Mario's Animal training log

[EGMario86]

Ciao Mario come ti stai regolando con l'alimentazione?

ormai non seguo piu una alimentazione che si può definire impostata, ho degli schemi mentali che corrispondono a tot kcal e combinazioni di macronutrienti per ogni tipo di pasto, e quindi mi stampo la dieta al momento se cosi posso dire. sono in leggera ipercalorica, non sò quante sono ma a sensazione stò attorno alle 3000+ con sbalzi diciamo di +o- 500kcal giornaliere... a volte stò piu basso a volte piu alto... scalo i carbo da mattina a cena, cerco di mangiare pulito e con grassi buoni e i pasti sono piu a sensazione, se non ho fame non mangio o mangio meno e cosi via. proteine son piu basse rispetto che in passato ma sicuramente arrivo a piu di 2gxkg comprendendo anche quelle dei vegetali e cereali anche a 2,5. stò mantenendo la solita bf di circa 12% con il peso di 89kg al momento che sale piano piano; e considerando i miei orari impossibili, gli spostamenti tra due case e lezioni + lavoro son piu che contento. diciamo che prendere tutto piu alla leggera mi sta facendo avere piu progressi di quando era tutto in modo maniacale (ovviamente ora posso permettermelo perchè ho molte conoscenze in tutti gli ambiti)
cmq oggi
A2
-panca declinata smith: 10-15 RP TT15@60

-pectoral machine: 20 WM LT 23@30 TT25@32,5
-Shoulder press: 15-20 RP 28@25
-Panca stretta smith: 10-15 RP 13@50
-Lat neutra larga: 15-20 RP 17@70
-Pin pull: 2x6,10 6@140; 11@120
stretch + 15' cardio steady
ovviamente tutto con negativa 3,5sec tranne gli stacchi dai rialzi (pin pull)
i doms dopo le prime due sessioni si son fatti sentire molto potenti

[NaturalHardCore]

mi sto muovendo alla stessa maniera, e i latticini? Ne mangi? Io li digerisco benissimo, mai un gonfiore o disturbi di altro genere nonostante il terrorismo che si fa qui sul forum. Se non creano disturbo come nel mio caso non vedo il motivo di privarsene.

[mr oat]

mi sto muovendo alla stessa maniera, e i latticini? Ne mangi? Io li digerisco benissimo, mai un gonfiore o disturbi di altro genere nonostante il terrorismo che si fa qui sul forum. Se non creano disturbo come nel mio caso non vedo il motivo di privarsene.

io mangio fiocchi di latte a volte 3 volte al giorno..0 problemi...i problemi sulla ritenzione invece ce l'ho con il dolcificante TIC..lo devo limitare per questo uso anche aspartame e xilitolo come alternative..

[EGMario86]

mi sto muovendo alla stessa maniera, e i latticini? Ne mangi? Io li digerisco benissimo, mai un gonfiore o disturbi di altro genere nonostante il terrorismo che si fa qui sul forum. Se non creano disturbo come nel mio caso non vedo il motivo di privarsene.

sisi assolutamente... no problem.. ho sempre usato formaggi di vario genere, ogni tanto la ricotta, spesso i fiocchi di latte, sempre il latte anche se ultimamente mi dà di nuovo noie ma forse è la combinazione di pro in polvere prebed e a colazione

[mascotte]

solo a me dà noia il latte?io come lo assumo stabilmente mi da ritenzione assurda (al di là dei problemi di stomaco)

[EGMario86]

B2
-Curl BB: 10-15 RP TT15@30
-Hammer curl seduto: 2x8,12 TT 11@12; 11@10
-seated calf rise 10-15RP TT26@35
-leg curl: 15-25 RP TT24@25
-Hack SQT: 2x8,12 TT 9@160; 13@130
-legpress: 20 WM LT24@120 TT26@130

[EGMario86]

week passata:
A3
-smith BP inclinata: 10-15 RP TT17@50
-pectoral machine: 20 WM LT25@32,5 TT 26@35
-military press smith: 15-20 RP TT 23@30
-Chest neutra stretta: 15-20 RP TT 13@60
-Lat avanti: 15-20 RP TT 17@70
-Rematore DB: 2x12,8 TT 12@24; 9@28
anche il rematore manubrio fatto con negativa a 1004

B3
-Curl bilanciere scott: 15-20 RP TT32@25
-Pinwheel curl: 2x8,12 TT 8@20; 12@14
-calf pressa 10-15RP TT 21@130
-RDL: 2x8,10 TT 9@110; 12@90
-squat multi: 2x8,10 TT 8@70; 11@50
-legpress: 20 WM LT26@130 TT 26@240

OGGI
A1
-Chest press: 10-15 RP LT18@70 TT15@75+S
-pectoral machine: 20 WM LT26@35 TT30@37,5
-Clean&press: 10-15 RP LT13@40 TT 12@42.5
-panca inversa smith: 15-20 RP LT 15@50 TT10@60+S
-rack chin: 10-15 RP +burns LT13@bw+5 TT13@bw+5
-Tbar: 2x8,12 LT 11@30; 9@35 TT 11@35; 13@30
ho cannato la panca inversa volevo aumentare le rep ma nn mi son accorto che avevo caricato 10kg in piu, prossima volta credo scenderò leggermente per rientrare nel range

[EGMario86]

B1
-Curl DB: 15-20 RP LT18@12 TT 17@14+S
-inverso unilateral cavi: 2x12,8 LT14@5; 8@7,5 TT 10@7,5; 6@10
-calf pressa incl 10-15RP LT24@160 TT 19@180
-leg curl in piedi singolo: 15-25 RP LT22@7,5 TT 24@7,5
-Front Squat 2x5,8 SS LT 5@70; 8@60 TT 5@75; 7@65
-legpress: 20 WM TT24@120 TT 13@145 interrotta per dolore al ginocchio dx

[mascotte]

sempre in forma eh mario? come andiamo? ti prepari per le festività natalizie?

quel dolore?

[EGMario86]

si sempre fuori forma! dolore sporadico si spera... !

---------- Post added 17-12-2010 at 15:03:20 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 20:37:14 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=BLiUH...layer_embedded
EHEHEH

oggi
A2
-panca declinata smith: 10-15 RP LT15@60 TT 13@65+S
-pectoral machine: 20 WM LT30@37,5 TT 27@40
-Shoulder press: 15-20 RP LT 28@25 TT 24@30+S
-Panca stretta smith: 10-15 RP LT 13@50 TT 16@50+S
-Lat neutra larga: 15-20 RP LT 17@70 TT16@72,5
-Pin pull: 2x6,10 LT 6@140; 11@120 TT 7@140; 12@120

[EGMario86]

B2
-Curl BB: 10-15 RP LT15@30 TT13@32,5+S
-Hammer curl seduto: 2x8,12 LT 11@12; 11@10 TT 8@14; 12@10
-seated calf rise 10-15RP LT26@35 23@42,5
-leg curl: 15-25 RP LT24@25 TT 27@27,5+S
-Hack SQT: 2x8,12 LT 9@160; 13@130 TT 9@170; 12@140
-legpress: 20 WM LT13@145 TT 7@145 saltato sempre per dolore a ginocchio e bassa schiena (che si è aggiunta a causa di una poltrona massaggio da euronics che ho provato e che mi ha distrutto il nervo sciatico... -_-)

[vincenzopalermo]

oi mario come procede con il DC? metti qualche WM in piu perchè quel protocollo ha un volume un pò basso. almeno io farò cosi quando ripartirò con il dc.
come integri attualmente? il DC e i tonnellaggi che si usano mettono a dura prova e articolazioni e la muscolatura. bcaa e gluta a manetta?

[EGMario86]

guarda che le WM vanno usate poco... gia ce n'è una al giorno! massimo 2 in totali se ne dovrebbero usare...
attualmente e gia da un pò zero integratori tranne multivit e vit C e ogni tanto bcaa during workout+post... cmq il tonnellaggio l'ho ridotto significativamente con le negative da 3-4sec a ogni rip e direi che funziona benissimo sopratutto per le articolazioni! zero dolori dovuti all'allenamento

[EGMario86]

A3
-smith BP inclinata: 10-15 RP LT17@50 TT 16@55+S
-pectoral machine: 20 WM LT27@40 TT 28@42,5
-military press smith: 15-20 RP LT 23@30 TT 20@32,5+S
-Chest neutra stretta: 15-20 RP LT 13@60 TT 14@60+S
-Lat avanti: 15-20 RP LT 17@70 TT 18@72,5+S
-Rematore DB: 2x12,8 LT 12@24; 9@28 TT 12@26; 10@30

B3
-Curl bilanciere scott: 15-20 RP LT32@25 TT 22@30+S
-Pinwheel curl: 2x8,12 LT 8@20; 12@14 TT 8@20; 12@14 fatte piu lente
-calf pressa 10-15RP LT 21@130 TT 21@150
-RDL: 2x8,10 LT 9@110; 12@90 TT 9@110; 12@90
-squat multi: 2x8,10 LT 8@70; 11@50 TT 9@72,5; 12@55
-legpress: 20 WM TT NADA
workout di fretta quindi sugli rdl non ho voluto rischiare, tral'altro avevo troppa fame e poca concentrazione

---------- Post added at 15:07:10 ---------- Previous post was at 15:06:02 ----------

fine settimana maxi ricarica calorica dopo un periodo in cui mangio troppo poco, poi settimana prossima cruise e poi ricomincio stessa blast con i carichi dell'ultima volta senza le static per poter poi aumentare ancora e spero di mangiare finalmente di piu nel prossimo mesociclo

[mascotte]

auguri marione