Blacker's Diary

**alessandrocar88** · 15-05-2009, 18:00:43

Ciao Luigi, mi segno

come ti avranno già consigliato gli altri, MAGNA e non preoccuparti...non succede come con spiderman che si sveglia grosso

**blacker27** · 16-05-2009, 18:11:59

Buon weekend a tutti, rieccomi pronto a tener vivo il mio diario

.
Ebbene un'altra settimana è passata, e credo che i risultati non si sono fatti attendere, -0,450g rispetto a sabato scorso.
Non posso accertarmi di valori precisi come quelli di un'impedenziometria, ma credo che ho lavorato bene senza aver intaccato la massa muscolare, ben venga!!!

Riguardo l'allenamento oramai mi stò trovando splendidamente con le Superserie tra muscoli antagonisti, ieri per esempio tra bicipiti e tricipiti, ho diminuito leggermente le pause e per l'aerobica mi mantengo intorno ai 20', dipende poi dalla disponibilità di tempo.
Invece per la dieta ho deciso di abbassare drasticamente i carbo nei giorni di riposo e di alzarli nei giorni di wo, quindi
Giorni riposo 50%Pro25%Fat25%Cho
Giorni wo 40%Cho35%Pro25%Fat
che ne dite?
Vi auguro un buon sabato, e vi aspetto

**blacker27** · 20-05-2009, 18:21:10

Buon pomeriggio a tutti.
E' da qualche giorno che non scrivevo quì, quindi rimedio subito

.
Questa settimana poichè la scuola è agli sgoccioli, stò dando il meglio di me in quanto a compiti e interrogazioni, quindi oggi mi sono allenato la 1^ volta....Poi farò domani e sabato.
Workout alquanto strano perchè oggi ho modificato quasi del tutto gli esercizi, infatti ho allenato Dorso-Bicipiti-Tricipiti-Deltoidi il tutto seguito da 25' di aerobica.
E' andato tutto bene, ma solo adesso stò accusando stanchezza e spossatezza, causa caldo o le poche ore di sonno?(Ieri serata in 2 con una amica..)
Anche voi accusate stanchezza e/o debolezza fisica e mentale?

Forse dovrei assumere più liquidi, perchè stò bevendo pochissimo...
Spero non mi sia preso un pò di febbre.
Riguardo la dieta prosegue tutto bene, e il peso diminuisce "ponderatamente", quindi credo che stò cannibalizzando il meno possibile la massa magra.

Un saluto e aspetto le vostre risposte

**alessandrocar88** · 20-05-2009, 18:25:29

sicuramente se sommi diversi fattori trovi la causa della stanchezza:
-allenamento quasi full-body
-aerobica dopo l'allenamento
-bevi poco
-sei a dieta
-caldo
-hai dormito poco
-last but not the least: serata a 2

penso sia normale un po' di stanchezza dopo tutto questo

se vedi che va avanti così prenditi qualche giorno di riposo

visto che è un diario, scrivo magari con più precisione come ti alleni, almeno puoi ricevere più consigli

**blacker27** · 21-05-2009, 16:26:09

Buon pomeriggio, eccomi quì a digitare a -5 giorni dalla scuola.
Oggi mi allenerò la 2^ volta ed è il turno di Gambe-Spalle, più l'immancabile aerobica finale.
Rispetto a ieri mi sento notevolmente meglio, quando si diche che il sonno è ristoratore.
Passiamo all'allenamento.Adesso che stò in definizione, stò eseguendo molti esercizi in superserie tra di loro, es
-Curl col bilanciere in SS con Tric ext;
-Leg curl in SS con Leg ext;
o anche superserie affini ad uno stesso gruppo muscolare.
Noto che così i muscoli si "gonfiano" maggiormente, per il maggior afflusso sanguigno, non che abbia una muscolatura di un degno Bodybuilder (e non voglio esserlo), però

.
Riguardo la dieta secondo me prosegue tutto bene, stò inserendo i cho adesso solo a Colazione (All bran) e Pranzo (1 Panino integrale di 50 g circa), e noto miglioramenti riguardo le tanto odiate maniglie dell'amore.
Buon pomeriggio.

**alessandrocar88** · 21-05-2009, 16:28:12

così pochi carbo?

beato te che ci riesci

**blacker27** · 21-05-2009, 23:42:52

Eccomi dopo aver terminato il wo.
Oggi in effetti ho sentito di più la fatica durante l'allenamento, anche se son riuscito ad eseguire tutto, aerobica compresa.
-Squat 4x10-8-8-6
-Leg Press 3x8
-Leg Curl in SS con Leg ext 4x8
-Calf Raise alla smith machine 3x15
-Tirate al mento ai cavi 3x8
-Shrug manubri 3x10
-Alzate Frontali 3x8
25' aerobica in fascia lipoitica'
Adessso mi rimane il 3° workout.
Per questioni di tempo sarei portato a farlo domani, ma voi mi consigliate di riposar domani e di andarci sabato?

**alessandrocar88** · 21-05-2009, 23:57:23

mancano tutti i kg blacker

per il wo di domani dipende da cosa devi allenare

se i muscoli che allenerai non sono collegati a questi, allora puoi anche allenarti, ma devi vedere come ti senti

**blacker27** · 23-05-2009, 00:53:51

)Salve ragazzi.
Terminato anche oggi, il workout, che, fortunatamente ho portato a termine.
Sinceramente non me l'aspettavo perchè per motivi di studio (per fortuna che mancano solo 5 giorni) mi sono allenato 3 giorni consecutivi (mercoledì-giovedi-venerdì)
Oggi ho allenato Petto-Tricipiti
1)Distensioni manubri panca piana 4x8 (18+18kg)
2)Croci manubri panca diverse angolaz 3x10-8 (14+14kg)
3)Distensioni manubri panca reclinata 3x8 (14+14kg)
4)Dip 3x8
5)Tric ext in SS con Curl manubri 3x8
6)Distensioni presa stretta 3x8
Addominali*
20' aerobica
*per gli addominali ho fatto Alzate ginocchia in sospensione+Crunch inverso+Crunch obliqui

Per quanto riguarda la dieta mi sono assestato intorno alle 1800 cal, e fortunatamente non soffro affatto il minimo apporto di cho.
Mi sarò abituato?

Buonanotte a tutti

**alessandrocar88** · 23-05-2009, 17:28:33

bene blacker

**blacker27** · 24-05-2009, 00:09:02

Salve ragazzi, buon sabato, che personalmente ho passato al mare, in paese era insopportabile il caldo.
Ebbene oggi come di consueto mi sono pesato e la bilancia registrava -0,4kg!!!
In effetti l'addome e i fianchi soprattutto mi sembrano meno "lisci", e mi si intravedono gli obliqui.

Per la dieta invece oggi a pranzo mi sono concesso un pò di carbo, da un piatto (70g circa) di pasta e da qualche ciliegia, mentre a cena non ho toccato carbo.
Credo che il mio corpo si sia abituato a non riceverne molti, eppure il tono muscolare non è calato, sarò solo un pò stanco, ma quello è per le poche ore di sonno.............

Buon Weekend a tutti.

**Spartaco88** · 24-05-2009, 14:05:24

Bene bene! BUon week-end anche a te!

**blacker27** · 26-05-2009, 17:01:33

Buongiorno ragazzi, come va?
Personalmente stò trovando difficile resistere al caldo.
Soprattutto quì (Bari) le temperature schizzano a +34°C, o poco giù di lì.

E siamo a maggio.
Ritornando a noi, la mia fase di def stà andando bene, ho perso 1 kg in 3 settimane, e credo fosse tutta (permettetemi il termine) robaccia.
A breve dovrei rifare un impedenzio, ma credo che stò di poco sopra al 10% di bf, non vorrei andare sotto il 9% max, poi sarà tempo di impostare le Basi, di quel che sarà il mio periodo di massa, fatto bene nei minimi dettagli.
Ieri workout estenuante ma molto "piacevole"

Dorso-Bicipiti
-Rematori su inclinata 3x8 (14+14kg);
-Stacchi da terra*** 4x10/8/6/6 (36kg+12kg bilanciere);
-Rematori unilaterali manubri 3x10/8/6 (16+16kg)
-Shrug manubri 3x8 (20+20kg)
-Curl bilanciere (5+5kg+bilanciere)
-Curl manubri su inclinata (10+10kg)
-Curl scott alla macchina
-Crunch inversi+Crunch obliqui+Alzate ginocchia in sospensione
25' tapis roulant

Ieri mi sono portato sulle 2000kcal, poichè ho deciso che almeno 2 volte a settimana alzerò un pò i cho, ma questo solo per "offuscare" il metabolismo e non farlo abituare all'assenza dei cho.
Ci si sente!