Mario's Animal training log

[mascotte]

ottimo io petto e spalle non mi trovo a farli insieme le spalle ne risentono troppo davvero
ps vedo che non fai la panca piana..come mai questa scelta?x variare oppure altri motivi?

[EGMario86]

la panca piana per i cicli di ipertrofia come ormai molti preparatori americani fanno la escludo dalla lista degli esercizi, troppo ego based, troppi rischi di traumi e poco stimolo reale sul petto mentre le varianti con manubri e i movimenti con bilanciere da varie angolazioni declin/inclin son nettamente superiori.
la riprenderò in un ciclo di forza post-def per sviluppare forza per il disco

[mascotte]

capito grazie della spiegazione non hai tutti i torti,alla fine la panca piana è più un esercizio da "carico" che altro...poi tra le altre cose io personalmente,sento anche "lavorare" di più il petto con esercizi diversi,tipo manubri o altro

[EGMario86]

arti inferiori:
pressa stretta SS leg ext 2x8-12 C (SS) 2x12-15 F 11/12+15/15@170+70/65
Front squat SS sissy squat 2x8-10 C (SS) 2x20-25 11/10+20/20@60+bw
Stacchi rumeni 2x6-8 C 7+6@125
Leg curl 1x8-12 F + 1x20 WM 8@50 + 19@30
Calf seduto 6xMAX #30” C da 30 a 20 rip circa@35kg
Calf pressa 45° 1x12 slow12@120
cardio 15' 150bpm

[mascotte]

ottimo come ti stai trovando con il tuo programma?

[EGMario86]

mio feed sull'oxy che ho postato in un'altro topic.
dopo 2 settimane:
-fame notevolmente diminuita, solo 100g chos nei giorni off e non soffro affatto, a 2mila kcal mi sforzo a volte a mangiare, idem nel post-wo dove non ho affatto fame.
-lucidità mentale bestiale,riesco a studiare benissimo, e son sempre sveglio e lucido fino alle 11 di sera anche solo dormendo 6 ore (senza stimolanti ho bisogno di 8-9 ore e mi sento stanco molto di piu a fine giornata)
- dimagrimento nelle prime due sett non potrei quantificarlo, credo di aver perso circa 1,5kg in tot finora ma ovviamente c'entra sopratutto la dieta e il cardio...

il passaggio da integrazione quasi 0 a crea+Balanina+oxy+gera a parte pre-wo+green tea si sente parecchio ho aumentato la forza nonostante sia a dieta e stia scendendo di peso

[EGMario86]

ottimo come ti stai trovando con il tuo programma?

benissimo il volume mi sembra calibrato bene su tutto, intensità e doms elevati ma stò recuperando bene il cortisolo è ancora sotto controllo e dalla prox sett inserisco il lean extreme speriamo che la panza si pulisca bene... ho pure preso 0,5cm di braccio da prima di iniziare def lol
wo di oggi:

Dorso+bicipiti:
stacchi da terra 2x6/8 C 8/7@133/153
lat avanti 2x8-12 F 12/10@90/85
rematore prono mp 1x8/10 DS 8+6+6@80/60/50
trazioni lat triangolo SS estensioni lat 1x8/10 (SS) 1x12/15 10+15@70/25
alzate a 90° SS croci inverse cavi 2x6/8 C (SS) 2x12/15 8+15@20/5-3,5 i cavi nella nuova pale son diversi come peso (infatti arrivano max a 25kg ma son pesantissimi)
scrollate bilanciere 2x10/12 DS 12/12+6+6@100
curl bilanciere 2x8/10 F 10/7@43
curl unil man scott 1x8/12 + 1x8/10 DS 12/12+6+6@12
curl inverso unilaterale al cavo 2x8/12 F 12+12@5
addome + cardio 15'

[DORIAN]

mio feed sull'oxy che ho postato in un'altro topic.
dopo 2 settimane:
-fame notevolmente diminuita, solo 100g chos nei giorni off e non soffro affatto, a 2mila kcal mi sforzo a volte a mangiare, idem nel post-wo dove non ho affatto fame.
-lucidità mentale bestiale,riesco a studiare benissimo, e son sempre sveglio e lucido fino alle 11 di sera anche solo dormendo 6 ore (senza stimolanti ho bisogno di 8-9 ore e mi sento stanco molto di piu a fine giornata)
- dimagrimento nelle prime due sett non potrei quantificarlo, credo di aver perso circa 1,5kg in tot finora ma ovviamente c'entra sopratutto la dieta e il cardio...

il passaggio da integrazione quasi 0 a crea+Balanina+oxy+gera a parte pre-wo+green tea si sente parecchio ho aumentato la forza nonostante sia a dieta e stia scendendo di peso

[EGMario86]

Fabiuzz oggi per la prima volta vedevo allo specchio tre grosse gocce al posto di un blocco unico nei quads

[DORIAN]

Fabiuzz oggi per la prima volta vedevo allo specchio tre grosse gocce al posto di un blocco unico nei quads

[mascotte]

eheh sono soddisfazioni vero? alal fine con la def vedi tutto quanto di buono hai fatto finora

[mr oat]

grande...ma adesso quanto pesi?..certo con la tua altezza alla YAO MING sei proprio fortunato

[EGMario86]

grande...ma adesso quanto pesi?..certo con la tua altezza alla YAO MING sei proprio fortunato

186x 90kg spaccati stamattina...

[mascotte]

cavoli sei una bestiolina foto ne hai?

[magico27]

ciao egmario86, che genere di allenamento e alimentazinoe hai fatto in passato x passare in da 69 kg a 89 kg?