Mario's Animal training log

[straccio_revenge]

nono cosi troppo... 10 rip iniziali non son a cedimento ma bufferate tipo di 2, poi le 6 rip son bufferate di 2-3 e cosi alle altre 6 ci muori sotto visto il recupero brevissimo, dopo scali un pò e fai le 12 a cedimento quindi regolati cosi con i buffer sulla serie da 10 e da 6 e quella da 12 e la seconda da 6 verranno da sole..

Ho fatto un report del secondo wo sul diario con i carichi, dubbi e impressioni, certo che 1700-1800 kcal si fanno sentire con quell'intensità, sticazzi

[EGMario86]

sposta l alc pre w.o. e va bene tutto il resto..nn mi piaciono i latticini ma sn gusti personali.

tu dici di fare cosi anche se ci son gia 4,5g di GPLC? ok che l'effetto è differente ma è sempre carnitina... son contento che ti piaccia la dieta, latticini alla fine son pochi e il latte accadi lo tollero bene

[DORIAN]

tu dici di fare cosi anche se ci son gia 4,5g di GPLC? ok che l'effetto è differente ma è sempre carnitina... son contento che ti piaccia la dieta, latticini alla fine son pochi e il latte accadi lo tollero bene

se e' sempre ACL o carnitina allora l ALC splittala a dosi da 500mg durante la giornata...ma post w.o. nn la trovo utilissima visto che nn lavori in edt o gironda.

[mr oat]

non conosco il solution 5 della scivation..che sarebbe mà?

[EGMario86]

se e' sempre ACL o carnitina allora l ALC splittala a dosi da 500mg durante la giornata...ma post w.o. nn la trovo utilissima visto che nn lavori in edt o gironda.

ok allora la metto pre-wo

non conosco il solution 5 della scivation..che sarebbe mà?

un mrp con pro molto digeribili + healty fats, alta dose di antiossidanti e enzimi digestivi... best mrp in assoluto

[EGMario86]

INIZIATA LA DEF!
oggi primo giorno 25' cardio a digiuno, precardio oxyelitepro 1 cps + 2 cps green tea, 1,5g ALC + 14g XTEND.
a dire il vero l'oxy nemmeno l'ho sentito nè a livello battiti nè altro... :S 4 giorni a 1+1 poi altri 3 a 2+1 e poi passo a 2+2

[DORIAN]

INIZIATA LA DEF!
oggi primo giorno 25' cardio a digiuno, precardio oxyelitepro 1 cps + 2 cps green tea, 1,5g ALC + 14g XTEND.
a dire il vero l'oxy nemmeno l'ho sentito nè a livello battiti nè altro... :S 4 giorni a 1+1 poi altri 3 a 2+1 e poi passo a 2+2

[mr oat]

INIZIATA LA DEF!
oggi primo giorno 25' cardio a digiuno, precardio oxyelitepro 1 cps + 2 cps green tea, 1,5g ALC + 14g XTEND.
a dire il vero l'oxy nemmeno l'ho sentito nè a livello battiti nè altro... :S 4 giorni a 1+1 poi altri 3 a 2+1 e poi passo a 2+2

io abbasserei l'alc a 1gr...

[EGMario86]

io abbasserei l'alc a 1gr...

ma no a me piacciono le dosi hardcore

[DORIAN]

ma no a me piacciono le dosi hardcore

[MxRacer]

per le dosi hardcore serve un portafogli peso massimo

[EGMario86]

oggi primo wo di def:
Chest press 2x7-9 C 8-8@90
Decline multi 2x8-10 C 10-12@60
Inclinata manubri 2x8-10 C 9-9@24

x-over alto 5-7x10 #30” 6x10@15/20

shoulder press 2x12/15 C 15-13@35
alzate laterali 2x10/12 F 12-12@16
french da terra 2x6/10 C 8-10@30
pushdown 2x8/12 F 12-12@30
overhead manubrio 2x10/12 C 12-12@14/16
addome + 15' cardio fascia

[mascotte]

mi segno che ho solo da imparare se ti va passa anche da me

[EGMario86]

ok mascotte passerò a trovarti dopo sottoscrivo il tuo diario...
intanto oggi

arti inferiori:
pressa stretta SS leg ext 2x8-12 C (SS) 2x12-15 F 11/12+15/15@160+60

Front squat SS sissy squat 2x8-10 C (SS) 2x20-25 10/10+25/25@60+bw
Stacchi rumeni 2x6-8 C 8+8@115

Leg curl 1x8-12 F + 1x20 WM 11@50 + 17@35

Calf seduto 6xMAX #30” C da 30 a 20 rip circa@30kg

Calf pressa 45° 1x12 slow12@90
cardio 15' 150bpm

[mascotte]

vel wo,molto breve vedo