Blacker's Diary

[alessandrocar88]

scusa ma come pensi di allenare i delts senza il lento?
pesa il bilanciere...perchè dire 40kg+bilanciere non vuol dire niente...il bil può pesare 5kg, 10, 15, o anche 20

posta la scheda per intero...poi secondo me non ha un garn senso fare tutti 3x10 o 3x8

[blacker27]

Ciao alessandro, il lento questa settimana l'ho inserito nella sessione del lunedì (Dorso-Bicipiti), perchè suddivido i delts in due sessioni.
Comunque secondo te anzichè fare 8 rep per ogni serie (generalmente 3), quante potrei farne?
Io lo faccio, ma alterno anche degli esercizi fino al cheating, specie i curl o le Dip, ovviamente non i multiarticolari, o anche dei 4x15 se sono l'ultimo esercizio.
La scheda è grosso modo quella che postai in 1^ pagina, solamente che da quella forse ho calato l'intensità e aggiunto 3 esercizi per gli addominali e il cardio finale.
Adesso vado a prepararmi la cena.
Ci si sente.

[alessandrocar88]

bhe il cheating lo puoi fare...però non sempre e con tutti gli esercizi minori imho.
puoi provare altre tecniche di intensità...cmq l'importante è sentire il muscolo lavorare
dopo mi guardo la scheda...magari se la posti in "allenamento" ti possono dare una mano persone sicuramente più preparate di me
cmq eviterei di suddividere i delts in 2 volte...poi vedi te senti quello che ti dicono i guru

[blacker27]

Rieccomi!
Purtroppo non ho l'occasione di connettermi con il mio pc ad internet, poichè stò cambiando gestore telefonico...
Bhè è da molto che non scrivevo eh, devo dire che non so come stò ottenendo ottimi risultati in termini di perdita di Grasso, inoltre non stò notando cali di volume muscolare (per mia fortuna).
Inoltre sono riuscito a mantenere stabili i carichi in tutti gli esercizi multiarticolari, solo in qualche es (soprattutto per i delt) ho diminuito solo di qualke kg.
La dieta prosegue a mio avviso bene, ho suddiviso l'apporto calorico in 3 pasti giornalieri, e devo dire che non mi stà pesando portare avanti una ipo.
Ma nel week-end mi concedo 2 pasti ricchi di cho, e forse questo psicologicamente mi fa andare avanti....
Vorrei postarvi delle foto, del prima e del dopo, ma non riesco a rimedare la macchina fotografica di mio padre.....vabbè
Un saluto a tutti.

[alessandrocar88]

bene blacker, l'importante è essere soddisfatti di quello che si sta facendo
aspettiamo le foto allora

[Spartaco88]

Ottimo, attendo le foto! Quando puoi passa da me, io le ho postate

[blacker27]

Salve ragazzi.
Appena ritornato dal corso del patentino.
Vabbè.....Oggi mi sono allenato e anche bene, ho fatto Gambe-Spalle, e lo squat non m'è stato d'intralcio, anzi.
Il mio wo è stato questo:
-Squat 4x8 (40kg)
Leg ext in SS Leg curl 3x8 (43kg)
Calf raise in piedi (15+15kg)
Tirate al mento 3x10 (10kg)
Alzate laterali su panca inclinata 3x10 (8+8kg)
Alzate frontali 3x15/10/8
Addominali
20' tapis roulant
I carichi sono rimasti grosso modo questi, ma quando ho finito il tapis ho avvertito una grande sete che m'è rimasta per tutto il giorno.
Infatti stò cercando di bere il più possibile anche perchè le pro sono abbastanza alte (50 % della quota calorica)
Che dite è meglio fare gli esami del sangue per star tranquilli?

[Spartaco88]

Salve ragazzi.
Appena ritornato dal corso del patentino.
Vabbè.....Oggi mi sono allenato e anche bene, ho fatto Gambe-Spalle, e lo squat non m'è stato d'intralcio, anzi.
Il mio wo è stato questo:
-Squat 4x8 (40kg)
Leg ext in SS Leg curl 3x8 (43kg)
Calf raise in piedi (15+15kg)
Tirate al mento 3x10 (10kg)
Alzate laterali su panca inclinata 3x10 (8+8kg)
Alzate frontali 3x15/10/8
Addominali
20' tapis roulant
I carichi sono rimasti grosso modo questi, ma quando ho finito il tapis ho avvertito una grande sete che m'è rimasta per tutto il giorno.
Infatti stò cercando di bere il più possibile anche perchè le pro sono abbastanza alte (50 % della quota calorica)
Che dite è meglio fare gli esami del sangue per star tranquilli?

Per quanto riguarda le proteine dici? No non direi, ma le analisi è bene farle per tanti altri motivi(io non le faccio mai,ho paura dell'ago), quindi non ti sto sconsigliando di farle
Bevi tanto tanto, anche perchè fa molto caldo, approfittane quando assumi gli integratori, prendili con tantissima acqua. Io riesco a spararmi 4litri al giorno grazie al pre e post-wo, in cui ne partono 3.
Per le pro dicevo non mi starei a preoccupare troppo, mi son fatto periodi con 2,5gr/kg di peso corporeo(e non lbm, quindi erano parecchie), non ho mai avuto problemi

[blacker27]

Buonasera a tutti.
Sono costretto a scrivervi con il portatile di mio padre e con l'internet key, poichè Tiscali non ci ha ancora ristabilito la connessione ad internet.
Vabbè, passiamo alle cose concrete.
Stamattina mi toccava allenare Petto-Tricipiti e, visto che mi piace sperimentare, ho provato a fare tutto, riducendo i temi di recupero.
Ho letto che questo serverebbe per alzare il ritmo metabolico e di conseguenza bruciare di più, anche a workout terminato.
Il wo è stato questo:
Distensioni manubri panca piana 4x8/10/10/10 (16+16kg)
Croci manubri panca diverse angolazioni 3x8/10/12 (14+14kg)
Pullover 3x10 (22kg)
Dip-parallele 3x10 (43kg)
Tric ext in SS (32kg) con Curl ai cavi (32kg) 3x8*
Crunch-Crunch inv-Alzate gambe in sosp
25'tapis roulant
*Entrambi, sia di tric ext che di curl ho fatto l'ultima serie fino al cedimento.
Alla fine di tutto ciò non accusavo sintomi di stanchezza, ma solo in giornata avevo doloretti, ma sciocchezze.
Domani e dopodomani comunque mi spettano 50/60g di cho "puliti"
Un saluto a tutti.

[alessandrocar88]

bene blacker
foto ancora nada?

[alessandrocar88]

puoi postare la scheda che segui? penso si possa fare qualcosa di meglio
anche secondo Pedro17
magari postala in "allenamento" dove c'è gente esperta

[blacker27]

Ciao ragazzi.
Si inizia una nuova settimana, speriamo sia meglio della scorsa....
Questa mattina ho penato per alzarmi, perchè questa notte mi son ritirato alle 4.
Ma ovviamente non ho saltato niente, con un pò di sonno mi son allenato Schiena-Bic, e anche oggi ho "sperimentato" nuovi esercizi
Stacchi da terra 3x12/10/8 (40kg)
Rematori busto flesso ai cavi in SS Curl bic 3x12/8/8 (43kg)
Pull down presa stretta 3x10 (50kg)
Pull down presa larga 3x10 (46kg)
Tric ext in SS Curl a martello 4x10 (36kg)
Crunch obl-Alzate di gambe in sosp
25' tapis roulant
Invece per la dieta, dopo il weekend, con una dose extra di cho, da oggi ho ricominciato a levarli.
Adesso ripeto qualcosa poi vado al corso per il patentino.
Un saluto a tutti.

[Spartaco88]

Ciao blacker, come va? per un po' purtroppo non ho avuto internet funzionante, quindi non ci sono stato! Procede tutto bene?

[alessandrocar88]

Scusa blacker ma leggi quello che ti scrivo?

non vedo le trazioni

te l'ho già detto, ma imho non va bene allenarsi in questo modo, a maggior ragione se sei in cutting.
che senso ha fare 3/4x10 in tutti gli esercizi? poi mi sembra ci sia troppo volume

[blacker27]

Ale, come trazioni intendi quelle alla sbarra?
Sì in effetti le eseguo pochissime volte per la schiena.
PsC'è troppo volume nella scheda?
Come cambieresti le serie e le rip?
Grazie