red poison's diary...

[nomoretrouble]

mah non mi dispiacerebbe! di certo però non per la prova costume..non so nemmeno se lo metterò il costume quest'anno...anzi in piscina a questo punto! l'ultima sett di agosto avevo la casa libera al mare, ma l'ultima settimana di agosto mi tocca aprire il negozio...che coincidenza neh!?!?!?

buona domenica... come al solito ho dormito un *****
se oggi mi gira vengo a milano
era una domanda visto che ti sei intestardita ad eliminare i cho
capita











sempre

[sweet_red_poison]

buongiorno! mattiniero anche di domenica neh fabri? eh pure io...tanto ormai ci ho fatto l'abitudine ad alzarmi presto anke in vacanza...
oggi ho deciso di fare un giornata free ma con raziocinio quindi va bene la gola ma cerco di stare più pulita possibile:
colazza: 150g albumi+100g total+ 1 fetta biscottata+4 oro saiwa+1 fettazza di melone
pranzo post wo: 130g pollo ai ferri+50g ricotta+2gallette+verdure+evo
mix muller anelli di cioccolato smezzato con mammà+sfoglia perugina
spuntino: 1pesca+2 fettine melone+2gallette+30g prosciutto cotto+anacardi
cena: stasera magnata di carne paura, ho appena comprato un filetto da 780g da smezzare in 3 + arrosticini+ vedo se fare le patate+verdura+evo
prenanna: penso total o ricotta +miele e cannella

oggi purtroppo non è una bellissima giornata poichè tornata dalla palestra ho avuto una bruttissima notizia: un nostro amico di famiglia si è impiccato ieri nel suo negozio...aveva un bambino di 3 anni autistico e una ragazza simpaticissima...sono un po a terra...e in più devo studiare...

ci sentiamo più tardi!

bacioni!

ah fabri, guarda che probabilmente ho un virus su msn ha detto giaco...!

[nomoretrouble]

buongiorno! mattiniero anche di domenica neh fabri? eh pure io...tanto ormai ci ho fatto l'abitudine ad alzarmi presto anke in vacanza...
oggi ho deciso di fare un giornata free ma con raziocinio quindi va bene la gola ma cerco di stare più pulita possibile:
colazza: 150g albumi+100g total+ 1 fetta biscottata+4 oro saiwa+1 fettazza di melone
pranzo post wo: 130g pollo ai ferri+50g ricotta+2gallette+verdure+evo
mix muller anelli di cioccolato smezzato con mammà+sfoglia perugina
spuntino: 1pesca+2 fettine melone+2gallette+30g prosciutto cotto+anacardi
cena: stasera magnata di carne paura, ho appena comprato un filetto da 780g da smezzare in 3 + arrosticini+ vedo se fare le patate+verdura+evo
prenanna: penso total o ricotta +miele e cannella

oggi purtroppo non è una bellissima giornata poichè tornata dalla palestra ho avuto una bruttissima notizia: un nostro amico di famiglia si è impiccato ieri nel suo negozio...aveva un bambino di 3 anni autistico e una ragazza simpaticissima...sono un po a terra...e in più devo studiare...

ci sentiamo più tardi!

bacioni!

ah fabri, guarda che probabilmente ho un virus su msn ha detto giaco...!

mi spiace per la ragazza e il bimbo del tuo amico

[sweet_red_poison]

buona sera!
come va?
oggi a parte il caldo africano che non so più come vestirmi, perchè+ anche il buoncostume ha un limite, tutto bene...
9 in diritto, 7 in turismo, 5/6 in storia (azz), 8 in arte...dai non mi lamento...
oggi wo di fretta in quanto il mio collega mi ha chiamato di corsa perchè dovevamo fare pulizie in negozio e continuava ad entrare gente...ora però continuo a starnutire come una pazza allergica...-
oggi primo giorno di rientro in zona, dopo una lunga e ponderate serie di considerazioni fatte con fabri e giaco, sono giunta alla conclusione che forse è la via migliore...almeno per quanto mi riguarda...
a differenza dell'altra volta che stavo sui 11-12 blk (secondo me tr pochi per chi fa wo 4 a settimana e almeno tre quarti d'ora di camminata svelta al di) stavolta parto da 13-14 blk
quidni oggi:
colazza: 100g albumi+80g total+150g pesca+2 fette biscottate+6 anacardi
spuntino: 130g mela+ 50 pr cotto+ 4 anacardi
pranzo: finocchi e zucchine+ 90g mela+ bresaola 50 g
spuntino: barretta zona cocco
spuntino: 60g melone+20gr pr cotto+3anacardi
cena: 100-120 pollo ai ferri+1/2 pema+ verdure+evo
prenanna: total+ frutta o latte ps + 3 anacardi

domani spero di allenarmi con un po più di tranquillità...oggi ho fatto solo parte sup e 30 min di cardio in fascia di cui 10 di hiit...
volevo provare a sospendere il termo per un po, visto che di risultati non ne ho avuti...boh...

besoooos!

[giacomo82]

mi piace, bella dieta.
brava

[nomoretrouble]

buona sera!
come va?
oggi a parte il caldo africano che non so più come vestirmi, perchè+ anche il buoncostume ha un limite, tutto bene...
9 in diritto, 7 in turismo, 5/6 in storia (azz), 8 in arte...dai non mi lamento...
oggi wo di fretta in quanto il mio collega mi ha chiamato di corsa perchè dovevamo fare pulizie in negozio e continuava ad entrare gente...ora però continuo a starnutire come una pazza allergica...-
oggi primo giorno di rientro in zona, dopo una lunga e ponderate serie di considerazioni fatte con fabri e giaco, sono giunta alla conclusione che forse è la via migliore...almeno per quanto mi riguarda...
a differenza dell'altra volta che stavo sui 11-12 blk (secondo me tr pochi per chi fa wo 4 a settimana e almeno tre quarti d'ora di camminata svelta al di) stavolta parto da 13-14 blk
quidni oggi:
colazza: 100g albumi+80g total+150g pesca+2 fette biscottate+6 anacardi
spuntino: 130g mela+ 50 pr cotto+ 4 anacardi
pranzo: finocchi e zucchine+ 90g mela+ bresaola 50 g
spuntino: barretta zona cocco
spuntino: 60g melone+20gr pr cotto+3anacardi
cena: 100-120 pollo ai ferri+1/2 pema+ verdure+evo
prenanna: total+ frutta o latte ps + 3 anacardi

domani spero di allenarmi con un po più di tranquillità...oggi ho fatto solo parte sup e 30 min di cardio in fascia di cui 10 di hiit...
volevo provare a sospendere il termo per un po, visto che di risultati non ne ho avuti...boh...

besoooos!

buona la dieta.... anche se non sò per quanto reggerai a smazzarti i blocchetti i limite della zona PD
unico appunto avrei messo l'avena al posto delle fette biscottate hahhahhha
sei pure allergica?
allora il termo buttalo nel wc che tanto serve a niente

ottimo diritto e arte, turismo buono
e storia?

mi sà che giovedi lavoro pure io....
mi han chiamato ora e dicono di essere nella cacca hahhah che novità
gli serve qualcuno che conosce il mestiere... solo x un paio di giorni

[sweet_red_poison]

buonasera!
come va?
oggi giornata tranqui, ma purtroppo non ho dormito bene per colpa della bronchite ke mi son beccata grazie alla grandiosa aria condizionata in palestra e alla mia testaccia di uscire col vento e i capelli fradici
quindi svegliata male e in ritardo...niente scuola...
in compenso palestra con un allenamento paura...ho fatto circuito e poi mi sono fatta 40 min di cardio alla fine...
wo:
shoulder press 17.5kg 12x3
pulley basso 20kg 12x3
lat machine 35kg 12x3
alzate laterali 10kg 12x3
pull down 37.5 kg 12x 3
triceps press 30kg 12x3
bicipiti staz eretta 9 kg 10x3
chest press 27.5kg 12x3
pectoral machine 32.5 10x3
addominali su fitball 30x3
10 min vogatore
10min corsa
20 min di cui 10 in hiit ellittica
stretching
diet:
colazione 2.5blk: 100g albumi, 80 g total, 170gfragole, 60gmelone, 1 cracker misura, 6anacardi
spuntino 1 blk: 20g bresaola 2 cracker misura 3 anacardi
pranzo 2blk: 60g pr cotto+ 500g zucchine+ 2 craker misura+ evo
spuntino 1 blk: 1 yougurt 0.1+3 anacardi+ 1/2 barretta zona al cocco
cena 4blk: pollo alla piastra 125g+zucchine, melanzane e peperoni (2blk)+30g pema+ 1 sfoglia perugg+evo
prenanna: 1.5blk penso latte...o total+ frutta e anacardi

buona serata people... anche se si crepa dal caldo...

[nomoretrouble]

buonasera!
come va?
oggi giornata tranqui, ma purtroppo non ho dormito bene per colpa della bronchite ke mi son beccata grazie alla grandiosa aria condizionata in palestra e alla mia testaccia di uscire col vento e i capelli fradici
quindi svegliata male e in ritardo...niente scuola...
in compenso palestra con un allenamento paura...ho fatto circuito e poi mi sono fatta 40 min di cardio alla fine...
wo:
shoulder press 17.5kg 12x3
pulley basso 20kg 12x3
lat machine 35kg 12x3
alzate laterali 10kg 12x3
pull down 37.5 kg 12x 3
triceps press 30kg 12x3
bicipiti staz eretta 9 kg 10x3
chest press 27.5kg 12x3
pectoral machine 32.5 10x3
addominali su fitball 30x3
10 min vogatore
10min corsa
20 min di cui 10 in hiit ellittica
stretching
diet:
colazione 2.5blk: 100g albumi, 80 g total, 170gfragole, 60gmelone, 1 cracker misura, 6anacardi
spuntino 1 blk: 20g bresaola 2 cracker misura 3 anacardi
pranzo 2blk: 60g pr cotto+ 500g zucchine+ 2 craker misura+ evo
spuntino 1 blk: 1 yougurt 0.1+3 anacardi+ 1/2 barretta zona al cocco
cena 4blk: pollo alla piastra 125g+zucchine, melanzane e peperoni (2blk)+30g pema+ 1 sfoglia perugg+evo
prenanna: 1.5blk penso latte...o total+ frutta e anacardi

buona serata people... anche se si crepa dal caldo...

non vai a scuola perchè sei malata e poi vai in pale!

[missapple]

buonasera!
come va?
oggi giornata tranqui, ma purtroppo non ho dormito bene per colpa della bronchite ke mi son beccata grazie alla grandiosa aria condizionata in palestra e alla mia testaccia di uscire col vento e i capelli fradici
quindi svegliata male e in ritardo...niente scuola...
in compenso palestra con un allenamento paura...ho fatto circuito e poi mi sono fatta 40 min di cardio alla fine...
wo:
shoulder press 17.5kg 12x3
pulley basso 20kg 12x3
lat machine 35kg 12x3
alzate laterali 10kg 12x3
pull down 37.5 kg 12x 3
triceps press 30kg 12x3
bicipiti staz eretta 9 kg 10x3
chest press 27.5kg 12x3
pectoral machine 32.5 10x3
addominali su fitball 30x3
10 min vogatore
10min corsa
20 min di cui 10 in hiit ellittica
stretching
diet:
colazione 2.5blk: 100g albumi, 80 g total, 170gfragole, 60gmelone, 1 cracker misura, 6anacardi
spuntino 1 blk: 20g bresaola 2 cracker misura 3 anacardi
pranzo 2blk: 60g pr cotto+ 500g zucchine+ 2 craker misura+ evo
spuntino 1 blk: 1 yougurt 0.1+3 anacardi+ 1/2 barretta zona al cocco
cena 4blk: pollo alla piastra 125g+zucchine, melanzane e peperoni (2blk)+30g pema+ 1 sfoglia perugg+evo
prenanna: 1.5blk penso latte...o total+ frutta e anacardi

buona serata people... anche se si crepa dal caldo...

complimenti!!! io le alzate laterali con 10kg me le sogno...

[nomoretrouble]

complimenti!!! io le alzate laterali con 10kg me le sogno...

penso siano alla macchina, non con i manubri

[sweet_red_poison]

no no tesoro, manubri!!!! e sett prox si prova con 11kg alzate lat e 10kg bicipiti...

[sweet_red_poison]

grazie Miss! ma vedo che anche te ti alleni alla grande!
ah in bocca al lupo per la visita...vedrai che andrà bene...

[sweet_red_poison]

aluuura oggi:
giorno rest perchè lavoro quindi diet:
colazza 2.5blk= 100g albumi+80g total+170fragole+130pesca+6anacardi
spunto:0.5blk= mezza barretta zona (la deficiente stamattina aveva un po la testa altrove, e si e dimenticata lo spuntino)
pranzo 2 blk= 65g petto di pollo ai ferri+ 500g zucchine+ 20g pane int+evo
spuntino 1.5blk= barretta zona cocco+ bresaola 15g+ pane int 10g+3 anacardi
cena: boh!

domani wo e giornata di studio intenzzzzzoooo!
cheballe....non vedo l'ora che finisca...

oggi inoltre alla bronchite s'è aggiunto un mal d'orecchio-trigemino atroce....ma si può?
besos people!

[nomoretrouble]

no no tesoro, manubri!!!! e sett prox si prova con 11kg alzate lat e 10kg bicipiti...

aluuura oggi:
giorno rest perchè lavoro quindi diet:
colazza 2.5blk= 100g albumi+80g total+170fragole+130pesca+6anacardi
spunto:0.5blk= mezza barretta zona (la deficiente stamattina aveva un po la testa altrove, e si e dimenticata lo spuntino)
pranzo 2 blk= 65g petto di pollo ai ferri+ 500g zucchine+ 20g pane int+evo
spuntino 1.5blk= barretta zona cocco+ bresaola 15g+ pane int 10g+3 anacardi
cena: boh!

domani wo e giornata di studio intenzzzzzoooo!
cheballe....non vedo l'ora che finisca...

oggi inoltre alla bronchite s'è aggiunto un mal d'orecchio-trigemino atroce....ma si può?
besos people!

ma sei una cariola

[nomoretrouble]

giorno bionda!
visto che vuoi morire questo lo fai in tempo zero... ocio che è altamente catabolico!
ho eliminato la parte sulla diet e i supp... continua come fai ora, e meglio
ALLENAMENTO
La scheda prevede un mega circuito di 15 serie consecutive. Dovete scegliere tre esercizi che coinvolgano deltoidi, dorsali e spalle.
Per i deltoidi : Alzate laterali ( consigliato ), spinte con i manubri, spinte con il bilanciere.
Per i dorsali : Lat machine ( consigliato ), pulley basso, rematori.
Per i pettorali : Pectoral mach (consigliato ), panca con manubri, panca con bilanciere.
Iniziate sempre con 5 minuti di riscaldamento.
All'inizio di questa esperienza, caricate il 50% circa del Vs peso corporeo. Iniziate il circuito, con 20 ripetizioni per serie. Prima spalle, poi dorsali e pettorali ( 20+20+20...), poi di nuovo spalle, dosali e potto e così via, per 300 ripetizioni totali senza mai rifiatare ( 20 ripetiz x 15 serie ).
Se arrivate alle ultime serie stanchi e non riuscite a fare tutte le 20 rip consecutivamente, adottate la tecnica del rest-pause ( riposate qualche secondo durante le ripetizioni per arrivare alle 20 totali ).
Finito il circuito, sarete esausti. Riposate qualche minuto e quando il Vs battito cardiaco e la vostra respirazione saranno tornati a livelli normali, iniziate l'interval training.
Tengo a precisare che per qualcuno di voi, all'inizio l'interval training potrebbe essere molto impegnativo. Iniziate con intensità più basse.
Lo schema standard è il solito ( vedetevi i posts : 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5)
Se non riuscite ad affrontare questo I.T., applicate la seguente variante :
5-5-7-8
5-7-8
5-5-7-9
5-5-7-10
5
L'allenamento va fatto per un minimo di tre volte a settimana. Seguite i Vs risultati. Se perdete troppa massa, diminuite il minutaggio dell'interval di 5 minuti. Se volete definirvi di più, aumentate a piacere la cardio, tenendola ad un'intensità medio-bassa per un massimo di 60 minuti (interval compreso).
Per essere più chiari, fate i 20 minuti di interval e dopo per altri 40 al max camminate a 6 km/h con 3-5% di pendenza. Utilizzate in questa fase, se vi è possibile, una fascia cardio e tenete il 65% del vs BMP/max.
Questo tipo di allenamento andrà fatto sempre. Aumentate ogni settimana i carichi e cambiate quando vi sembrerà opportuno gli esercizi.
Spero che arriverete presto a fare i dorsali o il petto con 80 Kg!!!...



-ALLENAMENTO:
|ALZATE LATERALI 1x20
|LAT MACHINE 1x20
|PEC MACHINE 1x20
Tutto 5 volte consecutive…..
-INTERVAL TRAINING:
5-5-6-7-8 (2-1 min…)
5-6-7-8-9
6-7-8-9
6-7-8-9-10
5
Km/h:
6(2 min) 8 10 12
6 8 10 12 14
8 10 12 14
8 10 12 14 16
6 (2 min)

da whipper:
allora, rispolveriamo un vecchio tipo di suicidio che tanto dolore addusse agli achei.
l'allenamento Jehuty. è DURO. FA MALE. Lo reggi x poco. ma ti squaglia.
alur allenamento 4 volte a week è sempre Uguale.alterni solo le opzioni di esercizio sembra ed è follissimo ma x 2-3 al MAX 4 settimane ti sminkia.
5 x Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pullryy basso + Chest-press/Pectoral Machine 20 + 20 + 20.
In rest-pause, Senza recupero.
esempio
Parti con 2 manubri (inizia con 4 kg a manubrio) e ti spari 20 alzate laterali, s enn ce la fai a finirle, usi il rest pause cioè ti fermi qualche sec. a respirare e riparti.

senza pausa ti siedi alla lat e ripeti
senza pause vai alla chest e ripeti
poi SENZA PAUSA ricominci daccapo fino a fare 5 giri completi. quando e SE riuscirai a completare senza rest pause aumenti il carico.
S E N Z A P A U S A.
poi ti riposi 2 minutini, vai alla panca addominali e ti fai in SEQUENZA il max di crunch che riesci seguito dal max di iperestensioni che riesci. SENZA PAUSA x almeno 10min di fila. (mia aggiunta al programma orig. )
ti riposi 2 min e vai al tappeto,
metti un inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte x 30 sec e recuperi camminando x 90".
fai seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita.