red poison's diary...

[DORIAN]

se torni indietro fabri c'e' gia' modificata.

[nomoretrouble]

eccola l'ho trovata, ma penso che voleva proprio cambiarla....

Io l'ho gia' corretta questa routine.

Giorno 1:
10' run vel.6 pendenza 8
squat sumo free motion 4x15 4x8 60"
squat lunge su step 4x20 4x10 60"
gluteus machine 3x15 3x8
adductor machine 3x12
abductor machine 3x12 ma belle toste....
crunch
reverse crunch
10 min step...
10' run vel 5 pendenza 12
stretching

Giorno 2
10' run vel 6.5 pendenza 4
iperstensioni
fianchi in decubito laterale leva lunga 4x15
diagonali in decubito laterale leva corta 4x15
10'wave liv 20
chest press 4x10
pectoral machine 3x12
triceps press 3x10
stretching
10 min bike...

giorno 3
10' top xt 1 intra 1 extra
extrarotazioni omero addotto con elastico 3x 15
lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x12
shoulder press 3x10
arm extension 3x12
curl manubri insieme stazione eretta 3x1
crunch simultanei 4x20
crunch obliqui4x20
10'run vel 6 pendenza 9
10 min step....
stretching

[dij]

Ciao Sara...1.71? e no non male direi, ho sparato nel mucchio

Cmq potevi allargarti un pochino...una volta a settimana ci sta...io oggi sembro Galeazzi

Buona giornata

[nomoretrouble]

[sweet_red_poison]

buonaseeeeeeeeeeeeeeera!
come va?
oggi a umore va un filo meglio, merito della palestra...
domani si prevede miglioramento climatico...e speriamo!
oggi wo abbastanza massacrante, ma potevo dare di più...purtroppo il male al tricipite non passa (è al gomito, in quel posto bastardo che quando si becca dentro si tirano giù tutti i santi in ordine alfabetico...che cosa può essere?)
today's diet:
colazza: solita con 150g albumi+10g crusca+ 2 fette biscottate int+100g total
spunto: 60gr pr cotto + 1/2 finokkio+anacardi
pranzo: 100g petto di pollo arrosto+verdure+ evo
spunto post wo: 1 albume sodo+ 30g prosciutto+ 2gallette
cena: 150g filetto con porcini trifolati+verdure+ evo
prenannaz: total+ancardsssssss

wo di oggi:
20 min camminata sotto la piogga per raggiungere palestra
15min ellittica
shoulder press
chest press (altri +5kg)
pectoral machine
panca piana alzate lat
5min+5min vogatore e step
bicipiti con manubri (+1kg per manubrio)
gluteus machine (+5kg)
adductor machine (+5kg)
abductor machine (+10kg)
15min ellittica
crunch inverso e non
abdominal crunch (+5kg)
stretching

sono contenta però perhè sto aumentando di volta in volta i carichi senza particolari sforzi...peccato per i tricipiti....

[nomoretrouble]

buonaseeeeeeeeeeeeeeera!
come va?
oggi a umore va un filo meglio, merito della palestra...
domani si prevede miglioramento climatico...e speriamo!
oggi wo abbastanza massacrante, ma potevo dare di più...purtroppo il male al tricipite non passa (è al gomito, in quel posto bastardo che quando si becca dentro si tirano giù tutti i santi in ordine alfabetico...che cosa può essere?)
today's diet:
colazza: solita con 150g albumi+10g crusca+ 2 fette biscottate int+100g total
spunto: 60gr pr cotto + 1/2 finokkio+anacardi
pranzo: 100g petto di pollo arrosto+verdure+ evo
spunto post wo: 1 albume sodo+ 30g prosciutto+ 2gallette
cena: 150g filetto con porcini trifolati+verdure+ evo
prenannaz: total+ancardsssssss

wo di oggi:
20 min camminata sotto la piogga per raggiungere palestra
15min ellittica
shoulder press
chest press (altri +5kg)
pectoral machine
panca piana alzate lat
5min+5min vogatore e step
bicipiti con manubri (+1kg per manubrio)
gluteus machine (+5kg)
adductor machine (+5kg)
abductor machine (+10kg)
15min ellittica
crunch inverso e non
abdominal crunch (+5kg)
stretching

sono contenta però perhè sto aumentando di volta in volta i carichi senza particolari sforzi...peccato per i tricipiti....

probabilmente è solo infiammato il tendine dovresti provare a non sforzarlo per un paio di giorni

ottimo il wo i carichi salgono tra un pò ce le suoni a tutti quanti

però la diet vedo troppi pochi carbi
sopratutto post wo, il momento migliore per assumere cho....
di supp ne usi?
mi pareva avessi detto
alc, cla, e termo dell'isatori right?

[sweet_red_poison]

wow ma che forumino attento! ti ricordi a memoria l'integrazione!
si cmq è quella, e prendo anche w-3 e supradyn tabs...
eh lo so oggi è andata così...non avevo granchè fame ne voglia di roba tipo pane e gallette...vado un po a giorni...infatti mi sono obbligata post wo...bah domani andrà mejo!
supp sarebbe???
eh il tendine è da domenica che fa male, l'ho tenuto a riposo da domenica ad oggi ma zero...domani nemmeno lo sforzo...vediamo venerdì che succede...

[nomoretrouble]

supp sarebbe supplemnets.... integratori

anche con la scheda la segui come vuoi o sbaglio?
prova a fare quella aggiustata da fabio(dorian)

[dij]

Sara, il discorso è che un infiammazione non passa tenendo a riposo l'articolazione/tendine/o quello che è per un giorno...ci vuole più tempo

Io avevo problemi alla spalla dx quando facevo le trazioni prone, le mie preferite...causa forte dolore al sottospinato credo.

Poi ho dovuto lasciare anche le supine, perchè di riflesso anche in quel movimento avevo problemi...ora per il dorso faccio rematore in tutte le salse: tra un paio di mesi le reinserisco e vediamo come và...

Cerca di sollecitarlo il meno possibile, oppure cerca di capire quali ex di spinta (spalle petto) o direttamente per il tric. riesci a fare senza sentire male...

[sweet_red_poison]

buondì a todosss!!!!!! come va?
stamattina niente scuola perchè ho dormito da cani stanotte, alzandomi alle 3 per prendere moment causa emicrania aatroce, e stamattina poi non son riuscita a svegliarmi per tempo...poco male, ho accompagnato il babbo a fare gli esami e poi mi sono allenata, anche perchè stasera mi toccano 2 ore di ripetizioni di matematica...dopo cena...che sbatti...

oggi come wo ho fatto quello del giorno 1 sostituendo però il tappeto con l'ellittica...
però mi sono attenuta alla scheda retificata dal grande Dorian!

pappa odierna:
colazza: 150g albumi+10gcrusca+100gtotal+2fette biscottate
pranzo post wo: 180g controfiletto equino ai ferri+2 gallette+verdure e una manciata di carote julienne+evo
spuntino: penso albumi+frutta...ma non so...
cena: o gamberetti con salsa curry-anacardi o pollo alla stessa maniera+verdure
prenanna: total

dij oggi va un po meglio il tricipite ma oltre evitare danni ulteriori non l'ho sforzato...ieri provando un po a vedere cosa non mi facesse male, vedo che con la chest press riesco, con la shoulder anche con le alzate sulla panca sento un po male ma non troppo...ho chiesto cosa potesse essere al personal esperto in massaggi etc e mi ha detto che o è il muscolo o il nervo...aspetterò!

[nomoretrouble]

buondì a todosss!!!!!! come va?
stamattina niente scuola perchè ho dormito da cani stanotte, alzandomi alle 3 per prendere moment causa emicrania aatroce, e stamattina poi non son riuscita a svegliarmi per tempo...poco male, ho accompagnato il babbo a fare gli esami e poi mi sono allenata, anche perchè stasera mi toccano 2 ore di ripetizioni di matematica...dopo cena...che sbatti...

oggi come wo ho fatto quello del giorno 1 sostituendo però il tappeto con l'ellittica...
però mi sono attenuta alla scheda retificata dal grande Dorian!

pappa odierna:
colazza: 150g albumi+10gcrusca+100gtotal+2fette biscottate
pranzo post wo: 180g controfiletto equino ai ferri+2 gallette+verdure e una manciata di carote julienne+evo
spuntino: penso albumi+frutta...ma non so...
cena: o gamberetti con salsa curry-anacardi o pollo alla stessa maniera+verdure
prenanna: total

dij oggi va un po meglio il tricipite ma oltre evitare danni ulteriori non l'ho sforzato...ieri provando un po a vedere cosa non mi facesse male, vedo che con la chest press riesco, con la shoulder anche con le alzate sulla panca sento un po male ma non troppo...ho chiesto cosa potesse essere al personal esperto in massaggi etc e mi ha detto che o è il muscolo o il nervo...aspetterò!

fin li c'ero arrivato pure io
esperto dici?

lascialo a riposo, che è colpa di sto tempo di merda... avrai preso un colpo d'aria senza accorgerti
a mè è successo lo stesso col collo
segui la scheda di fabiuzzo fidati che il mio fratellone è un grande

ottimo il cavalluzz hahah devo passare in macelleria dal mio spotter di 120kg a fare scorta di puledro canadese

bigiona il tuo papi sta meglio?

ahhhhhhhh analisi ho ancora gli incubi
non nominare quella materia

[dij]

o il muscolo o il nervo....questo si che ne capisce

ps mi puoi chiamare Diego

[sweet_red_poison]

buonasera people! come va?
hai perfettamente ragione Diego...! perdonami...è l'abitudine dei nickname....!
allora oggi mi son fatta un bel rest, ne ho approfittato con sta magnifica giornata per farmi una delle mie camminate...peccato che ero sui tacchi e dopo circa un'ora e un quarto si fanno sentire,...amen!

diet today:
colazza:150g albumi+12gcrusca+100g total+ 1fetta biscottata
spuntino: era il compleanno di una compagna..ma mi sono trattenuta ad una manciata di pop corn+60g prosciutto cotto+mandorle
pranzo:100g carne salada+broccoli e zucchine+evo
spuntino: mezzo bicchiere di latte di soia+ 20g di prosciutto (non avevo granchè fame)
cena: 140g carpaccio di polipo+1 albume+saran stati 40g di mozzarella prosciugata dalla pizza di mia mamma ( a lei non piace la mozzarella, a me non piace la pasta della pizza e siamo a posto)+ zucchine+mega insalata
prenanna: total

oggi ho ancora le gambe doloranti da ieri...***** giuda ogni volta che faccio gli affondi e in generale la scheda gambe per un giorno sono out...muscoli gonfi e doloranti...infatti la limito ad 1 volta alla settimana...ho da lavorare molto più sopra...

domani prevedo allenamento giorno 3 con sostituzione ellittica al tappeto...

eeeeeeeee sono in vacanzaaaaaaaaaa fino a lunedì.... e mi aspetta un we di studio intenso...cheppalllozzeeee!

besitos!

[dij]

Ciao Sara...studia studia che ti fa bene..io lavoro tutto il weekend

Cmq si, è normale le gambe sono la parte più sfiancante di una scheda, sia mentalmente che fisicamente...però hanno il loro tornaconto

ps Ma le mail ti arrivano o hai un indirizzo diverso??

[sweet_red_poison]

ciao a tutti!!! come va?
oggi giornata wo e studio intervallata da una bella ronfata sul terrazzo!

come wo oggi come avevo già detto ho fatto il gg 3...tutto ok e le gambe vanno molto meglio anche se la sensazione rattrappimentoe gonfiore un po persiste ancora....

diet:
colazza: 150g albumi+15kruska+1fetta biscottata+100g total
pranzo post wo. 1 galletta+ 150g controfiletto+1manciata carote julienne+ mega insalata+evo
spuntino: 1/2simmenthal +1 cucchiaio di linessa+cacao+arachidi
cena: 170g pollo ai ferri+insalatona+ un po di verdura cotta (zucchine, carciofi) +evo
prenanna: total+arachidi

Diego quanto alle gambe, durante l'allenamento non mi pesa più di tanto, ma cazzarola il giorno dopo son dolori! beh però è vero che hanno il loro tornaconto, specialmente i chapet! :P

mmmmmhh....aspetta che vado a vedere...non la guardo da un casino la mail...!

besitos!