red poison's diary...

[sweet_red_poison]

buon pomeriggio people!!!
oggi bellissima giornata di sole, finalmente! e uomore migliore
dopo la mattinata scolastica, pranzo veloce e super allenamento in palestra che mi ha a dir poco sfiancato alquanto, del resto domani rest!
nutrimento odierno:
colazione: 150gr albumi+15g crusca+100gr total+2 fette pane int+mela spappolata
spunto: 60gr pr cotto+ 1/2 mela+anacards
pranzo: carne salada 150g+ verdure+evo+ 3gallette
post wo: 2 gallette+ yougrt 0,1+10gr pro al gianduia
cenaetto di pollo ai porcini e carciofi con evo al tartufo (mazza stasera me tratto bene!) + verdure
preronfa: total in quanto fiocchi esauriti+anacards

l'allenamento.....se mi ricordo...
25 min di camminata sotto il sole cuocente per arrivare in palestra
5 min di ellittica
adductor3x12 20kg
abductor3x12 20kg
squat sumo fitball 3x15 30kg
gluteus machine 3x12 25kg
affondi su step 3x12 8kg
15'ellittica 70%fcmax
panca piana alzate con manubri 3x15 8kg
bicipiti con manubri staz eretta 7kg
triceps press 3x15 25kg
lat machine 3x15 30kg
crunch inverso panca inclinata 3x20
crunch normale panca inclinata 3x20
10'ellittica 70%fcmax
5'top xt
stretchamento vario

@fabri: eeeeh? una vena dal collo all'alluce?!?!?!?!? cos'era un cavo elettrico????
@ giacomo: tienitela stretta la santa donna! che siamo rimaste in poche!!!

[giacomo82]

buon pomeriggio people!!!
oggi bellissima giornata di sole, finalmente! e uomore migliore
dopo la mattinata scolastica, pranzo veloce e super allenamento in palestra che mi ha a dir poco sfiancato alquanto, del resto domani rest!
nutrimento odierno:
colazione: 150gr albumi+15g crusca+100gr total+2 fette pane int+mela spappolata
spunto: 60gr pr cotto+ 1/2 mela+anacards
pranzo: carne salada 150g+ verdure+evo+ 3gallette
post wo: 2 gallette+ yougrt 0,1+10gr pro al gianduia
cenaetto di pollo ai porcini e carciofi con evo al tartufo (mazza stasera me tratto bene!) + verdure
preronfa: total in quanto fiocchi esauriti+anacards

l'allenamento.....se mi ricordo...
25 min di camminata sotto il sole cuocente per arrivare in palestra
5 min di ellittica
adductor3x12 20kg
abductor3x12 20kg
squat sumo fitball 3x15 30kg
gluteus machine 3x12 25kg
affondi su step 3x12 8kg
15'ellittica 70%fcmax
panca piana alzate con manubri 3x15 8kg
bicipiti con manubri staz eretta 7kg
triceps press 3x15 25kg
lat machine 3x15 30kg
crunch inverso panca inclinata 3x20
crunch normale panca inclinata 3x20
10'ellittica 70%fcmax
5'top xt
stretchamento vario

@fabri: eeeeh? una vena dal collo all'alluce?!?!?!?!? cos'era un cavo elettrico????
@ giacomo: tienitela stretta la santa donna! che siamo rimaste in poche!!!

se mi molla passo da te allora.


mangi + di me, maledetta.

[sweet_red_poison]

:P se non le fai qualche altra magagna non te molla!
mi fai sentire come se mangiassi per tre!!!!! è così tanto???

[giacomo82]

:P se non le fai qualche altra magagna non te molla!
mi fai sentire come se mangiassi per tre!!!!! è così tanto???

ma che, tu mangi bene, veramente Sara; alterni gli alimenti, non sei monotona, ti inventi un sacco di cose e le kcal sono giuste.

sono io che devo rivedere il mio regime alimentare.
Io parlo bene ma razzolo male.

[nomoretrouble]

buon pomeriggio people!!!
oggi bellissima giornata di sole, finalmente! e uomore migliore
dopo la mattinata scolastica, pranzo veloce e super allenamento in palestra che mi ha a dir poco sfiancato alquanto, del resto domani rest!
nutrimento odierno:
colazione: 150gr albumi+15g crusca+100gr total+2 fette pane int+mela spappolata
spunto: 60gr pr cotto+ 1/2 mela+anacards
pranzo: carne salada 150g+ verdure+evo+ 3gallette
post wo: 2 gallette+ yougrt 0,1+10gr pro al gianduia
cenaetto di pollo ai porcini e carciofi con evo al tartufo (mazza stasera me tratto bene!) + verdure
preronfa: total in quanto fiocchi esauriti+anacards

l'allenamento.....se mi ricordo...
25 min di camminata sotto il sole cuocente per arrivare in palestra
5 min di ellittica
adductor3x12 20kg
abductor3x12 20kg
squat sumo fitball 3x15 30kg
gluteus machine 3x12 25kg
affondi su step 3x12 8kg
15'ellittica 70%fcmax
panca piana alzate con manubri 3x15 8kg
bicipiti con manubri staz eretta 7kg
triceps press 3x15 25kg
lat machine 3x15 30kg
crunch inverso panca inclinata 3x20
crunch normale panca inclinata 3x20
10'ellittica 70%fcmax
5'top xt
stretchamento vario

@fabri: eeeeh? una vena dal collo all'alluce?!?!?!?!? cos'era un cavo elettrico????
@ giacomo: tienitela stretta la santa donna! che siamo rimaste in poche!!!

per quello la chiamavo il Pò

ununico appunto come cavolo fai lo squat sumo con la palla e i 30kg? tieni il manubrio in mano?

se mi molla passo da te allora.


mangi + di me, maledetta.

sei tu che hai il metabolismo in letargo brò... sveglialo con sti casso di carbo
ciclizzali e vedrai che il metabolismo ne gioverà
ps maledetto

[nomoretrouble]

@sara aumenta le gallette post wo, è il momento migliore in cui ingurgiate carboidrati senza rischiare di ingrassare
la sensibilità insulinica è al top, il glucosio finisce praticamente tuto nei muscoli e non in adipe

[sweet_red_poison]

buonpomeriggio gente! come state?!?!
oggi giornata decisamente easy rispetto alla norma: scuola, pranzo veloce, lampada, casa dove ho preso ancora sole (studiando diritto però!)...risultato...sono bordeaux....no beh...bordeaux no, però son un po rossa e piena di lentiggini sotto gli okki e sulla nappa..amen!
oggi rest
diet odierna:
colazza: 150galbumi+100g total+ 3 fette pane int+1/2mela+15g crusca
spunto: 40g pr cotto+ mandorle
pranzo: 120g petto di tacchino+ verdura+evo (ho dimenticato le gallette lo so, ma stamattina non connettevo niente...)
spuntino: 1 yogurt 0,1 +anacardi ma penso che tra un po ci scapperà anche qualche fetta di cotto o una simmenthal perchè ho fame
cena: 100g carpaccio di polipo+ 3 albumi+verdure+evo
prenanna: total+anacardi

ho le gambe leggermente doloranti dopo l'allenamento di ieri, ma sopportabile...!

vado a portare fuori l'animale e a fare un po di spesina....

bye!

[nomoretrouble]

buonpomeriggio gente! come state?!?!
oggi giornata decisamente easy rispetto alla norma: scuola, pranzo veloce, lampada, casa dove ho preso ancora sole (studiando diritto però!)...risultato...sono bordeaux....no beh...bordeaux no, però son un po rossa e piena di lentiggini sotto gli okki e sulla nappa..amen!
oggi rest
diet odierna:
colazza: 150galbumi+100g total+ 3 fette pane int+1/2mela+15g crusca
spunto: 40g pr cotto+ mandorle
pranzo: 120g petto di tacchino+ verdura+evo (ho dimenticato le gallette lo so, ma stamattina non connettevo niente...)
spuntino: 1 yogurt 0,1 +anacardi ma penso che tra un po ci scapperà anche qualche fetta di cotto o una simmenthal perchè ho fame
cena: 100g carpaccio di polipo+ 3 albumi+verdure+evo
prenanna: total+anacardi

ho le gambe leggermente doloranti dopo l'allenamento di ieri, ma sopportabile...!

vado a portare fuori l'animale e a fare un po di spesina....

bye!

hhaha mojito
ottima comunque la diet

non è possibile anche io oggi mi son conciato bordeaux, ma mi leggi ne pensiero!!!?

[sweet_red_poison]

hahahahah! stasera la situazione è peggiorata inesorabilmente...! è ufficiale...sono bordeaux! scotto da far paura...ovunque!!!

ah cmq lo squat sumo con la palla lo faccio alla free motion...maniglie che partono da terra, scegli il carico, piazzi la palla sui chapet e la mantieni contro la parte della macchina dove c'è il carico e poi fai su e giù col popò spudoratamente in fuori! (però dietro cè solo la macchina eh!)
rileggendo penso: che spiegazione di m! ma non saprei come descrivere altrimenti!

dov'è che hai preso tutto il sole??!?!?

[nomoretrouble]

hahahahah! stasera la situazione è peggiorata inesorabilmente...! è ufficiale...sono bordeaux! scotto da far paura...ovunque!!!

ah cmq lo squat sumo con la palla lo faccio alla free motion...maniglie che partono da terra, scegli il carico, piazzi la palla sui chapet e la mantieni contro la parte della macchina dove c'è il carico e poi fai su e giù col popò spudoratamente in fuori! (però dietro cè solo la macchina eh!)
rileggendo penso: che spiegazione di m! ma non saprei come descrivere altrimenti!

dov'è che hai preso tutto il sole??!?!?

mmmm il sumo lo preferisco senza palla, manubrio in mano, gambe ben larghe e piedi a papera... i cipapet ringraziano... o forse no

il sole??? dove lo ha preso tu sulla spiaggia della gym

[pretty]

Ciao Sweet. COme vedi sono venuta a visitare il tuo diario. Vedo che anche tu ti impegni. COmplimenti. Brava.

[sweet_red_poison]

no fabri nella spiaggia del solarium, sono antipatiche le tipe del solarium in palestra! e poi non contenta sul terrazzo di casa...con tanto di fontanella accesa!
grande pretty! mi fa davvero piacere che sei passata a salutarmi!!!
today's menu:
colazza:150g albumi+15g crusca+100gtotal+1 fetta di pane int+1 fetta biscottata
spuntino: 1 galletta+ 60g prosciutto cotto+mandorle
pranzo: 125gpetto di pollo+insalatina di carciofi+zucchine al vapore+evo+ 2gallette
post wo: 3/4 gallette+ albumi o simmenthal
cena: non lo sooooo! 30g fonte proteica + verdura+ evo
prenanna: total+anacardi

dopo l'allenamento spesa col daddy

stasera vi posto il wo

buona giornataaaaaaaaaa!

[nomoretrouble]

no fabri nella spiaggia del solarium, sono antipatiche le tipe del solarium in palestra! e poi non contenta sul terrazzo di casa...con tanto di fontanella accesa!
grande pretty! mi fa davvero piacere che sei passata a salutarmi!!!
today's menu:
colazza:150g albumi+15g crusca+100gtotal+1 fetta di pane int+1 fetta biscottata
spuntino: 1 galletta+ 60g prosciutto cotto+mandorle
pranzo: 125gpetto di pollo+insalatina di carciofi+zucchine al vapore+evo+ 2gallette
post wo: 3/4 gallette+ albumi o simmenthal
cena: non lo sooooo! 30g fonte proteica + verdura+ evo
prenanna: total+anacardi

dopo l'allenamento spesa col daddy

stasera vi posto il wo

buona giornataaaaaaaaaa!

io vdo in gym.... e se non mi fanno lo sconto.... sego le gambe al proprietario quando lo trovo in bici con l'istruttore di spinning

post wo meglio albumi

anche io sto uscendo a fare spesa..... svuoto l'esselunga perchè il frigo piange

[nomoretrouble]

sara buona serata

[nomoretrouble]

ps. riguardo a quello che mi hai scritto nel msg.
guarda che ci conto nèèè