Mario's Animal training log

***EGMario86*** · 30-05-2009, 12:25:29

ieri
military press 90"
3x8-10-12@50/45/35
tirate al petto larghe 60"
3x12-12-10@45
alzate laterali glass 60"
2x15@10
alzate laterali al cavo singole no rest
5x10@8/7
stretching
french press 90"
3x6-8@37/32
spinte in basso al cavo unil 60"
2x10@15
push down 30"
7x10@20
stretching addome

***EGMario86*** · 01-06-2009, 21:26:22

ieri la shit loading che ho fatto sgarrando tutto il giorno ha avuto un buon effetto son piu tirato e piu grosso a detta di alcuni in pale e in effetti la bilancia segnava 89 post-wo con def migliore della sett scorsa.
ho dovuto scombinare un poco i piani con il primo ex perchè iniziando a riscaldarmi sulla inclinata la schiena che ieri si è abbronzata un pò troppo ha chiesto pietà...
gironda dip 90"
4x10-7-7-9@0/5/5/0
chest press declinata 60"
3x12-10-9@65/65/60
crossover cavi alti 30"
7x10@20
drag curl presa larga 90"
3x10@32,5
curl man su inclinata 60"
2x10@12/10
curl al cavo presa neutra con corda e supinazione 30"
7x10@10
stretching fasciale petto e biceps e addome

***RAYBAN*** · 02-06-2009, 12:39:59

Bene...

***EGMario86*** · 03-06-2009, 22:29:10

oggi
front squat MP 90"
4x-8-10-10-12@70/65/55 ultima con bilanciere libero @ 40
leg ext 60"
3x10@45
pressa orizzontale piedi uniti alti 30"
7x10@130(prime due)/100
belle massacranti super pompaggio e bruciore... stretching fasciale e contrazioni isometriche dopo
leg curl gironda 90"
3x10@30
stacchi GT MP 60"
2x10@70
stretching fasciale
polpacci alla pressa 15-30"
8x8@140 + 1min stretching subito dopo ultima
cardio 20' fascia lipo

***EGMario86*** · 04-06-2009, 21:05:07

oggi
solite 4 serie di trazioni da 6 di riscaldamento
rematore barra T bilanciere 90"
3x10@25/35/43
non ho trovato il carico ideale da subito
rematore alla macchina largo 60" cn 2" in allungamento
3x12@60/55/50
lat machine presa prona 60" negativa da 6"
2x10@60/55
delt posteriori ai cavi 60"
3x12@15 + 1x12@12 alzate a 90°
preacher curl 60"
3x10/8/8@18
stretching fasciale e cardio 20' fascia

**Giagotto** · 05-06-2009, 00:54:48

Forte, abbiamo li stessi carichi su panca piana xD...Oh ma senti una csa Il crossover sarebbero le normali croci ai cavi?

***EGMario86*** · 05-06-2009, 12:21:36

Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio

Forte, abbiamo li stessi carichi su panca piana xD...Oh ma senti una csa Il crossover sarebbero le normali croci ai cavi?

sarebbero le croci quelle con presa in alto posizione most muscolar in pratica non le roci con la panca tra i cavi...
p.s. io non faccio mai panca piana se hai letto negli allenamenti passati ti sei dimenticato di guardare i recuperi mi sà

**Giagotto** · 05-06-2009, 14:50:58

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

sarebbero le croci quelle con presa in alto posizione most muscolar in pratica non le roci con la panca tra i cavi...
p.s. io non faccio mai panca piana se hai letto negli allenamenti passati ti sei dimenticato di guardare i recuperi mi sà

eh...allora ho capito ke volevi dire..xD le io qste le chiamo croci ai cavi e bà

Ps. carichi uguali

***EGMario86*** · 05-06-2009, 18:25:21

Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio

Ps. carichi uguali

speraci

***EGMario86*** · 05-06-2009, 22:43:22

lento avanti MP 90"
3x8-10-11@45/40/35
tirate al petto presa larga 60"
3x12-10-10@45
alzate monolaterali ai cavi 60"
2x15@15
alzate laterali 30"
5x10@10
stretching brutale
panca stretta 90"
3x8-7-6@65
push down 60"
2x10/9@35
spinte in basso unil al cavo 30"
6x10@10/7/5(*4)
troppo distrutto persino per fare l'ultima serie mi son fermato a 6 strapompato, stretching fasciale + 30" contrazione isometrica brutale
addome leggero

**Giagotto** · 08-06-2009, 20:23:30

Brava Brava....Ma a quanti Kg stai per ora???Bf??

***EGMario86*** · 08-06-2009, 21:37:42

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Brava Brava....Ma a quanti Kg stai per ora???Bf??

domenica mattina 88kg precisi precisi a digiuno (hp+2) al 12% cosa strana è che mi sto tirando ma ho preso 1cm di braccio da quando ho iniziato a tirarmi, 39,5 (a freddo)

oggi:
panca declinata MP 90"
4x8-10-10-12@70/60/60/55
spinte manubri piana 60"
3x8-9-9@22/18/18
pectoral machine 30"
7x10@25/30 + 1 extra crossover ai cavi 1x20@20
stretching + contrazione isometrica
drag curl stretto bil Z 90"
3x10@37/32/32
concentrato manubrio 60"
2x10@12
doppio bicipite ai cavi 30"
7x10@20/15
stretching e addome

**Spartaco88** · 08-06-2009, 23:35:25

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

domenica mattina 88kg precisi precisi a digiuno (hp+2) al 12% cosa strana è che mi sto tirando ma ho preso 1cm di braccio da quando ho iniziato a tirarmi, 39,5 (a freddo)

oggi:
panca declinata MP 90"
4x8-10-10-12@70/60/60/55
spinte manubri piana 60"
3x8-9-9@22/18/18
pectoral machine 30"
7x10@25/30 + 1 extra crossover ai cavi 1x20@20
stretching + contrazione isometrica
drag curl stretto bil Z 90"
3x10@37/32/32
concentrato manubrio 60"
2x10@12
doppio bicipite ai cavi 30"
7x10@20/15
stretching e addome

Ottimo hp+2! Io non ci sono mai arrivato! Io ci sono sempre mario, in silenzio, ma ti seguo

**Giagotto** · 09-06-2009, 16:10:03

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

domenica mattina 88kg precisi precisi a digiuno (hp+2) al 12% cosa strana è che mi sto tirando ma ho preso 1cm di braccio da quando ho iniziato a tirarmi, 39,5 (a freddo)

oggi:
panca declinata MP 90"
4x8-10-10-12@70/60/60/55
spinte manubri piana 60"
3x8-9-9@22/18/18
pectoral machine 30"
7x10@25/30 + 1 extra crossover ai cavi 1x20@20
stretching + contrazione isometrica
drag curl stretto bil Z 90"
3x10@37/32/32
concentrato manubrio 60"
2x10@12
doppio bicipite ai cavi 30"
7x10@20/15
stretching e addome

Niè quest'estate se non vado a lavorare in Svizzera, ogni tanto ci alleniamo insieme alla Perfect.. Ti faccio vedere che sono diventato putente..