Auguroni anke a te!!!!
besoooooooooooo!
besoooooooooooo!
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eccomi, posto gli allenamenti...
Giorno 1:
10' run vel.6 pendenza 8
squat sumo free motion 4x15
squat lunge su step 4x20
gluteus machine 3x15
10'step liv 5
adductor machine 3x20
abductor machine 3x20
3'torso twist
crunch
reverse crunch
10' run vel 5 pendenza 12
stretching
Giorno 2
10' run vel 6.5 pendenza 4
iperstensioni
10' syncro liv 6
fianchi in decubito laterale leva lunga 4x15
diagonali in decubito laterale leva corta 4x15
10'wave liv 20
chest press 3x15
pectoral machine 3x15
triceps press 3x15
stretching
giorno 3
10' top xt 1 intra 1 extra
extrarotazioni omero addotto con elastico 3x 15
distensioni manubri panca piana 3x12
pulley basso 3x12
shoulder press 3x12
arm extension 3x12
url manubri insieme stazione eretta 3x12
10'vogatore
crunch simultanei 4x20
crunch obliqui4x20
10'run vel 6 pendenza 9
3'torso twist
stretching
questa è quella che m'ha fatto il personal...io però il cardio lo metto sempre alla fine, 30 min complessivi a parte 5 come riscaldamento all'inizio...
il quarto giorno di allenamento faccio una full body (praticamente un mix degli esercizi/macchine sorpa elencati, non tutti ovviamente!), sempre con 30 min di cardio alla fine..
aspetto consigli/modifiche/pareri!!!
ah...volevo postare nella sezione integratori, ma avrei ridovuto spiegare la situazione... cosa mi consigliate???
sto prendendo ALC+ CLA e mi ha consigliato (il trainer) MX LS7 della isatori...che dite?
ah beh, the verde ma quello lo bevo da anni...!Commenta
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ok! ma..le abbasso riguardo tipo la adductor e la abductor? la parte inferiore generale, glutei a parte, la faccio con poco peso perchè non voglio ingrossare le gambe...anzi...vorrei snellirle anche perchè son già tanto muscolose ma ho perso un po di tono quindi vorrei solo rassodare ma non ingrossare...non vorrei ritrovarmi con due gambe da fare invidia ad un calciatore...già sul quadrcicipite anche quando lo contraggo poco si vede tutta la "riga"...cosa consiglieresti?Commenta
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ah io non lo so! infatti era per spiegare la situation!...mi hanno sempre detto "poco peso tante reps" x snellire, tonificare e nn ingrossare...istruttori etc...
no non piangere ti prego!!! qll che deve piangere sono io qui!!!! aiuuuuuuuuuuuuuutami!
a parte tutto, davvero, potresti darmi qualche consiglio? l'ho postata apposta per ricevere correzioni e miglioramenti da voi s'imparano tante cose...
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Sara, va in sezione allenamento e vedi il 3d di Menez in rilievo..."Tempo di definizione e mantenere la forza"..è un'ottimo inizio
sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."Commenta
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vabbè Andrè.....mò annamo troppo sul tecnico.Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza MessaggioSara, va in sezione allenamento e vedi il 3d di Menez in rilievo..."Tempo di definizione e mantenere la forza"..è un'ottimo inizio
facciamo modificare la scheda a babbo Dorian e donna Sara si allenerà in maniera + corretta.
Ps: auguri frocione!!!
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scusa, non pensavo fosse neofita..mea culpa
Auguri anche a te, maledetto secco
sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."Commenta
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no è neppure troppo neofita ma poi si fà troppe seghe...............mentali.Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggioscusa, non pensavo fosse neofita..mea culpa
Auguri anche a te, maledetto secco
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no dai! un pochino di seghe (mentali ovvio!) me le faccio ma penso nella norma! dai chi è che non si **** mentalmente almeno una volta al giorno?!?!?
ma... allora mi sta pijando per il c*** l'istruttore???
bastardo....! mo vado a vedere il link...Commenta
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vai vai Sara..non ti fidare di Giacomo...con lui vale il detto "chi fa da sè fa per 3"
sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."Commenta
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Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggiovai vai Sara..non ti fidare di Giacomo...con lui vale il detto "chi fa da sè fa per 3"
guarda, l'ultima pippa me la sarò fatta sul Calendario della Canalis........
non mi fare fà sti discorsi sul diario di una donzella...........please.
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tranqui giacomo, sono abituata a sentire discorsi decisamente più "squallor!" e poi ogni tanto quella sfumatura trash ci vuole, ti fa ridere come una deficente davanti al pc, anche quei momenti ci vogliono!
cmq...sono andata a leggere il pezzettino di bibbia consigliatomi da samoajoe...se ho capito bene, è praticamente controproducente fare tante reps con un carico più leggero...quindi che fò? le abbasso?? certo che ce ne sono di luoghi comuni da sfatare....vabbè che fino a gennaio credevo che fare solo cardio e niente pesi facesse snellire, e sopratt rassodare....ah povera illusa! anzi, ignorante suona meglio!
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forse, nel tuo caso, per quanto riguarda le gambe, non hai tutti i torti.Originariamente Scritto da sweet_red_poison Visualizza Messaggiotranqui giacomo, sono abituata a sentire discorsi decisamente più "squallor!" e poi ogni tanto quella sfumatura trash ci vuole, ti fa ridere come una deficente davanti al pc, anche quei momenti ci vogliono!
cmq...sono andata a leggere il pezzettino di bibbia consigliatomi da samoajoe...se ho capito bene, è praticamente controproducente fare tante reps con un carico più leggero...quindi che fò? le abbasso?? certo che ce ne sono di luoghi comuni da sfatare....vabbè che fino a gennaio credevo che fare solo cardio e niente pesi facesse snellire, e sopratt rassodare....ah povera illusa! anzi, ignorante suona meglio!
voglio dire, nel medio-lungo termine, sacrificando un pò l'esercizio anaerobico a favore di quello aerobico (corsa) dovresti notare sicuramente miglioramenti per quanto riguarda lo snellimento e la forma affusolata delle gambe......
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