Mario's Animal training log

[francesco_espo]

bro ci sentiamo stasera

[EGMario86]

ehh che sfiga si purtroppo capita che i traumi giusto nei modi piu stupidi si sviluppano... riposa e basta per ora...
l'hack lo faccio usando la pressa orizzontale con i piedi posti in alto vicini e lo schienale totalmente abbassato quindi guardo il soffitto in posizione di decubito supino...

oggi:
A1
-Chest press: 10-15 RP LT 15+10"S@85 TT 16+10"S@90
-pectoral machine 20 WM LT 22@50 TT 22@52,5
-Clean&press: 10-15 RP LT 12@55 TT 14@57,5
-panca inversa smith: 15-20 RP LT 14+10"S@60 TT 14+10"S@60 ho fallito miseramente ad aumentare le rip ho faticato a ripetere la stessa prestazione :S si vede che erano gia cotti dalle altre spinte i triceps
-rack chin: 10-15 RP +burns LT 16@22+burns TT 16@24,5+burns
-Tbar: 2x8 ,12 LT 13@45 - 12@40 TT 11@52,5 - 13@47,5
18' cardio spot reduction abdominals

[EGMario86]

B1
-Curl DB seduto: 15-20 RP LT 19+N@16 TT 15+N@18
-Hammer cavi: 2x12,8 LT 13@20, 8+N@25 TT13@22,5, 8+N@27,5
-Standing calf DC's TT 14@10
-leg curl unilat in piedi: 15-25 RP TT 20@20 sia per sx che dx con S10" su dx
-Front Squat ANNULLATO
-legpress 20WM ANNULLATO
cardio 15'
workout di merda, nel momento in cui ho iniziato a riscaldarmi per i quads ho sentito forte dolore al ginocchio destro e nn son riuscito a fare nemmeno una serie con 20kg quindi ho preferito evitare completamente di allenare i quads e riposare il ginocchio... 15' di bike dove per fortuna nn sentivo dolore al contrario del tappeto

[EGMario86]

bro ci sentiamo stasera

nn mi hai piu aggiunto su msn... lo trovi in profilo

[MxRacer]

hai mail Beast

[vincent.simeone]

nn mi hai piu aggiunto su msn... lo trovi in profilo

mamma li frociiiiii

[francesco_espo]

nn mi hai piu aggiunto su msn... lo trovi in profilo

maledetto msn nuovo, ora dovrei averti addato

mamma li frociiiiii

[EGMario86]

A2
-panca declinata smith: 10-15 RP LT 15+10"S@70 TT 13+S10"@75
-pectoral machine 20WM LT 22@52,5 TT 24@55
-Shouder press: 15-20 RP LT 12@55 TT 15+5"S@55
-Panca stretta smith: 10-15 RP LT 12+N@65 TT 12+N/S10"@70
-Lat neutra larga: 15-20 RP LT 18+N@75 TT 19+N@80
-stacco bil 40cm da terra: 2x6,10 LT 8@170, 11@150 TT 4@185; 8@160 ho esagerato con i carichi stavolta non son arrivato al rep range
addome + 10' cardio
ottimo wo cmq

[straccio_revenge]

bravo Mario!

[vincenzopalermo]

A2
-panca declinata smith: 10-15 RP LT 15+10"S@70 TT 13+S10"@75
-pectoral machine 20WM LT 22@52,5 TT 24@55
-Shouder press: 15-20 RP LT 12@55 TT 15+5"S@55
-Panca stretta smith: 10-15 RP LT 12+N@65 TT 12+N/S10"@70
-Lat neutra larga: 15-20 RP LT 18+N@75 TT 19+N@80
-stacco bil 40cm da terra: 2x6,10 LT 8@170, 11@150 TT 4@185; 8@160 ho esagerato con i carichi stavolta non son arrivato al rep range
addome + 10' cardio
ottimo wo cmq

DC style.bellissima. spero che piu avanti possiamo abbozzare qualcosa del genere

[EGMario86]

DC style.bellissima. spero che piu avanti possiamo abbozzare qualcosa del genere

si vicè appena finisci il periodo di lavoro pesante in cui ti viene difficile allenarti ci vuole parecchia costanza e dieta x recuperare al massimo

[EGMario86]

A3
-smith BP inclinata: 10-15 RP LT 13+15"S@65 TT 13+15"S@67,5
-pectoral machine 20 WM LT 24@55 TT 22@57,5
-lento avanti seduto: 15-20 RP LT 16+5"S@35 TT 15+5"S@37,5
-Chest neutra stretta: 15-20 RP LT 18+5"S@60 TT 18+N@65
-Lat avanti: 15-20 RP LT 19+N@80 TT 19+N@82,5
-Rematore unilaterale MP: 2x8,12 TT 12+12@40; 11+11@40 ho cambiato esercizio dal rematore manubrio visto che li non potevo piu incrementare, questo dà buone impressioni.
cardio 15'

[EGMario86]

B3
-Curl bilanciere scott: 15-20 RP LT 19+N@42 TT 20+N@45
-Pinwheel curl: 2x8,12 LT 10@26; 13@22 TT 11@28; 13@24
-Polpe pressa DC’s LT 9@150 TT 10@150 ho cambiato l'esecuzione piu stile dante, 5" negativa e 15" allungamento invece che 5" peak e 15 allungamento
-RDL: 2x8,12 LT 9@135; 12@115 TT 10@140; 12@120
-squat MP: 2x8,12 LT 8@70; 12@60 TT 9@80; 12@70
-legpress: 20 WM LT 22@175 TT 22@180
addome
workout favoloso ho aumentato tutto senza perdere nelle rip

[Free91]

Ciao mario ho letto su wt che consigliavi un po di cose per la gluta ti ho aggiunto su msn per chiederti qualche consiglio

[EGMario86]

B1
-Curl DB seduto: 15-20 RP LT 15+N@18 TT 17+N@18
-Hammer cavi: 2x12,8 LT 13@22,5, 8+N@27,5 TT 13@25; 8+N@30
-leg press toes TT 11@80 cambiato esercizio il calf in piedi non lo sentivo è molto meglio la toe press
-leg curl unilat in piedi: 15-25 RP LT 20@20 TT 20/18+S@22,5
-Front Squat 2x5,8 LT 8@80; 9@75 TT 5@90; 8@80
-legpress 20WM LT 22@175 TT 23@180
cardio 15'
splendido wo le mie ginocchia non han giocato brutti scherzi ed ho potuto riprendere il f squat