Mario's Animal training log

[EGMario86]

bhe se ti alleni 3-4 volte e le metti dopo il petto ci può stare come approccio... io preferisco isolarle e trattarle come un'altro muscolo grande con volume però leggermente ridotto come vedi, è un'intermedio tra le braccia e il resto...
cmq prono largo è meglio per la parte alta della schiena

[EGMario86]

ieri ARMS:
curl bilanciere ez largo 3x6@42 90"
curl su inclinata 2x8@14 60"
preacher curl 2x12@22 3/0/3 60"
hammer curl doppio 2x10+10+10@16/12/8 60"
stretching
panca stretta 3x6@72/75/77 90"
french su inclinata 2x8@30 60"
overhead corda cavo 2x12@10 3/0/3
pushdown 2x10+10+10@25/20/15
stretching
calf alla pressa 4x8@170 SS saltelli poliquin 4x30@bilanciere da 15 60"

[antonio77]

ieri ARMS:
curl bilanciere ez largo 3x6@42 90"
curl su inclinata 2x8@14 60"
preacher curl 2x12@22 3/0/3 60"
hammer curl doppio 2x10+10+10@16/12/8 60"
stretching
panca stretta 3x6@72/75/77 90"
french su inclinata 2x8@30 60"
overhead corda cavo 2x12@10 3/0/3
pushdown 2x10+10+10@25/20/15
stretching
calf alla pressa 4x8@170 SS saltelli poliquin 4x30@bilanciere da 15 60"

Ciao grande! mi spiehi solo cosa sono i "saltelli poliquin"?

[EGMario86]

Ciao grande! mi spiehi solo cosa sono i "saltelli poliquin"?

hola... prendi un bilanciere lo carichi sulle spalle e inizi a saltare in punta dei piedi sul posto molto rapidamente... 30 rip in superserie dopo una serie pesante creano un bruciore mostruoso
TODAY CHEST:
spinte manubri piana 4x6@30 90"
panca inclinata bilanciere 4x8@50 60"
croci manubri su inclinata 3x12@9/8/6 3/0/3 60" doloreee
crossover cavi 2x10+10+10@30/25/20 60"
stretching + addome + 15' tappeto in fascia

[EGMario86]

oggi salta allenamento troppo raffreddore e mal di testa includo i quads domani con il dorso e femorali con le spalle giovedi...

[vincent.simeone]

oggi salta allenamento troppo raffreddore e mal di testa includo i quads domani con il dorso e femorali con le spalle giovedi...

secondo me per non allenarti stai davvero male

[EGMario86]

secondo me per non allenarti stai davvero male

purtroppo si.. infatti spero di riprendermi per domani non salto mai i wo

[vincent.simeone]

mario volevo farti una domanda solo per curiosità....può essere anche banale eh preciso

tu come ti regoli con il numero di sets e ripetizioni in un tuo WO DI INTENSITA' e in uno DI VOLUME del tipo FD/FS ed FST-7......

6sets muscoli piccoli 9sets muscoli grandi...?????

[EGMario86]

mario volevo farti una domanda solo per curiosità....può essere anche banale eh preciso

tu come ti regoli con il numero di sets e ripetizioni in un tuo WO DI INTENSITA' e in uno DI VOLUME del tipo FD/FS ed FST-7......

6sets muscoli piccoli 9sets muscoli grandi...?????

yes ci siamo brò come linea guida dai 6ai9 per i piccoli 9-12 per i grandi...
questo sarà il prossimo microciclo:
Petto +quads+dorso
4x8(2RP) CAT 90”
3x10(1DS) controllate 60”
3x10+2/3Forzate 60”
2x12/15 isotensive 60”

Spalle
4x8(2RP) CAT 90”
3x10(1DS) controllate 60”
2x10+2/3Forzate 60”
2x12/15 isotensive 60”

Femorali+delts posteriori+traps
3x8(2RP) CAT 90”
2x10(1DS) controllate 60”
1x12/15 isotensive 60”

Triceps+biceps
Curl bilanciere 1x15-8-6-6-4
Preacher curl strett SS EZ curl alzata gomiti 4x8/10
Panca stretta EZ 1x15-8-6-6-4
Frenchpress SS pushdown 4x8/10
Curl inverso SS hammer curl 3x8/10

Calf
1)Seated calf 4x8RP SS calf pressa 4x10 allungamento 4” picco 3” +5burns
2) Calf pressa 4x12 pesanti SS saltelli poliquin 4x30


RP: restpause cedimento +15” max +15” max
DS: dropset doppia slide

[vincent.simeone]

bell'allenamento Mario...intravedo un misto intensità/densità dico bene ?

[EGMario86]

bell'allenamento Mario...intravedo un misto intensità/densità dico bene ?

yes... le serie non son tutte con la tecnica d'intensità tra parentesi ci stà scritto quante delle serie lo sono esempio 4x8(2RP) CAT 90” son le ultime 2 serie ad avere il Rest pause

[vincent.simeone]

bello MARIO

ti volevo chiedere una cosa un pomeriggio appena hai tempo mi daresti un occhiatina su msn al programma FST che sto programmando ?????

[vincent.simeone]

se ci sei ora ci famo 4 chiacchiere

[EGMario86]

bello MARIO

ti volevo chiedere una cosa un pomeriggio appena hai tempo mi daresti un occhiatina su msn al programma FST che sto programmando ?????

certo brò su msn non mi becchi spesso tu quando ci sei manda un msg o al massimo mi mandi la scheda via email direttamente li e ne parliamo sui diari

[EGMario86]

oggi allenamento pesante ancora raffreddato...
BACK:
stacco da terra 3x6@140 90" (da quanto non lo facevo...)
lat machine larga neutra 3/4x8@70 60" (non ricordo quante serie )
rematore manubrio 2x12@28/20 3/0/3 distrutto
estensioni alla lat 2x10+10+10@25/20/15
stretching
pressa 3x6@150 90"
affondi 3x8@18 60"
leg ext 2x12@20 3/0/3 60" + 2x10+10+10@50/40/30 60"
stretching
calf seduto 3x12@25 2/10/x/2 60"
allenamento distruttivo ho ridotto il volume rispetto al fare le due sedute separate ovviamente e stavo ancora maluccio nonostante tutto buoni i 140 di stacco