ma buongiorno! anzi oramai buonasera...
cioè dopo una mattinata di allenamento e un pomeriggio su letteratura italiana del primo novecento, mi leggo sto wo....porcaccia! bello tosto...anche se non ho capito lo schemino 5-5-6-7-8 (2-1 min…)
5-6-7-8-9
6-7-8-9
6-7-8-9-10
5
Km/h:
6(2 min) 8 10 12
6 8 10 12 14
8 10 12 14
8 10 12 14 16
6 (2 min)
ma l'ultima parte invece riguardo al cardio è decisamente molto più chiara! grazie!!!!1
oggi invece wo:
15 min riscaldamento ellittica liv.6
circuito: shoulder press 15rps 20kg, pectoral machine 15rps 27.5kg, lat machine 10rps 35kg, pull down 15 rps 37.5kg, triceps press colonnina 12 rps 25kg, triceps press 15rps 27.5 kg, alzate lat su panca 15rps 10kg, bicipiti staz eretta 10 rps 9kg, crunch su fitball 50x3, squat 12rps 35kg il tutto ripetuto 3 volte
10min vogatore+10min corsa 8.5km/h+15min ellittica in hiit
stretching e casa
diet today: colazza 2blk: 100g albumi+40g total+ 6anacardi+ 170g fragole+60gpesca
pranzo post wo 2blk: 140g polipo carpaccio+300g zucchine+240 fagiolini+1 galletta mais+evo
spuntino 1 blk: 1 yogurt 0,1+ frappè con 100ml latte di soia+ 80g fragole+ 4anacardi
cena: penso uova sode..ma non so..
prenanna: total+frutta+anacardi
domani negozio...e alle prese con la saracinesca che non si alza....!
cioè dopo una mattinata di allenamento e un pomeriggio su letteratura italiana del primo novecento, mi leggo sto wo....porcaccia! bello tosto...anche se non ho capito lo schemino 5-5-6-7-8 (2-1 min…)
5-6-7-8-9
6-7-8-9
6-7-8-9-10
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Km/h:
6(2 min) 8 10 12
6 8 10 12 14
8 10 12 14
8 10 12 14 16
6 (2 min)
ma l'ultima parte invece riguardo al cardio è decisamente molto più chiara! grazie!!!!1
oggi invece wo:
15 min riscaldamento ellittica liv.6
circuito: shoulder press 15rps 20kg, pectoral machine 15rps 27.5kg, lat machine 10rps 35kg, pull down 15 rps 37.5kg, triceps press colonnina 12 rps 25kg, triceps press 15rps 27.5 kg, alzate lat su panca 15rps 10kg, bicipiti staz eretta 10 rps 9kg, crunch su fitball 50x3, squat 12rps 35kg il tutto ripetuto 3 volte
10min vogatore+10min corsa 8.5km/h+15min ellittica in hiit
stretching e casa
diet today: colazza 2blk: 100g albumi+40g total+ 6anacardi+ 170g fragole+60gpesca
pranzo post wo 2blk: 140g polipo carpaccio+300g zucchine+240 fagiolini+1 galletta mais+evo
spuntino 1 blk: 1 yogurt 0,1+ frappè con 100ml latte di soia+ 80g fragole+ 4anacardi
cena: penso uova sode..ma non so..
prenanna: total+frutta+anacardi
domani negozio...e alle prese con la saracinesca che non si alza....!
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