Diario di Jakkkk

**Jakkkk** · 13-04-2009, 21:09:44

Eccomi oggi mi sono allenato dalle 17.30 alle 18.30 circa, ho allenato bicipiti e petto.

Petto: panca piana 3x6
panca inclinata 3x6
cavi 3x8

Bicipiti: panca scott 3x6
con bilanciere 3x6
con manubri 3x7

L'allenamento è durato all'incirca 1 ora.
Pre W.O. 4g BCAA
Post W.O. 30g proteine whey + 4g BCAA
19.00 circa cena 80gr pasta + 100gr tonno

**Jakkkk** · 14-04-2009, 19:35:08

Oggi colazione 3dl di albumi liquidi e 3 fette biscottate con confittura.
Mezzogiorno patate al forno con petto di pollo
Spuntino pomeriggio(16.00) 60g fiocchi d'avena e 30g proteine whey
Alle 19.30 circa farò l'allenamento allenerò spalle e gambe, dopo l'allenamento cena(solitamente ceno prima dell'alenamento quindi post w.o. prendo 30g di proteine whey ma in questo caso no perchè faccio cena).

**ross1970** · 14-04-2009, 23:01:57

ciao e benvenuto,l' unico errore che vedo spalle e gambe,poi non hai scritto se vuoi perdere peso,mettere massa o....
dalla dieta sembrerebbe che vuoi mettere massa,appena puoi posta qualche foto
come divisione scheda potresti fare,petto-dorsali
gambe-polpacci
spalle-bicipiti-tricipiti
addominali una volta a sett con sovraccarico
Comunque aspetta qualcuno più bravo di me e senti cosa dice,posta le foto.

**Jakkkk** · 15-04-2009, 08:25:31

Si, sono in massa
Non vedi bn l'abbinamento?

Lunedi: Petto-bicipiti
Martedi: Spalle-gambe e cardio
Mercoledi: pausa
Giovedi: Dorsali(schiena)-tricipiti
Venerdi: pausa
Sabado: Addominali-complementari e cardio
Domenica: pausa

Si le foto le posto al più presto già in serata credo

**Jakkkk** · 15-04-2009, 17:38:54

Oggi colazione 3dl di albumi e 2 fette biscottate con confittura.
A pranzo ho mangiato mezzo pollo con patate al forno
Spuntino pomeriggio panino alla bresaola( di solito 30g whey con 60g fiocchi d'avena)
Cena credo 80g di riso e petto di pollo (150g)
Pre nanna 20g caseina e 5g glutammina

**ross1970** · 15-04-2009, 22:38:45

a regola gambe e spalle non va bene,perchè gambe e polpacci si allenano da sole

**Manx** · 16-04-2009, 06:56:13

Piü che altro diciamo da secoli di far trascorrere molto + tempo tra la sessione del petto e quella della spalle...ma senza successo vedo. Allenando il petto si sollecitano anche i delts frontali e laterali...se fai le spalle il giorno dopo queste non hanno ancora recuperato, e non fai progressi.... non va bene cosi'.

Metti le spalle al giovedi se fai il petto al lunedi. Se hai 4 giorni a disposizione non capisco il senso di fare gambe e spalle assieme e di fare un giorno solo l'addome. Vai in palestra per 30 minuti? La scheda è completamente illogica e mal strutturata.

Suddividi la scheda per bene, fai le gambe da sole, e non l'addome.

**Jakkkk** · 16-04-2009, 15:58:29

Ciao, innanzi tutto grazie x l'intervento.
No, faccio circa 1 ora ogni volta.
Dimmi cosa ne dici se la strutturo nel seguente modo:
Lunedi: petto e bicipiti
Martedi: pausa
Mercoledi:gambe e cardio
Giovedi: pausa
Venerdi:dorsali e tricipiti
Sabato: addominali,spalle e cardio
Domenica: pausa

Non posso mettere i dorsali al mercoledi perchè facendo petto il lunedi non ho ancora recuperato.

Oppure dimmi tu come devo strutturarla pf....non riesco a venirne fuori....forse dovrei cambiare modo di abbinare i vari gruppi.

Però qui vedo na cosa che non va molto bene....cosi facendo il sabato alleno le spalle e il lunedi alleno gia il petto.....illuminami

Oggi colazione 20g whey prot + 20g destrosio
Oggi a pranzo polenta con 200g di tonno e 100g cornetti(verdura)
Mi sono allenato alle 13.30 circa perchè oggi ho avuto giornata libera dal lavoro e dopo l'allenamento ho bevuto 20g di proteine veloci quindi nt spuntino.
A cena credo riso e fesa di vitello

Abbinamenti forse cosi potrebbero andare......dimmi ke ne pensi

Lunedi petto bicipiti
Martedi pausa
Mercoledi Addominali tricipiti
Giovedi spalle dorsali
Venerdi pausa
Sabato gambe
Domenica pausa

**Manx** · 16-04-2009, 19:05:27

Ma scusa una cosa cosi'?

Lunedi petto-addome
Martedi gambe
giovedi spalle-tricipiti
Venerdi dorso-bicipiti?

oppure

lun petto-tricipiti
mar dorso-bicipiti
giov- spalle-addome
ve gambe

**Jakkkk** · 16-04-2009, 21:03:16

La prima mi sembra ottima merci.....la seconda nn va bn.....il giorno dp petto subito dorsali........il petto nn ha ancora recuperato
Se no per il resto credo sia ok....alimentazione ecc......dovrebbe esser buona.......

**Jakkkk** · 17-04-2009, 19:25:20

Oggi colazione 3dl albumi liquidi e 3 fette biscottate con confittura
Pranzo patate al forno con mini petti di pollo (chicken nuggets)
Spuntino pomeriggio 30g proteine veloci + 60g fiocchi d'avena
Cena pasta (80g) e fesa di vitello (150g)
Oggi niente allenamento

**Jakkkk** · 18-04-2009, 18:48:45

Ciao a tutti, oggi niente colazione.....mi sono svegliato verso le 10.30
Pranzo pasta(80g) e 2 dl di albumi liquidi.
Spuntino 30g proteine veloci e 60g fiocchi d'avena
Questa sera a cena mangerò chinoise :P
Pre nanna solito 20g caseina e 5g glutammina
Oggi niente allenamento

**Jakkkk** · 20-04-2009, 15:59:23

Ciao a tutti, bene l'alimentazione è sempre la solita all'incirca quindi non sto li sempre a ripeterla....stasera allenamento....... petto e addome, faccio l'allenamento che mi ha consigliato Manx