red poison's diary...

[sweet_red_poison]

io di solito infatti allenavo in modo anaerobico spalle, braccia, addome, schiena e chapet, poi consideravo come allenamento per la parte inferiore 15 min di camminata in salita e 15 di ellittica...cosi penso non diventino nè atrofiche ma nemmeno da Totti...
però alla mia richiesta di snellire, l'istruttore non ha esitato a dire "affondi e squat...."
sono un po confusella...

[giacomo82]

mi sa che dobbiamo aspettare Fabietto.....
io magari mi faccio un giro per aperitiveggiare.......
quei 2o3 mohjiti mi aiuteranno a chiarirmi le idee

[sweet_red_poison]

aspettiamo aspttiamo! vado a preparare la cena che comincio ad avere un certo languorino.... stasera gamberi alla thailandese con crema al cocco...
a dopo!!!

[nomoretrouble]

buona Pasqua Sarotta......stammi bene e fai la brava.
ci si sente in privata sede.....hahahaha
baci

a che ce lo dico alla morosa



mha son appena tornato, son stato dai parenti di mia madre a CR, che magnata rotolo
per la scheda non è male ma abbassa le rep, tante rep favoriscono la cellulite
però aspetta quel finocchione di fabietto, che ti dà un occhietto.
per i supp li vedo abba stanza bene
alcar+ termo pre wo
cla ai pasti dai 3 ai 5gr

[DORIAN]

eccomi, posto gli allenamenti...
Giorno 1:
10' run vel.6 pendenza 8
squat sumo free motion 4x15 4x8 60"
squat lunge su step 4x20 4x10 60"
gluteus machine 3x15 3x8
adductor machine 3x12
abductor machine 3x12 ma belle toste....
crunch
reverse crunch
10 min step...
10' run vel 5 pendenza 12
stretching

Giorno 2
10' run vel 6.5 pendenza 4
iperstensioni
fianchi in decubito laterale leva lunga 4x15
diagonali in decubito laterale leva corta 4x15
10'wave liv 20
chest press 4x10
pectoral machine 3x12
triceps press 3x10
stretching
10 min bike...

giorno 3
10' top xt 1 intra 1 extra
extrarotazioni omero addotto con elastico 3x 15
lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x12
shoulder press 3x10
arm extension 3x12
curl manubri insieme stazione eretta 3x1
crunch simultanei 4x20
crunch obliqui4x20
10'run vel 6 pendenza 9
10 min step....
stretching

questa è quella che m'ha fatto il personal...io però il cardio lo metto sempre alla fine, 30 min complessivi a parte 5 come riscaldamento all'inizio...

il quarto giorno di allenamento faccio una full body (praticamente un mix degli esercizi/macchine sorpa elencati, non tutti ovviamente!), sempre con 30 min di cardio alla fine..
aspetto consigli/modifiche/pareri!!!

ah...volevo postare nella sezione integratori, ma avrei ridovuto spiegare la situazione... cosa mi consigliate???
sto prendendo ALC+ CLA e mi ha consigliato (il trainer) MX LS7 della isatori...che dite?
ah beh, the verde ma quello lo bevo da anni...!

[giacomo82]

eccomi di ritorno:
3 traminer
una 10ina di quadratini di pizza........
2 forchettate di pasta al pesto sapientemente fregati a un amico........
a casa avevo ancora fame....

[sweet_red_poison]

quella delle forchettate sapientemente fregate all'amico mi piace! beato te, io ho preparato tutto ma non ho ancora pappato...sto aspettando i miei che sono andati all'ospedale che mia madre aveva tuto un occhio rosso...è dalle 7 che son fuori...funziona bene la sanità eh!!!!
mannaggia che fame!!!!! tra poco m'addento il mouse...
ma....cos'è ke favorisce la cellulite??????????? se è così faccio 2 reps e basta! grazie nomore che hai dato un'occhiata anke all'integrazione!
dorian ho già appuntato le modifiche, le farò toste don't worry!

[DORIAN]

quella delle forchettate sapientemente fregate all'amico mi piace! beato te, io ho preparato tutto ma non ho ancora pappato...sto aspettando i miei che sono andati all'ospedale che mia madre aveva tuto un occhio rosso...è dalle 7 che son fuori...funziona bene la sanità eh!!!!
mannaggia che fame!!!!! tra poco m'addento il mouse...
ma....cos'è ke favorisce la cellulite??????????? se è così faccio 2 reps e basta! grazie nomore che hai dato un'occhiata anke all'integrazione!
dorian ho già appuntato le modifiche, le farò toste don't worry!

[giacomo82]

quella delle forchettate sapientemente fregate all'amico mi piace! beato te, io ho preparato tutto ma non ho ancora pappato...sto aspettando i miei che sono andati all'ospedale che mia madre aveva tuto un occhio rosso...è dalle 7 che son fuori...funziona bene la sanità eh!!!!
mannaggia che fame!!!!! tra poco m'addento il mouse...
ma....cos'è ke favorisce la cellulite??????????? se è così faccio 2 reps e basta! grazie nomore che hai dato un'occhiata anke all'integrazione!
dorian ho già appuntato le modifiche, le farò toste don't worry!

acido lattico e cortisolo
ergo: rep troppo alte, troppo cardio, troppo allenamento.

ahahha, ora mi si è aperto lo stomaco ed ho una fame immonda.
devo cercare di trattenermi. per fortuna non ho dolci, gelati ed amidi immondi in casa.....

[sweet_red_poison]

grande spiegazione! grazie!
si lascia stare, che ieri sera prima della mega magnata di carne argentina, non ho saputo resistere al richiamo del grand soleil...avevo la canzoncina dello spot che mi rincoglioniva la testa....grazie al cielo sono monodose...il problema è che c'era l'altra "dose" che mi guardava con sguardo accattivante e provocante.....!

buttati sui fiocchi di latte! (che cmq col tic e la cannella sono buonissimi e non immondi!)

[giacomo82]

grande spiegazione! grazie!
si lascia stare, che ieri sera prima della mega magnata di carne argentina, non ho saputo resistere al richiamo del grand soleil...avevo la canzoncina dello spot che mi rincoglioniva la testa....grazie al cielo sono monodose...il problema è che c'era l'altra "dose" che mi guardava con sguardo accattivante e provocante.....!

buttati sui fiocchi di latte! (che cmq col tic e la cannella sono buonissimi e non immondi!)

no no ma non è un problema......posso benissimo non mangiare + nulla.
domani pranzo con gli amici and woman; mi sa che stasera mi preparo il riso freddo col tonno così evito porcherie....ahahahahha


al massimo solo qualche birra......tipo 15.

[sweet_red_poison]

ma fai 16! numero pari, è più bello! quel 5 stona.....

[giacomo82]

domani come minimo mi toccherà pure prendere a calci un pallone.......non lo faccio da quando avevo 15 anni.
dato che martedì, dopo mezzo secolo, torno ad allenare le gambe mi sa che al massimo starò in porta

[nomoretrouble]

no no ma non è un problema......posso benissimo non mangiare + nulla.
domani pranzo con gli amici and woman; mi sa che stasera mi preparo il riso freddo col tonno così evito porcherie....ahahahahha


al massimo solo qualche birra......tipo 15.

ma magna giacomo che sei secco

a favire la ritenzione idrica son proprio le eccessive rep/aerobica, se esagerate invece di favorire il ricambio di liquidi lo fanno ristagnare, un meccanismo non fondato solo sul cortisolo, sennò basterebbe un integrazione PS e tutti i problemi di ritenzione delle donne sparirebbero

[sweet_red_poison]

bonjourrrr!!!!!!!! stamattina ho avuto la sorpresa di un bel sole milanese, dopo che i meteorini vari avevano ripetuto fino alla nausea che ci saremmo dovuti sorbire un we di pioggia a catinelle...ma ne azzeccassero una! intanto sono alla ricerca di un supermercato aperto che il mio frigo urla vendetta...sperem!
cmq sulla ritenzio / reps non ci avrei mai scommesso...ero convinta proprio del contrario....cos'è PS?
sarebbe troppo bello in ogni caso se bastasse una solia integrazione per risolvere i problemi di ritenzione di noi donzelle!