Mario's Animal training log

[EGMario86]

VENERDI: petto+dorso
Panca piana + lat Avanti 4x9 90” @65+65
Croci manubri + rem 2 manubri 3x12 60”@12+18
Inclinata manubri + pulley + lat braccia tese 3x12 90” @18+45+20
Addome + cardio 20'
e anche qui bello tirato al limite... prox sett torno alle 7 rip come microciclo di scarico, poi decido se seguire la periodizzazione fatta da bompa nel libro serious strenght training che stò leggendo per ora o se continuare questa impostata da me

[EGMario86]

MARTEDI: spalle+braccia
alzate frontali bilanciere supina + alzate laterali neutra + alzate a 90° 4x8 90”@20+6+10
curl manubri + french press 4x7 60”@14+25
pushdown dritta + curl bil scott 3x10 60”@25+25
addome + cardio 20' lipo
micro di scarico quindi tornate le rip come alla prima settimana

[mascotte]

come andiamo marione ?

[EGMario86]

bene! a parte il poco tempo per allenarmi infatti son molto tentato di fare una periodizzazione bompa però nn sò se avrò il tempo di fare quei workout perchè penso durino parecchio visti cosi sulla carta :/ poi posto qualcosa

[EGMario86]

MERCOLEDI: arti inferiori
Front squat + stacchi gt 4x7 90”@60+70
Leg ext + leg curl 5x8 60” @55+27.5
Calf pressa + hpx 5x12 30” @ 100+bw hpx solo 3 set

[EGMario86]

schifo di workout è da mercoledi pomeriggio che nn stò bene e nfatti mi è venuto difficile persino fare il workout petto+dorso di scarico, ho interrotto prima di finire + 15min cardio lento per defaticare un pò, pensavo di iniziare un mesociclo doggcrapp la prox week ma in base a come stò vedrò se fare una settimana 2 fullbody leggere e basta

[santib]

Mario
di tanto in tanto un pò di scarico.............. male non fà

[EGMario86]

finalmente si ricomincia! aspetto esteriore ottimo durante il workout pompaggio fenomenale, ovviamente la forza era un pò bassina anche considerando l'orario inusuale e il non stare bene di stomaco. cmq stò facendo un doggcrap versione piu originale rispetto a prima con ogni negativa contata fino a 1004 (circa 3,qualcosa secondi in media) e concentrica esplosiva; ovviamente esercizi come la widowmaker in tensione continua mentre esercizi di potenza come l'hang clean and press di oggi vanno fatti in modo normale senza controllo esasperato della negativa.

A1
-Chest press: 10-15 RP TT18@70
-pectoral machine: 20 WM TT23@30
-Clean&press: 10-15 RP TT13@40
-panca inversa smith: 15-20 RP TT15@50
-rack chin: 10-15 RP +burns TT13@bw+5
-Tbar: 2x8,12 TT 11@30; 9@35
stretch fasciale dopo ogni ex su quel gruppo. alla fine defaticamento e stretch generico

[EGMario86]

B1
-Curl DB: 15-20 RP TT18@12
-inverso unilateral cavi: 2x12,8 TT14@5; 8@7,5
-calf pressa incl 10-15RP TT24@160
-leg curl in piedi singolo: 15-25 RP TT22@7,5
-Front Squat 2x5,8 SS TT 5@70; 8@60
-legpress: 20 WM TT24@120
anche stavolta ovviamente tutto tranne la widowmaker con negativa 4" ogni rip... gia non potevo deambulare appena finito il wo per tornare a casa!

[mascotte]

bella mario..vogliamo foto
ps ogni tanto fatti vedere sul mio diario che sei il benvenuto

[vincenzopalermo]

ciao Mario,complimenti per il ritorno al DC. come mai questa scelta?

[mmaattyy]

bella mario..vogliamo foto

.


:d

[vincent.simeone]

secco ehehehe :-)

[EGMario86]

ciao Mario,complimenti per il ritorno al DC. come mai questa scelta?

bhe perchè lo ritengo un metodo valido, mi è piaciuto molto farlo la prima volta e ora voglio provare a fare una serie di mesocicli fatti seriamente, mantenendo degli esercizi per molto tempo e cercando di progredire realmente... poi su 3xweek e con poco tempo a disposizione il DC calza a pennello è circa 1 ora di wo compreso di warmup e stretching+defaticamento

[NaturalHardCore]

Ciao Mario come ti stai regolando con l'alimentazione?