red poison's diary...

**sweet_red_poison** · 24-05-2009, 18:22:01

ma buongiorno! anzi oramai buonasera...
cioè dopo una mattinata di allenamento e un pomeriggio su letteratura italiana del primo novecento, mi leggo sto wo....porcaccia! bello tosto...anche se non ho capito lo schemino 5-5-6-7-8 (2-1 min…)
5-6-7-8-9
6-7-8-9
6-7-8-9-10
5
Km/h:
6(2 min) 8 10 12
6 8 10 12 14
8 10 12 14
8 10 12 14 16
6 (2 min)

ma l'ultima parte invece riguardo al cardio è decisamente molto più chiara! grazie!!!!1
oggi invece wo:
15 min riscaldamento ellittica liv.6
circuito: shoulder press 15rps 20kg, pectoral machine 15rps 27.5kg, lat machine 10rps 35kg, pull down 15 rps 37.5kg, triceps press colonnina 12 rps 25kg, triceps press 15rps 27.5 kg, alzate lat su panca 15rps 10kg, bicipiti staz eretta 10 rps 9kg, crunch su fitball 50x3, squat 12rps 35kg il tutto ripetuto 3 volte
10min vogatore+10min corsa 8.5km/h+15min ellittica in hiit
stretching e casa
diet today: colazza 2blk: 100g albumi+40g total+ 6anacardi+ 170g fragole+60gpesca
pranzo post wo 2blk: 140g polipo carpaccio+300g zucchine+240 fagiolini+1 galletta mais+evo
spuntino 1 blk: 1 yogurt 0,1+ frappè con 100ml latte di soia+ 80g fragole+ 4anacardi
cena: penso uova sode..ma non so..
prenanna: total+frutta+anacardi

domani negozio...e alle prese con la saracinesca che non si alza....!

***nomoretrouble*** · 24-05-2009, 19:15:03

buona sera chica vediamo se riesco a spiegarmi meglio
ALLENAMENTO:
-ALZATE LATERALI 1x20
-LAT MACHINE 1x20
-PECTORAL MACHINE 1x20
Tutto 5 per volte consecutive…..
....senza rest passi direttamente da una macchina all'altra
per avere un idea del carico usa la metà del tuo peso corporeo

dopo di questo passi a farti un circuito di addominali a tuo piacimento
poi riposi qualche istante giusto per non morirmi in pale... vai su un macchina cardio a tua scelta e ti fai l'iterval training che durerà circa 15-20min
parti cosi che è un metodo più semplice 30" di scatto alla morte 60" di recupero
poi altri 30" di scatto e altri 60" di recupero tutto fino a completare i 15-20 min di interval
poi volendo aggiungi fino ad un massimo di 40min di fascia lipo (ti consiglio di partire piano piano, 15min di HIIT + 15min in fascia, sembra una boiata ma è veramente duro)

**sweet_red_poison** · 25-05-2009, 11:16:30

buongiorno a tutti!
grazie Fabri per le delucidazioni! ora è molto più chiaro!
oggi fa davvero un caldo *****, e il buoncostume imposto dai professori mi obbliga a mettere i pantaloni....sofferenza atroce...
oggi rest perchè lavoro e quindi passo direttamente alla diet...
colazza 2blk: 100g albumi+40gtotal+un cucchiaio di ricotta+230gfragole+ 1 fetta bisc+6anacardi
spunto 1 blk: 90g mela+30g prosciutto cotto+4 pistakki
pranzo 2 blk: 500g zucchine+90g mela+ 1 simmenthal di pollo+evo
spuntino 1blk o 1.5blk: forse barretta zona+ yogurt magro
cena 3blk: 90g petto di pollo ai ferri+ verdure x2 blk+ 1 cracker misure+evo
prenananna: 200ml latte di soia+ 170g fragole

vado che sto schiattando dal caldo
besitoss!

***nomoretrouble*** · 25-05-2009, 12:51:00

Originariamente Scritto da sweet_red_poison Visualizza Messaggio

buongiorno a tutti!
grazie Fabri per le delucidazioni! ora è molto più chiaro!
oggi fa davvero un caldo *****, e il buoncostume imposto dai professori mi obbliga a mettere i pantaloni....sofferenza atroce...
oggi rest perchè lavoro e quindi passo direttamente alla diet...
colazza 2blk: 100g albumi+40gtotal+un cucchiaio di ricotta+230gfragole+ 1 fetta bisc+6anacardi
spunto 1 blk: 90g mela+30g prosciutto cotto+4 pistakki
pranzo 2 blk: 500g zucchine+90g mela+ 1 simmenthal di pollo+evo
spuntino 1blk o 1.5blk: forse barretta zona+ yogurt magro
cena 3blk: 90g petto di pollo ai ferri+ verdure x2 blk+ 1 cracker misure+evo
prenananna: 200ml latte di soia+ 170g fragole

vado che sto schiattando dal caldo
besitoss!

e ci credo che se schiatta, oggi mi tocca studiare

lo skipper è al lavoro e velaccia rimarrà in porto

se non mi và assieme la vista per il caldo e per il wo pazzesco che mè toccato fare in una gym/sauna leggo 10 blocchi

son pochi tesò tienine minimo 11-12 anche i giorni di rest

**sweet_red_poison** · 26-05-2009, 21:09:08

buonaseeeeeera....
come va?
oggi caldo sempre uguale, ma dal pomriggio tardo sembra stia dando un po tregua...anche se dalle sette fino alle otto e mezza ho fatto una sauna in cucina tendendo le finestre chiuse per il troppo vento...
oggi wo...circuitozzo...seguito da 30 min di cardio di cui 15 in hiit e 15 in fascia
diet:
colazza 2 blk: 40g total+100g albumi+170g fragole+80g pesca+1 fetta bisc+6 anacardi
spunto: 1blk: 30gr pr cotto+90g mela+ 5 anacardi
pranzo: 1.5blk: 30g bresaola+ verdura per un blocco e mezzo
spunto 1 blk: 40g total+ 1 craker misura+ 1 yogurt 0.1+ 4 anacardi
cena 4 blk: 200g gamberi zafferano e porcini+600g zucchine+ insalata+ 1 cracker misura+ 90g mela e sfoglia peruggia
preninna 1 o 2 blk...latte di soia e fragole o total+ frutta...e anacardi..

son stravolta stasera...

***nomoretrouble*** · 26-05-2009, 21:30:12

Originariamente Scritto da sweet_red_poison Visualizza Messaggio

buonaseeeeeera....
come va?
oggi caldo sempre uguale, ma dal pomriggio tardo sembra stia dando un po tregua...anche se dalle sette fino alle otto e mezza ho fatto una sauna in cucina tendendo le finestre chiuse per il troppo vento...
oggi wo...circuitozzo...seguito da 30 min di cardio di cui 15 in hiit e 15 in fascia
diet:
colazza 2 blk: 40g total+100g albumi+170g fragole+80g pesca+1 fetta bisc+6 anacardi
spunto: 1blk: 30gr pr cotto+90g mela+ 5 anacardi
pranzo: 1.5blk: 30g bresaola+ verdura per un blocco e mezzo
spunto 1 blk: 40g total+ 1 craker misura+ 1 yogurt 0.1+ 4 anacardi
cena 4 blk: 200g gamberi zafferano e porcini+600g zucchine+ insalata+ 1 cracker misura+ 90g mela e sfoglia peruggia
preninna 1 o 2 blk...latte di soia e fragole o total+ frutta...e anacardi..

son stravolta stasera...

se fai il jehuty starei tranquillamente con 12 blocchi al giorno
cerca di distribuirli meglio, mettine qualcuno in + a colazione

fai uno spuntino post wo senza grassi, e porta nel post wo il rapporto pro/cho a 0,6