Mario's Animal training log

[EGMario86]

ieri gambe
squat
10@70kg 60"
6@90kg 30"
6@90kg 60"
10@70kg
tutte culo a terra e lente in negativa, ottimo visto che non lo facevo da mesi
pressa orizzontale
10@150kg 60"
6@170kg 30"
6@170kg 60"
10@150kg
leg ext
10@40kg 60"
6@50kg 30"
6@50kg 60"
10@40kg
molto piu pesante di quella che avevo nella vecchia palestra
leg curl sdraiato
10@40kg 60"
6@50kg 30"
6@50kg 60"
10@40kg
stretching per quads e femo
calf pressa 45°
1x12@90kg DC style (2-2-5-10 tut)
20' tappeto

richi ha fatto front squat al MP invece che squat normale per evitare di gravare su un problema alla schiena

[EGMario86]

oggi dorso:
trazioni alla sbarra riscaldamento come al solito
rematore bilanciere
10@65kg 60"
6@85kg 30"
6@85kg 60"
10@65kg
pesanti le serie da 6
lat inversa presa larga
10@60kg 60"
6@65kg 30"
6@65kg 60"
10@60kg
non ricordo se erano 65 o 70 a dire il vero....
rematore macchina
10@55kg 60"
6@60kg 30"
6@60kg 30"
10@50kg
alzate a 90° unilaterali
3x15@14kg rest attorno a 90" per lato
curl inverso
10@25kg 60"
6@35kg 30"
6@35kg 60"
10@25kg
cardio tappeto 20' e stretching fasciale per i dorsali

[EGMario86]

oggi spalle:
non scrivo piu i recuperi tanto il modulo è sempre 60-30-60
arnold press 90°
10@16
6@18
6@18
9@14
tirate al petto larghe
10@35
6@40
6@40
10@35
alzate laterali glass style
10@8
6@10
6@10
10@8
ultime 2 stile normale nelle ultime due serie
french press
10@30
6@35
6@35
10@30
push down corda
10@10
6@20
6@20
10@15
prima serie era leggerino
allungamento per spalle e triceps + addome

[RAYBAN]

Eccomi!! Ti seguo...

[EGMario86]

ho modificato la dieta verso una very high cho con bassi fat, oggi gia il pump era migliore allenandomi strapieno di cho...
panca piana
10@75
6@75
5@65
9@55
le ultime 2 rip di ogni serie praticamente aiutato, e come al solito non soddisfatto per niente dalle sensazioni nelle serie, esercizio che avevo abbandonato da tempo e oggi ho ripreso inutilmente, torna nel dimenticatoio per molto tempo ancora.
distensioni manubri su inclinata
10@18
6@22
6@18
10@16
crossover cavi alti (most muscolar)
10@20
6@30
6@30
10@25
curl alla munoz
10@14
6@16
5@16
9@12
bicipiti in fiamme
curl bilanciere panca scott
10@30
6@35
6@35
10@30
stretch per biceps e petto + addome

[RAYBAN]

Mario, come mai nel pre-wo solo pro e fat? Non sarebbe meglio mettere cho+pro nello spuntino pre-wo (magari spostando i fat altrove)?

[EGMario86]

Mario, come mai nel pre-wo solo pro e fat? Non sarebbe meglio mettere cho+pro nello spuntino pre-wo (magari spostando i fat altrove)?

la dieta ora l'ho modificata, quella postata li era la carb cycling di thib ma ho addirittura perso peso in 3 sett che l'ho seguita e non mi sentivo granchè a livello digestivo nei pasti senza cho... ora la dieta è
COLAZIONE
300 g latte PS
30 g whey
80 g di cereali integrali

SPUNTINO
112g tonno
130G riso bianco
5g Olio di oliva extravergine


PRANZO
130G riso bianco
10g Olio di oliva extravergine
150 g manzo semimagro

SPUNTINO
40g gallette di riso
50g ketchup
112g tonno

POST-WO
60g vitargo
30g whey

CENA
130G riso bianco
150 g manzo semimagro
10 g Olio di oliva extravergine

PRENANNA
200g fiocchi di latte alpina (26p-3c-9f)

[RAYBAN]

la dieta ora l'ho modificata, quella postata li era la carb cycling di thib ma ho addirittura perso peso in 3 sett che l'ho seguita e non mi sentivo granchè a livello digestivo nei pasti senza cho... ora la dieta è
COLAZIONE
300 g latte PS
30 g whey
80 g di cereali integrali

SPUNTINO
112g tonno
130G riso bianco
5g Olio di oliva extravergine


PRANZO
130G riso bianco
10g Olio di oliva extravergine
150 g manzo semimagro

SPUNTINO
40g gallette di riso
50g ketchup
112g tonno

POST-WO
60g vitargo
30g whey

CENA
130G riso bianco
150 g manzo semimagro
10 g Olio di oliva extravergine

PRENANNA
200g fiocchi di latte alpina (26p-3c-9f)

A me piace di più questa che hai postato ora...

P.S. : Avevo postato qst dieta in sez. "alimntazione"? Ti dissi che mi piaceva anche lì...

[EGMario86]

A me piace di più questa che hai postato ora...

P.S. : Avevo postato qst dieta in sez. "alimntazione"? Ti dissi che mi piaceva anche lì...

sisi la avevo gia postata di li per questo non la avevo riscritta, ma devo modificarla leggermente perchè non reggo il riso 3xday e sopratutto freddo a pranzo e cena mi viene da vomitare

[EGMario86]

eccola modificata cosi spero la versione definitiva
COLAZIONE
300 g latte PS
30 g whey
80 g di cereali integrali

SPUNTINO
50g gallette di riso
30g ketchup
112g tonno

PRANZO
150G riso bianco
10g Olio di oliva extravergine
150 g manzo semimagro

SPUNTINO
50g gallette di riso
30g ketchup
112g tonno

POST-WO
60g vitargo
30g whey

CENA
150G riso bianco
150 g manzo semimagro
10 g Olio di oliva extravergine

PRENANNA
200g fiocchi di latte alpina (26p-3c-9f)

Pro 242
Carbo460
Fat 67
Kcal 3500 gg wo – 3250 gg rest

[RAYBAN]

sisi la avevo gia postata di li per questo non la avevo riscritta, ma devo modificarla leggermente perchè non reggo il riso 3xday e sopratutto freddo a pranzo e cena mi viene da vomitare

A me piace solo freddo!! Lol

[EGMario86]

A me piace solo freddo!! Lol

a me fà vomitare il riso freddo non ha sapore sembra colla

[EGMario86]

oggi gambe, fastidio al ginocchio dopo la lezione di movimento all'uni stamattina :S:
pressa 45°
10@120
6@135
6@135
10@120
piedi uniti a metà pedana
front squat multi
10@40
6@50
6@50
10@40
leg ext
10@30
6@40
6@40
10@30
stacchi GT
10@45
6@55
6@55
10@55
cercando solo il lavoro di femorali e glutei
calf pressa orizzontale
3x12@150
calf seduto con bilanciere su gambe
3x15@30/40
stretching quads e femo + cardio 10'

[RAYBAN]

a me fà vomitare il riso freddo non ha sapore sembra colla

Io uso il riso integrale e non si "inollano" i chicchi tra loro...

[RAYBAN]

Da quanto tempo ti fa male il ginocchio? Stai facendo qualche terapia?