Mario's Animal training log

[EGMario86]

Vicè le isotensive son quelle lente con lo stesso numero di secondi a salire e scendere tipo 3-0-3-0 o simili... per ora le faccio a 2 secondi abbondanti nel programma di prima erano very slow a 3 secondi ad es...
ARMS:
Triceps+biceps
Curl bilanciere 1x15-8-6-6-4@30/35/40/40/45
Preacher curl strett SS EZ curl alzata gomiti 4x10@30 e 30
stretch
Panca stretta EZ 1x15-8-6-6-4@42/52/57/62/67 brutto era parecchio difficile salire il bilanciere la cambio con panca stretta tradizionale
Frenchpress SS pushdown 4x8/10 @32/25
stretch
Curl inverso SS hammer curl seduto 3x8/10@27/14
addome
Calf pressa 3x12@160 SS saltelli poliquin 3x30@15

[zanelike]

[jeghe]

come ti trovi con il curl inverso? meglio dell'hammer?

[EGMario86]

come ti trovi con il curl inverso? meglio dell'hammer?

hanno uno stimolo leggermente diverso, sull'hammer riesco ad andarci piu pesante anche per via della presa che è piu comoda

[EGMario86]

CHEST:
inclinata multi 4x8(1RP)@70 90"
spinte su piana manubri 3x10(1DS)@24 60"
croci inclinata 3x8+3F@18/16 60"
pectoral machine 2x15@35 isotensiva 60"
stretch + addome

[zanelike]

[EGMario86]

ieri LEGS:
front squat 3x8(1RP)@70 90"
pressa 45° 3x10(1DS)@180 60"
leg ext unilat 3x10+3F@20/15 60"
zercher squat 2x15@22 isotensiva 60"
stretch
stacco GT 1x8@115 1x6@135 c'era marcioPL con il bilanciere gia carico che faceva submassimali di stacco e per dimostrargli quanto io sia nettamente superiore ho fatto due straight set con il suo peso facendone tante a gambe tese :M: in compenso non son riuscito a farla in RP la seconda hihi
leg curl sdraiato 2x10(1DS)@40 + 1x15@15 iso 60"
stretch
Seated calf 3x8DS@50/40/30 SS calf pressa 3x10@80 allungamento 4” picco 3”

[zanelike]

[EGMario86]

DORSO:
rematore prono multipower 4x8(1RP)@90/80 CAT 90”
lat neutra larga 3x10(1DS)@70 controllate 60”
pulley presa V media 3x10+2/3Forzate@60/55 60”
estensioni lat 2x15@20 isotensive 60”
stretch
alzate a 90 unilat 2x8(1RP)@20 60"
alzate posteriori cavo unil 2x10(1DS)@10 + 1x15@5 isotens
cardio 15'

[EGMario86]

SHOULDERS:
military press 4x8(1RP)@50/45
alzate laterali 3x10(1DS)@16
tirate al petto larga 2x10+2/3F@45
shoulder press 2x15@30/25 isotensiva
scrollate multy 2x8(1RP)@115
scrollate manubri 2x20@38
stretch + addome

[zanelike]

domandona mario! come lavora il trapezio senza le scrolate???le ritieni indispensabili???

[vincent.simeone]

domandona mario! come lavora il trapezio senza le scrolate???le ritieni indispensabili???

secondo me dipende molto anche dalla conformazione del soggetto......
te ad esempio hai i traps che predominano sui delt

[EGMario86]

domandona mario! come lavora il trapezio senza le scrolate???le ritieni indispensabili???

mah secondo me non son indispensabili sopratutto su di me che ho clavicole strette e trapezio enorme (rispetto al resto naturalmente) però mi piace averlo grosso quindi le faccio cmq il trap si lavora sempre in maniera diretta anche nel workout dorso e spalle (rematori vari, anche in posizione eretta lo attivano tutti sia posteriore che superiore, alzate laterali ecc...)

[zanelike]

mah secondo me non son indispensabili sopratutto su di me che ho clavicole strette e trapezio enorme (rispetto al resto naturalmente) però mi piace averlo grosso quindi le faccio cmq il trap si lavora sempre in maniera diretta anche nel workout dorso e spalle (rematori vari, anche in posizione eretta lo attivano tutti sia posteriore che superiore, alzate laterali ecc...)

stssa mia conformazione

[EGMario86]

stssa mia conformazione

solo che a me mancano una 10ina di kg di qualità per essere come te