Mario's Animal training log

[EGMario86]

mister! hihi

[straccio_revenge]

ieri ho fatto stretching per il petto come mi hai suggerito Mario

ho usato due manubri di soli due kg perchè avevo paura di farmi male, buone le sensazioni

[EGMario86]

straccio...

b-
leg press 2x8/7@200
squat attg smith 3x8@50 lock in basso 2"
rumeni 2x8@105
leg curl 3x8@40 slow
leg ext 5x10@45 #30”
calf alla pressa DC style 1x12@130

workout snervante sin dalla prima serie di pressa mi sentivo senza energie e mi girava la testa forse dovuto al termogenico troppo vicino al workout, cmq nonostante tutto ho tirato abbastanza anche se ho dovuto togliere una serie di pressa che ero già cotto... ho invertito ordine pressa e squat perchè la volta passata mi aveva dato problemi alle ginocchia a farlo pesante lo squat smith in questo modo invece ero pre-stancato...

[Pivellino2]

Ciao EG MArio86,

se non disturbo mi segno.

Sergio

[EGMario86]

Ciao EG MArio86,

se non disturbo mi segno.

Sergio

certo che non disturbi anzi mi fa piacere benvenuto sergio

[EGMario86]

c-
lat prona lock in alto 2" 3x8-6@85
pulley lavoro scapolare 3x12@55
row machine unilaterale 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest@45
alz lat 90 3x10+doppia slide ultima serie@20
pull down corde SS pullover manubrio 2x15+15@25+10
scrollate manubri 3" peak contraction & slow 1x20@22
curl munoz 3x8@14
doppio bic cavi SS hammer curl 2x12/10+burns@25+10
addome
workout fatto a stomaco vuoto dopo un esame senza alcuna sorta di integratore preso oggi solo bcaa during e poi il post-wo quindi son abbastanza soddisfatto stessi carichi dell'ultima volta

[EGMario86]

credo che rimanderò il DC ancora di qualche settimana, rimango in ipocalorica non troppo bassa e faccio una scheda di intensità stile yates

Chest + spalle + tric
panca inclinata 1x4 > 30” > max > drop 20% > max
spinte su piana 1x6/8 + forzate
croci inclinata 1x8/10
croci ai cavi o pectoral 1x8/10
clean & press 1x6 > 30” > max > 30” > max
alzate laterali seduto 1x8+ forzate con cheating alla morte
tirate al petto 1x6/8
pushdown 1x8 > 30” > max > 30” > max
panca stretta 1x6/8 + 2 negative
French press 1x6/8

Legs
leg ext 1x8/10+ forzate alla morte
Squats frontali 1x6/8
Pressa 45° 1x8 > 30” > max > 30” > max
stacchi GT 1x6/8
Leg curl seduto 1x6/8 > 30” > max + 2 negative 6”
calf in piedi 1x8/10 2” peak contraction
calf seduto 1x8/10 2” peak contraction


Back +bic
trazioni appesantite 1xmax > 30” > max > 30” > max
rematore bilanciere presa supina 1x6/8 strizza in cima
rematore 1manubrio 2” allungamento 1” contrazione di picco
stacchi completi 1x6/8
alzate posteriori busto flesso 1x8/10 > 30” > max > 30” > max
scrollate manubri 1x8/10 > 30” > max > 30” > max
curl manubri su inclinata 1x8/10
BB Curls 1x6+forzate con cheating
curl al cavo basso 1x8/10

[EGMario86]

anzi sticazzi la inizio oggi tanto la dieta è costante non salirà nelle prox sett e della vecchia scheda son gia saturo nei maroni

[EGMario86]

Chest + spalle + tric
panca inclinata 1x4 >30” >max >30" >drop20% max 4@70 +2@70 +5@55
spinte su piana 1x7+2F@28
croci inclinata 1x8+2F@18
pectoral 1x8+2F+15" static hold
clean & press 1x6>30” >max >30”>max 7+3+3@45
alzate laterali seduto 1x8+2F@12
tirate al petto 1x8@50
pushdown 1x8>30” >max >30”>max 7+3+2@37,5
panca stretta 1x6+1F+1N@65 ci son rimasto sotto alla negativa con lo spotter che nn riusciva a tirare su ahha la cambio con quella al multi
French press 1x6+1F+1N@38
addome + cardio 15"

workout stupendo! adoro questo stile

[EGMario86]

Legs
leg ext 1x810+4F @ 80 da aumentare
Squats frontali 1x10+1F@60 da aumentare
Pressa 45° 1x8 > 30” > max > 30” > max 8+3+3@ 170
stacchi GT 1x8@115
Leg curl seduto 1x8 > 30” > max + 2 negative 6” 8+3+2+2N@45
calf in piedi 1x10 2” peak contraction @180
calf seduto 1x8/10 2” peak contractio-> cazz me lo son dimenticato mi son messo a parlare e poi cardio direttamente

[MxRacer]

[EGMario86]

Back +bic
trazioni appesantite 1xmax > 30” > max > 30” > max 7+2+1,5@5
rematore bilanciere presa supina 1x8@75 strizza in cima
rematore 1manubrio 2” allungamento 1” contrazione di picco 1x10@30
stacchi completi 1x8@115
tirate alla fronte 1x8/10 > 30” > max > 30” > max 10+5+5
scrollate manubri 1x10@32 2" picco
curl manubri su inclinata 1x10@14
BB Curls 1x6+forzate con cheating@45
curl al cavo basso 1x10@25 SS curl al cavo inverso 10@10
addome e cardio 15'

[Gaara]

bello leggerti Mario!

[EGMario86]

Chest + spalle + tric
panca inclinata 1x4 >30” >max >30" >drop20% max 4@75 +2@75 +6@60
spinte su piana 1x6+2F@30
croci inclinata 1x9+2F@18
pectoral 1x6+3F+10" static hold@60
clean & press 1x6>30” >max >30”>max 7+3+2@50
alzate laterali seduto 1x9+3F@12
tirate al petto 1x8@55
pushdown 1x8>30” >max >30”>max 8+4+3@40
panca stretta multi 1x8+1F+1N@60
French press 1x6+1F+1N@38
addome + cardio 15"
ottimo ho aumentato di tutto! pump strappapelle

[EGMario86]

Legs
leg ext 1x12+3F @ 85 aumentato rep e carico
Squats frontali 1x11+1F@70 aumentato rep e carico
Pressa 45° 1x8 > 30” > max > 30” > max 8+4+3@ 190 aumentato rep e carico
stacchi GT 1x9@125 aumentato rep e carico
Leg curl seduto 1x8 > 30” > max + 2 negative 6” 8+3+2+2N@47,5 stesse rep e maggior carico
calf in piedi 1x10+7burns 2” peak contraction @190 aggiunti burns aumentato carico
calf seduto 1x9+7burns 2” peak contraction @50
workout spettacolare ho aumentato un sacco sia rep che carichi, durezza e qualità muscolare piu marcate e ritenzione sottopelle di brutto diminuita! cortisolo in netta diminuzione con quest'allenamento mi sembra un miracolo nel mio caso di ipercortisolemico