Mario's Animal training log

[MxRacer]

bravo Mario falli schizzare quei carichi!continua cosi!

[EGMario86]

avrei voluto fare FD/FS dopo una settimana di scarico e poi FST7 high intensity come stile appena finito questo hit ma siccome mi han dato orari distruttivi in uni e assieme al lavoro e studio mi viene praticamente impossibile allenarmi gia 3 volte figuriamoci 4, passerò al DC finalmente con 3 sessioni brevi settimanali come sto facendo ora

[EGMario86]

Back +bic
trazioni lat 1xmax > 30” > max > 30” > max 6+2,5+2,5@100/95/90 dovuto scalare avevo scelto male il peso inizialmente
rematore bilanciere presa supina 1x8+2cheated@80 strizza in cima
estensioni braccia tese 1x7@40 aggiunta extra mi sembrava ci fosse poco lavoro per l'ampiezza
rematore 1manubrio 2” allungamento 1” contrazione di picco 1x9+3burns@32
stacchi completi 1x9@120
tirate alla fronte 1x8/10 > 30” > max > 30” > max 10+5+5@30
scrollate manubri 1x10+burns@35 2" picco
curl manubri su inclinata 1x9@16
BB Curls 1x6+3forzate@45
curl al cavo basso 1x7@27 SS curl al cavo inverso 10@12
addome

[jeghe]

con queste sessioni, con poco volume, riesci ad avere doms? senti di aver lavorato abbastanza?

[vincent.simeone]

con queste sessioni, con poco volume, riesci ad avere doms? senti di aver lavorato abbastanza?

anche io sto lavorando con poco volume (mario style) e ti dico solo che non vedo l'ora termini il WO per certi versi l'intensita è peggio del volume

[EGMario86]

con queste sessioni, con poco volume, riesci ad avere doms? senti di aver lavorato abbastanza?

nel workout del dorso la prima sett non ho avuto doms, la seconda si... la lat la sento decisamente meglio delle trazioni, il resto dei workout invece doms da urlo peggiori di quelli dei workout di volume... son doms piu lancinanti ma meno frequenti, una sensazione proprio diversa perchè quelli di volume li sento sempre presenti mentre questi solo quando contraggo però con intensità molto superiore nn sò ancora darmi una spiegazione logica però

[vincent.simeone]

stessi miei feed mario...

appena si contrae boom cazoo io sono morto

[EGMario86]

Chest + spalle + tric
panca inclinata 1x4 >30” >max >30" >drop20% max 5@75 +3@75 +6@60
spinte su piana 1x6+2F@30
croci inclinata 1x9+2F@20
pectoral 1x7+3F+10" static hold@60
clean & press 1x6>30” >max >30”>max 5+3+2@53
alzate laterali seduto 1x8+3F@14
tirate al petto 1x8@55
pushdown 1x8>30” >max >30”>max 4(43kg)+4+3@40
panca stretta multi 1x6+1F+1N@70
French press 1x7+1F+1N@38
addome + cardio 15"

[EGMario86]

prox settimana due FB leggere di scarico dopo 3 settimane di HIT puro stile yates (e tante altre settimane all out precedenti senza scaricare...) e poi riprendo con stile HIT mix di dugdale nei gruppi dove ho sentito meno l'efficacia della monoserie e stile yates nel petto e gli altri gruppi dove ho dato di piu con la monoserie...
feed in 2,5settimane di HIT +0,7cm braccia +1,5cm coscia mediana +0 addome... W la supercompensazione dopo il cutting e la diminuzione del cortisolo dei workout brevi

oggi:
Legs
leg ext 1x14+4F @ 90 aumentato rep e carico
Squats frontali 1x9@80 aumentato carico
Pressa 45° 1x8 > 30” > max > 30” > max 8+4+3@ 200 aumentato carico
stacchi GT 1x10@130 aumentato rep e carico
Leg curl seduto 1x8 > 30” > max + 2 negative 6” 7+3+2+2N@50 maggior carico
calf in piedi 1x10+7burns 2” peak contraction @200 aumentato carico
calf seduto 1x9+7burns 2” peak contraction @50

[DORIAN]

tutto questo in IPO?
cmq ottimi feed...anche io dopo ste 3 weeks una week a 3 split cn prova tecnica massimali.

[EGMario86]

tutto questo in IPO?
cmq ottimi feed...anche io dopo ste 3 weeks una week a 3 split cn prova tecnica massimali.

nono ho postato i feed su experimental ho rialzato leggermente le kcal a sensazione son sicuramente sotto i 2800, sempre stessi carbos diciamo qualcosina in piu a colazione e sempre stessa disposizione dei chos nei pasti giornalieri, mentre i fat son un poco piu alti e meno pesati diciamo che son in normocalorica ma per ora ho tiroidei e testo libero sotto le scarpe quindi non reggerei volumi piu alti assolutamente

[EGMario86]

oggi primo wo doggcrap, stamattina dopo la ricarica di ieri stavo esplodendo allo specchio (nei limiti della mia secchezza ovviamente)
A1
-Chest press: 10-15 RP TT 15+10"S@85
-croci piana 20WM TT 16@15 nn va bene mi cedono gli stabilizzatori sulla serie lunga passo alla pectoral machine la prox volta
-Clean&press: 10-15 RP TT 12@55
-panca inversa smith: 15-20 RP TT 14+10"S@60
-rack chin: 10-15 RP +burns TT 16@22+burns
-Tbar: 2x8 ,12 TT 13@45 - 12@40 aumentare sopratutto in quella piu pesante
addome + 16' cardio fascia karvonen
particolare il fatto che qualsiasi workout io faccia lo completo sempre in 55-60 min lol! cmq ottimi feed rispetto alla prima volta che provai un wo DC stavolta sono mooolto piu in mentalità HIT riesco a spremere sin da subito

[EGMario86]

B1
-Curl DB seduto: 15-20 RP TT 19+N@16
-Hammer cavi: 2x12,8 TT 13@20, 8+N@25
-Standing calf DC's TT 12@7 l'ho sentito poco nn è buono quanto quello alla pressa
-leg curl manubrio: 15-25 RP TT 15,14@14 dovevo farlo in rp ma nn avevo nessuno che passasse il peso e son stato costretto a fare due SS, cmq buono perchè avevo un problema al bicipite femorale sinistro a causa di alcuni scatti fatti a lez di basket lunedi
-Front Squat 2x5,8 SS TT 8@80, 9@75
-legpress 20WM TT 25@150 necessaria la barella dopo questa wm... tirata proprio alla morte con ultime rip in pausa di 2-3" in lockout per rigenerarmi
cardio 10'

[EGMario86]

cmq da notare doms ancora persistenti e forti al petto dal workout di lunedi a pranzo O.o

[EGMario86]

A2
-panca declinata smith: 10-15 RP TT 15+10"S@70
-pectoral machine 20WM TT 23@45
-Shouder press: 15-20 RP TT 12@55 pesante lascio stesso peso
-Panca stretta smith: 10-15 RP TT 12+N@65
-Lat neutra larga: 15-20 RP TT 18+N@75
-stacco bil 40cm da terra: 2x6,10 TT 8@170, 11@150 ho contato i cm dei rialzi in pratica l'asta del bil è a 40cm da terra... diciamo che è quasi un regular :O ottimo nuovo PR!
addome + 10' cardio

workout spettacolare....