red poison's diary...

[sweet_red_poison]

mi fido! mandatemi da Pino e ditegli che voglio e pretendo da me stessa un corpo ultra definito e scolpito! un bella schedazza tosta insomma..ma sottolineo...da NON INGROSSARE LE GAMBE! che sembro già Vieri...il mio ex mi sfotte tutti i santi giorni coi suoi amici, facendo notare come io abbia i polpacci e i quadricipiti più definiti dei suoi....che cretino...
però nella parte alta c'è da lavorare...almeno, secondo i mei obiettivi si...voglio i muscoletti che si vedano anche a riposo..ben definiti...
insomma mi metto nelle sue mani!
se poi mi dite che i vostri feed sono positivi, me fido!

[nomoretrouble]

mi fido! mandatemi da Pino e ditegli che voglio e pretendo da me stessa un corpo ultra definito e scolpito! un bella schedazza tosta insomma..ma sottolineo...da NON INGROSSARE LE GAMBE! che sembro già Vieri...il mio ex mi sfotte tutti i santi giorni coi suoi amici, facendo notare come io abbia i polpacci e i quadricipiti più definiti dei suoi....che cretino...
però nella parte alta c'è da lavorare...almeno, secondo i mei obiettivi si...voglio i muscoletti che si vedano anche a riposo..ben definiti...
insomma mi metto nelle sue mani!
se poi mi dite che i vostri feed sono positivi, me fido!

però dopo son azzi tuoi
scherzo dai... è veramente competente

al tuo ex chiedigli se è invidioso

[sweet_red_poison]

meglio arrivare a casa distrutti ma soddisfatti che con una leggera stanchezza ma scontenti...quindi vada per l'allenamento pesante!
mah probabilmente si...anche se insisto che il migliore wo per i polpacci siano 12 cm di tacco per 5 ore di seguito...ma è concesso solo a noi femminuccie! a meno che non si abbiano particolari perversioni o tendenze........!

[nomoretrouble]

meglio arrivare a casa distrutti ma soddisfatti che con una leggera stanchezza ma scontenti...quindi vada per l'allenamento pesante!
mah probabilmente si...anche se insisto che il migliore wo per i polpacci siano 12 cm di tacco per 5 ore di seguito...ma è concesso solo a noi femminuccie! a meno che non si abbiano particolari perversioni o tendenze........!

azzo che male, provato solo a carnevale... 4-5cm mi son bastati

[nomoretrouble]

guten morgen....

[dij]

Bonjour!

Ma guarda coi tacchi li accorci solamente i polpacci...ma non li alleni, anche se poi li senti doloranti

Cmq se uno è basso è basso (ogni riferimento a fatti o persone è puramente casuale)

[nomoretrouble]

Bonjour!

Ma guarda coi tacchi li accorci solamente i polpacci...ma non li alleni, anche se poi li senti doloranti

Cmq se uno è basso è basso (ogni riferimento a fatti o persone è puramente casuale)

meglio basso che brutto e nero

[dij]

...era una battuta...io mi prendo del nero e me lo porto a casa un pò di autoironia dai..e poi era riferito anche alla Sara..

[sweet_red_poison]

buongiorno fabri, buongiorno dij, e buon giorno a tutti!
oggi sta giornata uggiosa mi ha messo un po di malinconia addosso..e tanto sonno!
ieri sera tutto bene, festa carina, ribeccato un po di gente che non vedevo da tempo ma avuto anche tante conferme e delusioni...pazienza...
quanto al food and beverage..allora per il beverage son stata brava, e a parte un micro bicchiere di gewustaminer, non ho toccato alcool..in compenso a mezzanotte avevo fame e mi sono pappata due cosce di pollo (senza pelle!)...rifornivano il buffet ogni 5 minuti....che fai? buone cmq!
tornata a casa alle 3 mezzo total e poi nanna...
oggi wo ma ho notato che ho uno strappettino/nervo infiammato al tricipite dx...mi fa un male cane ad allenarlo e quindi per un po penso di non toccarlo...
cmq..
solita camminata a passo svelto per raggiungere la meta
5min top xt
shoulder press 3x12 15kg
lat machine 3x12 32.5kg
vertical traction 3x12 35kg
chest press 3x12 25kg
15min ellittica
5+5min vogatore e step
squat sumo 3x15 25kg
abductor machine 3x12 35kg
adductor machine 3x12 25kg
total abdominal 3x20 25kg
abdominal crunch 3x20 20kg
iperstensioni
pectoral machine 3x12 22.5kg
chest incline 3x12 20kg
15 min ellittica
stretching

Diet:
colazza: 170g albumi+15g crusca+100g total+1 fetta pane integr.
pranzo post wo: 180g controfiletto+ 1 forchettata di tonno+ verdura+ evo+ 3 gallette
spuntino: mmh.....bbbbooooohh! penso simmenthal o tacchino o albumi +frutto+ anacardi...
cena: contando che ieri avrò mangiato in tutta la sera quasi 4 etti di pollo..forse è meglio che vario neh? si però è così buono....uffa! non lo so, se ho voglia mi faccio il branzino al cartoccio coi carciofi...
preninna: total forever+anacardi

ma lo consideriamo "giorno free" quello di ieri sera? onestamente, voi che fareste?

dij, guarda che non sono così tappa! un metro e 71 abbondante,...non mi lamento dai!
beh ovvio coi tacchi sono 1.84...

ho sonno e devo studiareeeeeeeeeeee...........

sbaciuz

[nomoretrouble]

sera bionda... io lo considereri il free..... io il buffet l'avrei sbancato muahha
simmenthal e insaccati come tacchino, bresaola e prosciutto cerca di limitarli, potrebbero essere quelli che ti danno una leggera buccia d'arancia sulle gambe, in quanto contengono un sacco di additivi sodio e porcherie varie.
poi posta tutta la tua schea con i 4 wo che domattina ti mando il nostro crazy diopino guru che ti fà una bella scheda vuudu
ps bono il branzino coi carciofi
stasera pizza con bresaola rucola e grana + una vaschetta di gelato affogato al cioccolato bianco

[sweet_red_poison]

ma ciao!
no ma guarda che ieri son stata brava..solo le 2 coscette di pollo erano in più rispetto ai giorni normali...se dovessi considerarlo, mi spiacerebbe perchè mi sarei tolta qualche altra satisfaction!
stasera invece ho optato per gamberi con salsa basilico e aglio...buoni ugualmente, non avevo sbatti di prendere il branzino etc etc...e un pezzetto di grana e pensare che prima l'odiavo...ora ne papperei a valanghe...!
quanto agli insaccati tipo tacchino e prosciutto, hai ragione, ma a scuola sono la soluzione migliore...comoda e pratica..non posso fare altrimenti...lo yogurt non mi sazia e tirare dalle 6 all'una e mezza spezzando con uno yogurt e un frutto, arrivo a pranzo coi crampi allo stomaco...!
la scheda con i 4 wo dovrebbe già esserci qualche pagina indietro...forse alla seconda...ma l'ho integrata come ti ho detto ieri...
azz buona pizza così, per non parlare del gelato...quello si che è un free!!

[nomoretrouble]

bè si qualche altra cosetta potevi sparartela tipo un gelato affogato al cioccolato bianco
almeno cerca di abolire la simmenthal, che tra i 3 è la peggio, buttai su bresaola e prosciutto possibilmente crudo, se vai di cotto cerca quelli senza polifosfati lattosio e compangia bella, ce ne son di ottimi oppure un buon pezzo di grana
la scheda la vado a scovare, pino è sempre indaffataro e non ha tempo per cercarla.... mi devi un favore

[nomoretrouble]

eccomi, posto gli allenamenti...
Giorno 1:
10' run vel.6 pendenza 8
squat sumo free motion 4x15
squat lunge su step 4x20
gluteus machine 3x15
10'step liv 5
adductor machine 3x20
abductor machine 3x20
3'torso twist
crunch
reverse crunch
10' run vel 5 pendenza 12
stretching

Giorno 2
10' run vel 6.5 pendenza 4
iperstensioni
10' syncro liv 6
fianchi in decubito laterale leva lunga 4x15
diagonali in decubito laterale leva corta 4x15
10'wave liv 20
chest press 3x15
pectoral machine 3x15
triceps press 3x15
stretching

giorno 3
10' top xt 1 intra 1 extra
extrarotazioni omero addotto con elastico 3x 15
distensioni manubri panca piana 3x12
pulley basso 3x12
shoulder press 3x12
arm extension 3x12
url manubri insieme stazione eretta 3x12
10'vogatore
crunch simultanei 4x20
crunch obliqui4x20
10'run vel 6 pendenza 9
3'torso twist
stretching

questa è quella che m'ha fatto il personal...io però il cardio lo metto sempre alla fine, 30 min complessivi a parte 5 come riscaldamento all'inizio...

il quarto giorno di allenamento faccio una full body (praticamente un mix degli esercizi/macchine sorpa elencati, non tutti ovviamente!), sempre con 30 min di cardio alla fine..
aspetto consigli/modifiche/pareri!!!

ah...volevo postare nella sezione integratori, ma avrei ridovuto spiegare la situazione... cosa mi consigliate???
sto prendendo ALC+ CLA e mi ha consigliato (il trainer) MX LS7 della isatori...che dite?
ah beh, the verde ma quello lo bevo da anni...!

ecco qui

[DORIAN]

Io l'ho gia' corretta questa routine.

[nomoretrouble]

mi pare che avevi suggerito di abbasare le rep....
prova a dargli una sistematina