Mario's Animal training log

[EGMario86]

ieri purtroppo rest day, oggi fran
21/15/9
thruster 43kg
pullups
time 15'45"
tempo bruttino a quanto pare non ero in forma non ho avuto buone sensazioni sin dai primi thruster

[EGMario86]

ieri
5RFT
400mt run
50 D.U.
time 25'30"

ho scoperto che fare i double under con le vibram non è fantastico XD mi son dato tante di quelle frustate sulle dita e sui piedi... le vibram sarebbero le scarpe quelle in cui ogni dito si inserisce singolarmente le sto usando da un po di tempo e son fighissime mi ci trovo molto bene tranne che nei movimenti laterali di corsa rapida e nei double unders appunto

[EGMario86]

ieri ho fatto un tabata 36 round swing kb da 16 e burpees.

oggi invece wod devastante per le spalle
21/15/9
military press
push press
push jerk
con 40kg tranne le tre serie da 9 dove ero gia arrivato e distrutto e per non portarmela troppo alle lunghe ho fatto con 30
tempo oltre i 30min

[the_drifter]

no amico, le vibram per i DU non son proprio l'ideale.

io stavo valutando le nike free, me le descrivono molto bene.

[KKMeph]

ciao mario

ho provato a fare qualcosa di simile o che almeno si avvicini al cf: ho fatto jerk con 2kb da 24 / burpess in 21/15/9. tempo 16' 43".


quando avete un attimo di tempo per fare un wo fuori programma provate a farlo, tanto per vedere che tempo fanno le persone serie (non quelli come me )

[ilcatigamatti]

ciao mario

ho provato a fare qualcosa di simile o che almeno si avvicini al cf: ho fatto jerk con 2kb da 24 / burpess in 21/15/9. tempo 16' 43".


quando avete un attimo di tempo per fare un wo fuori programma provate a farlo, tanto per vedere che tempo fanno le persone serie (non quelli come me )

una cosa simile l'ho fatta c'è il tempo nel mio diario 11 e qualcosa credo era comunque inserito 5' dopo un altro wod e con il ground to overhead anzicche il jerk(praticamente la kettlebell ogni volta parte toccando il pavimento e la porti sopra la testa è un movimento simile anche se un po piu lungo come tempi)

[EGMario86]

Io pure lho fatto qualche giorno fa come castigator però appunto era il secondo wod della giornata. Lo ho fatto con i 16 kg

[KKMeph]

ah ma allora si fanno 2 wod per ogni allenamento?

oppure uno pesante e uno leggero (in questo caso, come può essere definito questo, cioè il doppio jerk + burpees)?

grazie!

[ilcatigamatti]

Ognuno lavora in base alle proprie possibilita quel giorno erano 2 wod entrambi normali staccati di 5 minuti secondo me hai fatto un buon allenamneto non ti fissare con i tempi

[KKMeph]

Ho capito grazie dell'attenzione!

E' che questo modo di allenarsi mi attrae, più che altro per la prestazione: c'è un peso bene o male identificato (mi pare che i thrusters non si facciano con più di 60kg vero? e lo stacco al max 130kg) e dei tempi con cui confrontarsi...fico!

[ilcatigamatti]

Si pero devo purtroppo informarti che non c'e peso fisso nel senso puo capitare in un wod come successo nelle finali dei regionals a bolton di dover fare thruster con 100kg o piu in realta pesi fissi non ce ne sono e' piu una sfida continua e/o gioco al massacro ahahhaah

[EGMario86]

Eh già... Ieri wod mortale oggi ho dormito solo 4ore non credo potrò allenarmi più tardi

[EGMario86]

Venerdì ho fatto 3-1 onde a salire di strappo e poi wod 2x7x10 dip e pushup tot 8mjn prima serie 9:30 la seconda. Mentre ieri in vacanza wod kettlebell 5min lavoro con snatch, jerk, swing con16 intervallati da90 sec riposo.

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tabata 40 round
sit ups
push ups
air squats

[EGMario86]

Ieri allenamento corpo libero con vari esercizi dipotenziamento e addome più qualche serie kettlebell mentre oggi wod 40-30-20-10 burpees + swing 16 kg + air squat. 23 min

[EGMario86]

ieri ho fatto solo kb 5min snatch 16kg, 90" rest, 5min long cycle, 90" rest, 5' swing, 90" rest, 5' oh squat + tater