Ragazzina alla ricerca della massa

[Leviatano89]

prova a tenere i gomiti più chiusi come faccio io in questo video:
YouTube - Allenamento panca del 19-01-2010

dovrebbe migliorare molto

[Stefy82]

Ciao..mi segno al tuo diario,ne ho aperto da poco uno anche io

[Vjina]

Aaaah ok! grazie ragazzi! d'ho! Non ho visto il video prima di andare in palestra @_@" quindi mi sono limitata a provare un impugnatura più ampia, la situazione migliorava ma sentivo ancora questo dolore, ho spiegato all'istruttore il problema il quale anzichè seguirmi mi ha spedita alla panca "guidata" -.- le macchine mi danno veramente 0 soddisfazioni >_> La prossima seduta provo il movimento e vi riferisco

Panca piana guidata 3x6 (120") 20kg
Panca inclinata 8 10 10 (90") con manubri 6 + 6kg
Aperture su piana 12 10 8 (60") 5+5 6+6 6+6

Curl bilanciere 3x6 (60") -> tutto occupato, mi sono data al curl concentrato con manubri di 5kg
Curl alternato 10 8 8 (60") 5+5 6+6 6+6

spalle
Tirate al mento 3x10 10kg
Alzate lat in piedi 3x8 -> questo esercizio l'ho cambiato perchè non mi piace per nulla, ho fatto estenzioni col cavo e avevo le spalle in fiamme con 2kg T_T
Upper back 3x8 17kg

Ciao stefy!buon allenamento !

[Vjina]

Lat avanti 3x8 (90") 27.5kg 30 (troppi per farla bene) e ancora 27.5
fake Rematore bil. 8 6 6 (90") 55 60 60kg
Pulley 3x8 (60") 26kg 27.5kg 27.5kg
Lat con manubrio a presa ampia 3x8 (90") 27.5kg 28.5kg 28.5kg

Push down 12 10 8 (60") 11kg 12,5kg 15kg
Skull crusher 8x4 (60") 5kg+bilanciere, un tentativo con 7,5kg mal riuscito -.- insomma tutte con 5kg.
Sento più la tensione sul gomito che sul tricipite, magari cambio esercizio la prossima volta...

[Leviatano89]

è il difetto dello skull... dato che non c'è movimento da parte del braccio il peso è molto a carico del tendine...

[MrCrow]

Anche io avevo problemi ai gomiti con la french press e lo skull e li ho sostituiti con la panca stretta... e mi sono trovato molto meglio

[Vjina]

proverò questa soluzione, infatti stamattina sentivo tirare il tendine del braccio a sinistra.. no bueno! >_<

domani gambe, ottima cosa farle da sole! :=)

[rAZr:p]

Ciao mi segno pure io
passerò a vedere gli allenamenti

[brosgym]

Ciao Vj....niente cardio?

[Vjina]

Ciao! il cardio lo evito perchè ho già una vita molto attiva (almeno 40 minuti al giorno li cammino) se aggiungo anche quello non arrivo a sera :P Se però può essermi utile magari adesso che vengono le belle giornate posso agigungerlo!

[Vjina]

Non ho fatto il report degli scorsi due allenamenti: in breve carichi costanti, la panca con i gomiti stretti va decisamente meglio!! anche se il fastidio non è sParito purtroppo :-/

oggi scheda B

Lat avanti 3x8 (90") 27 28,5kg 28,5kg
fake Rematore bil. 8 6 6 (90") 55 60 65kg
Pulley 3x8 (60") 27,5kg
Lat con manubrio a presa ampia 3x8 (90") 28,5 28,5 30kg

ho incrementato tutti i carichi, sono molto contenta

i dolori vengono ai tricipiti -.-

Push down 12 10 8 (60") 12,5 12,5 15
Skull crusher 8x4 (60") fatto coi manubri da 5kg l'uno

mi fa male il tendine dell'avambraccio sinistro quindi ho dovuto andarci molto piano coi tric -_____- cheppalle...

Alimentazione senza sgarri, infatti ho capito che spesso e volentieri quello che sentivo non era appetito ma reflusso gastrico il quale si attenua momentaneamente quando ingerisco qualcosa >_> insomma un orribile sciroppo ha sostituito i miei sgarri :-P

[Leviatano89]

potresti mettere i tricipiti con il petto, così sono già stanchi e per "sfinirli" ti eviti rotture come il skull o altri

vai di multiarticolari che è meglio

[Vjina]

sì mi sembra una cosa saggia, ora mi cerco un pò di multiarticolari per i tric >_>
anche se lo skull mi piace tanto, sigh ;_;

[Vjina]

Carichi confermati nella sessione di gambe (che avevo saltato settimana scorsa). Credo vada bene visto che sono un pò rintronata da ieri sera ^^"

Maledetti aperitivi, quello di ieri sera probabilmente non era buonissimo visto che non riesco a mangiare nulla ancora adesso -.-
Eppure non mi pare di aver esagerato O_o

birra media
+ un paio di fette di melanzane tipo parmigiana
+ un paio di crocchette di pollo
+ un piattino diametro 12 di patate al forno
+ un quadretto di una torta salata con formaggio e prosciutto
+ 4-5 cubetti mini di un dolce che non ho ancora identificato

bhoooo >_>

[brosgym]

Ma era lo sgarro settimanale?!?