Mario's Animal training log

[EGMario86]

Da quanto tempo ti fa male il ginocchio? Stai facendo qualche terapia?

oramai da un bel pò, terapia artigianale 3g vit C + 3g glucosammiina e 2 condroitina + riposo per parecchie settimane.... mi si era sistemato ma con i salti ieri a lezione pratica ha ripreso a farmi male per fortuna non come prima infatti ieri son riuscito lo stesso ad allenarmi

[RAYBAN]

oramai da un bel pò, terapia artigianale 3g vit C + 3g glucosammiina e 2 condroitina + riposo per parecchie settimane.... mi si era sistemato ma con i salti ieri a lezione pratica ha ripreso a farmi male per fortuna non come prima infatti ieri son riuscito lo stesso ad allenarmi

Cavolo...

O3 già ne prendi, potresti provare ad integrare anche con MSM, artiglio del diavolo e collagene idrolizzato.... a volte anche delle pomate a base di arnica possono aiutare (e nn hanno i sides dei FANS)...

Ti eri fatto male in un episodio specifico?

[EGMario86]

si penso ma non son sicuro di essermi fatto male sbattendo il ginocchio quando son scivolato sotto la pioggia un pomeriggio, ma poi si era aggravato facendo gambe qualche giorno dopo e sempre piu fin quando ho dovuto smettere di allenarle praticamente per 6 settimane e fare dopo un 8x8 leggero...

[[frag]lorenz2]

mario mi segno

[EGMario86]

ieri
dorso
rematore al cavo
10@45
6@65
6@70
10@60
eseguito alla stazione pulley con busto eretto e presa con la sbarra della lat machine larga portando al petto e contrazione di picco
pulley stretto
10@50
6@60
6@60
10@50
estensioni a braccia tese
10@25
6@35
6@35
10@30
strano come richi notevolmente piu forte di me negli altri due esercizi abbia parecchi problemi di forza in questo ex...
alzate a 90°
3x12@14
idem come sopra
hammer curl
4x12@14
stretching fasciale + cardio 20'

[EGMario86]

oggi spalle e triceps:
lento avanti MP
10@35
6@45
6@45
9@35
lento partendo da sotto il mento in TC
tirate al mento ai cavi
10@27,5
6@32,5
6@32,5
10@27,5
alzate laterali
10@12
6@14
6@14
10@12
push down
10@30
6@35
6@35
10@30
estensioni sopra la testa manubrio
10@14
8@18
8@18
10@16
leggerine ho condito con una serie di dip a carico naturale da 25
addome e stretching

[EGMario86]

aggiorno con allenamenti di ieri e oggi
ieri petto+biceps
distensioni manubri inclinata
10@22
6@24
6@22
8@20
calo nell'ultima
chest press declinata
10@60
6@70
6@70
10@60
eseguita con il sedile in posizione altissimo in modo da avere un movimento simile alla panca declinata
croci inclinata
10@14
6@16
6@16
10@14
curl munoz
10@14
6@16
6@16
8@14
doppio bicipite ai cavi
10@25
6@35
6@35
10@27,5
stretching addome

oggi invece arti inferiori
stacchi sumo
10@85
6@105
6@105
10@85
pressa 45°
10@140
6@160
6@160
10@140
leg ext
10@40
6@50
6@50
10@40
leg curl
10@45
6@55
5@55
10@40
calf pressa orizzontale
5@12@120 30" rest
stretching + cardio 20' in fascia

qualcosa si sta muovendo sia sulla bilancia che visivamente

[[frag]lorenz2]

aggiorno con allenamenti di ieri e oggi
ieri petto+biceps
distensioni manubri inclinata
10@22
6@24
6@22
8@20
calo nell'ultima
chest press declinata
10@60
6@70
6@70
10@60
eseguita con il sedile in posizione altissimo in modo da avere un movimento simile alla panca declinata
croci inclinata
10@14
6@16
6@16
10@14
curl munoz
10@14
6@16
6@16
8@14
doppio bicipite ai cavi
10@25
6@35
6@35
10@27,5
stretching addome

oggi invece arti inferiori
stacchi sumo
10@85
6@105
6@105
10@85
pressa 45°
10@140
6@160
6@160
10@140
leg ext
10@40
6@50
6@50
10@40
leg curl
10@45
6@55
5@55
10@40
calf pressa orizzontale
5@12@120 30" rest
stretching + cardio 20' in fascia

qualcosa si sta muovendo sia sulla bilancia che visivamente

cosa intendi? sii più chiaro... aspetto news

[EGMario86]

cosa intendi? sii più chiaro... aspetto news

con la modifica della dieta stò mettendo su qualcosina vedremo come procede prima di giugno...

[RAYBAN]

con la modifica della dieta stò mettendo su qualcosina vedremo come procede prima di giugno...

Bene, Mario!

[EGMario86]

workout di ieri
rematore bilanciere presa supina
10@65
6@85
6@85
10@65
rematore macchina presa neutra
10@50
6@60
6@60
10@45
trazioni neutre larghe lat
10@60
6@70
6@70
10@55
alzate posteriori ai cavi
3x12@15kg
very slow
curl inverso
10@25
6@35
6@35
10@25
cheating in quelle da 6
allungamento 1min alla sbarra + 20' tappeto in fascia

[EGMario86]

workout di giovedi non ho potuto aggiornare prima...
lento dietro multi
10@40
6@40
6@40 spotterate
10@35
pesante e fastidioso per i rotatori difatti ho avuto brutti doms alle spalle e rotatori, esercizio che avevo eliminato tempo fà ma speravo facendolo al multi la situazione cambiasse
tirate al petto largh
10@35
6@45
6@45
10@35
alzate laterali cavi unilaterali
10@15
6@17,5
6@17,5
10@15
praticamente zero rest
panca inversa multi
10@50
6@60
6@60
10@50
doppio kickback
10@8
6@14
6@12
10@10
con contrazione di picco 1 secondo
addome + stretching

[EGMario86]

dopo un anno e mezzo

[Giagotto]

dopo un anno e mezzo

Ottimo ti si inizia ad intravedere anke il petto

[EGMario86]

oggi petto e biceps
panca inclinata mp
10@60
6@60
5@60
9@50
chest press declinata
10@60
6@65
6@65
10@55
croci ai cavi
10@15
6@20
6@15
12@10
stretching fasciale
curl ez presa larga
10@30
6@35
6@35
10@30
curl su inclinata
10@10
6@12
6@12
10@10
stretching fasciale, addome