Mario's Animal training log

[EGMario86]

oggi wod che ho sentito molto pesante..
20 thruster
20 sdhp
20 push press
20 oh squat
20 front squat
tutto con 40kg
ogni minuto però eseguire 4 burpees e nel tempo rimanente proseguire con la sequenza.
circa 15round per finirlo

[the_drifter]

azzo, veramente tosto.

[ilcatigamatti]

air force

[EGMario86]

oggi solo stacco dove con l'ultima tripla ne soon venute fuori invece 8@140 e poi 3x30" tenute plank. ero troppo strapieno di doms per fare wod anche oggi

[EGMario86]

ieri ho fatto panca e squat lo squat 4 rip con i 112 mentre panca solo 2 rip nell'ultima da 1+. staccherò dalla forza prox week e poi farò solo il lunedi stacco e panca mentre il venerdi tecnico, abolisco lo squat perchè ho una tenosinovite del tendine rotuleo dx e mi crea problemi per tre giorni fare squat mi aumenta i dolori meglio evitare e andare per un lungo periodo di antiinfiammatori localizzati.
oggi wod 3-6-9' amrap 10 snatch 40kg 20DU ho fatto tot 7 round

[EGMario86]

Ieri wod infernale 5rft circa 39min. 9power clean 50kg, 15pullups, 21burpees step up

[EGMario86]

giovedi niente allenamento. oggi finito il ciclo forza con 148kg stacco x 8 rip e 50kg push press 5 rip (qui non ho avuto grossi miglioramenti).
poi un wod di fretta 8 rft 20DU 20 vsitup 13min

[EGMario86]

lunedi c'era da fare scarico sulla forza ma non son potuto andare in palestra. oggi wod 5rft 5hspu 10 burpees 10 broad jump max distance 5 chin up time 18min

[PaBloS94]

Solo adesso mi accorgo che hai un diario Mario.... da oggi in poi ti seguo anch'io

[EGMario86]

Ok;-) oggi wod penoso mi è venuta una forte colite e mi son formato a nemmeno 10min

[PaBloS94]

Ok;-) oggi wod penoso mi è venuta una forte colite e mi son formato a nemmeno 10min

Giorno

azz colite Mario

Oggi come va meglio?

[EGMario86]

Giorno ;-) si è stato un attacco acuto però rompiscatole... Credo sia stato qualche cibo del pranzo

[EGMario86]

Ieri 100sdhp@40kg ogni minuto fare 4burpees, finito al nono minuto ed è un buon tempo

---------- Post added 03-12-2011 at 09:30:04 ---------- Previous post was 02-12-2011 at 10:38:23 ----------

Ieri skill kettlebell day... Ci sarà una gara attorno a marzo quindi vorrei usarli sempre almeno una volta a sett in modo specifico. 5x5@16kb snatch 60", 5x5@24 one arm high swing, 2x200mt 2x24kg kb farmers run, 6x50mt scatto massimale 45"rest

[PaBloS94]

azz allora si fan le cose serie qui, mica ca**atine

Una gara di che?

[EGMario86]

kettlebells modello ghiri sport... e poi a febbraio ci sono i regionals di crossfit! stavolta intendo partecipare