ci torno (quindi circa ogni 2 mesi).. mi ha detto che qualche cambiamento c'è stato, quindi parola d'ordine perseverare!

[diavolettoroma81]

Mi segno anch'io al tuo diario

[Vjina]

grazieeee
uhmmmm cosa dire... settimana un pò del cavolo, ultimo allenamento fatto lunedì, ora sono a casa e devo aspettare il lunedì che viene per tornare in palestra e_e vabbè, tanto per i prossimi tempi non si prospettano altre interruzioni
Dieta immonda veramente, avrò preso 2 kg d'acqua in sti 5-6 giorni -_- funziono al contrario del resto del mondo: d'inverno forma perfetta e regime ferreo, arriva l'estate e mando tutto in vacca... mmmh... -_-