Mario's Animal training log

[EGMario86]

Mario come esegui lo stretching del petto dopo aver allenato petto-spalle? Io il martedì alleno petto-spalle però dimentico sempre di fare stretching alla fine anche perchè non saprei come farlo in modo fruttifero... illuminami

tengo due manubri in posizione di croci su piana massimo allungamento per 60"

ottimo il w.o.
i carichi sn diminuti da quando stai in ipo?

bho non saprei dirlo perchè finora è capitato di aumentare sul fondamentale e scendere dopo o viceversa... direi che son abbastanza stabili! oggi ho fatto piu fatica con le coscie però

[EGMario86]

b-
squat attg smith 3x8-6-7@70/70/60 lock in basso 2"
leg press 3x6@190/180
rumeni 2x6@105
leg curl 3x8@35 slow
leg ext 5x10@45 #30”
calf alla pressa DC style 1x12@120

in effetti non è stato peggio del wo passato visto nel globale la prestazione peggiorata è stata solo nella pressa ma con lo squat son salito e 1 serie in meno di rumeni che ero gia cotto con 2

[DORIAN]

a peso come sei messo?
mi mandi 2 foto in privato amico.

[straccio_revenge]

tengo due manubri in posizione di croci su piana massimo allungamento per 60"

proverò

[DORIAN]

proverò

se hai uno spotter puoi farti prendere le braccia portate completamente dietro la schiena parallele per 30-40"..come fa cutler per intenderci.

[EGMario86]

a peso come sei messo?
mi mandi 2 foto in privato amico.

ok nei prossimi giorni te le mando, peso fisso tra i 90 e 91kg su 186

[straccio_revenge]

se hai uno spotter puoi farti prendere le braccia portate completamente dietro la schiena parallele per 30-40"..come fa cutler per intenderci.

eh, per lo spotter è dura.. di solito mi alleno da solo. Vedrò di attrezzarmi

grazie Dorian

[EGMario86]

c-
lat prona lock in alto 2" 3x8@80
pulley lavoro scapolare 3x12@55
row machine unilaterale 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest@45
alz lat 90 3x10+doppia slide ultima serie@20
pull down corde SS pullover manubrio 2x15+15@25+10
scrollate 1x30@110
curl munoz 3x8@14
doppio bic cavi SS hammer curl 2x12/10+burns@25+10
addome e cardio

bene aumentato qualcosina

[zanelike]

alla fine non sonommica tanto hit i tuoi work out eh..belli tosti

[vincent.simeone]

alla fine non sonommica tanto hit i tuoi work out eh..belli tosti

zitto tu parla x te a te quando sono HIT (ricordo quello shock 3 week) avevano un volume mostruoso

[EGMario86]

alla fine non sonommica tanto hit i tuoi work out eh..belli tosti

eh si fil in ipo non credo che i workout HIT in senso stretto siano efficaci! troppo rischio di traumi a causa della forza che non sai mai quanta è precisamente se scende e cosi via... meglio un volume medio con qualche tecnica, tensione continua e rep su tutti i range! stò anche scrivendo un articoletto su una preparazione hardcore spero di finirlo presto

[vincent.simeone]

eh si fil in ipo non credo che i workout HIT in senso stretto siano efficaci! troppo rischio di traumi a causa della forza che non sai mai quanta è precisamente se scende e cosi via... meglio un volume medio con qualche tecnica, tensione continua e rep su tutti i range! stò anche scrivendo un articoletto su una preparazione hardcore spero di finirlo presto

mi devi tenè aggiornato bros

[zanelike]

[EGMario86]

a-
panca piana man 2" lock al petto 3x8@26
panca 30 neck press smith tc 3/4 dist 2x8@60
croci 30 power strech 2x12-8@12
x-over in avanti 1x23@25
lento avanti smith tc 3/4 no schienale 2x8@30
tirate al petto 2x8@47
alz lat lock in alto 2" negativa slow 2x9@8
stretch petto
panca stretta fermi 10 cm dal petto alla smith esplosiva 2x8-7@60
french press 2x10@32
push down 2x12 pc+burns@20
addome + posterior chain blaster
ottimo wo pesi aumentati e great pump

[Luca 33]

a-
panca piana man 2" lock al petto 3x8@26
panca 30 neck press smith tc 3/4 dist 2x8@60
croci 30 power strech 2x12-8@12
x-over in avanti 1x23@25
lento avanti smith tc 3/4 no schienale 2x8@30
tirate al petto 2x8@47
alz lat lock in alto 2" negativa slow 2x9@8
stretch petto
panca stretta fermi 10 cm dal petto alla smith esplosiva 2x8-7@60
french press 2x10@32
push down 2x12 pc+burns@20
addome + posterior chain blaster
ottimo wo pesi aumentati e great pump

mi iscrivo mister!(o coach?o che?)