Mario's Animal training log

[EGMario86]

oggi
25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
25 Double-unders
25 Ring dips
20 Toes to Bar
30 Kettlebell swings, 24kg
50 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 2x16kg kettlebell
25 Back extensions
30 Wall ball
3 HSPU dal box

bello pesante ovviamente, 24'20"

---------- Post added 23-06-2011 at 18:56:53 ---------- Previous post was 22-06-2011 at 20:27:53 ----------

oggi
" AIR FORCE "
20 Thrusters
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

AD OGNI INIZIO MINUTO ESEGUIRE PRIMA DI PARTIRE CON L'ESERCIZIO 4 BURPEES, bilanciere caricato a 40kg
tot time 18'43"
praticamente ho fatto 18 round da 1 min quindi 18x4=72 burpees in pratica...

[straccio_revenge]

40kg non è affatto male

Mario, mi chiedevo una cosa... ma quando eseguite tutti lo stesso wod o partecipate a gare, caricate tutti lo stesso peso prefissato o ognuno decide in base alle proprie capacità? E quando si fanno i campionati ci sono categorie di peso o solo d'età?

[KKMeph]

e io ho un altra domanda

i wod sono a random nella tua palestra o seguite qualcosa?

[ilcatigamatti]

se permettete rispondo io
i pesi sono fissi per tutti ci sono solo categorie di età
i wod non sono random e seguiamo qualcosa

[EGMario86]

ehehe ha risposto nik rapido e preciso... c'è una periodizzazione nel crossfit che si segue a livello mondiale praticamente però ognuno poi sistema gli esercizi e i modi di farli a modo suo nella palestra attenendosi a quella periodizzazione. anche il crossfit poi si divide in 3+1 carico scarico o 5+2 noi facciamo la 5 perchè sabato e domenica è difficile stare aperti in palestra

[straccio_revenge]

ok, chiaro e conciso... grazie

i wod vengono resi "pubblici" con largo anticipo (a livello mondiale)... c'è un calendario o tabella che posso guardare? Così per avere una visione d'insieme

[EGMario86]

ieri
21/15/9
Ring Push-ups (con i piedi sulla swiss ball)
L Sit-ups
HSPU dal box jump più alto
13'45"


@straccio: dipende a volte si sanno una settimana prima a volte non si sanno proprio i wod dell gare

[straccio_revenge]

ma se uno un esercizio non riesce a farlo o lo fa parziale vale lo stesso prendere il tempo?

per esempio io sono sicuro che gli HSPU non saprei farli, forse neanche parziali... in questo caso si fa quel che si può è chiaro ma il tempo va cmq messo "con l'asterisco"? non so se mi sono spiegato

[ilcatigamatti]

ma se uno un esercizio non riesce a farlo o lo fa parziale vale lo stesso prendere il tempo?

per esempio io sono sicuro che gli HSPU non saprei farli, forse neanche parziali... in questo caso si fa quel che si può è chiaro ma il tempo va cmq messo "con l'asterisco"? non so se mi sono spiegato

i wod sono scalabili cesare, ognuno fa il massimo di quello che puo e credimi va piu che bene cosi per inciso gli hspu sono la bestia nera di molti , me compreso

[EGMario86]

gli hspu son completamente la mia bestia nera... ancora non riesco nemmeno a mettermi in verticale al muro praticamente quindi figurati a fare gli hspu... io ho iniziato a farli dal box dove facciamo i salti in ginocchio a testa in giù, ora son passato a metterlo più in alto il box poi cercherò mettendo i piedi appoggiati al muro sopra... intanto continuo a cercare di buttarmi al muro fin quando non riuscirò

[ilcatigamatti]

mario il tuo problema è mentale, come il mio all'inizio, la forza la hai solo che l'equilibrio e la paura di cadere mentalemnte sono forti lo capisco.devi solo avere pasienza

[EGMario86]

eh si :/

[EGMario86]

wod:
tabata 20:10 D.U. - burpees pullup
x 36 rounds
tot 78 burpees

---------- Post added 28-06-2011 at 20:08:09 ---------- Previous post was 27-06-2011 at 20:14:34 ----------

oggi 5 rounds
10 thruster 40kg
12 pullups
8 snatch 40kg
15 situp portafoglio
25'45"

[EGMario86]

50 D.U.
10 Ring Dip
9 Push press
10 Ring Dip
8 Push press
10 Ring Dip
7 Push press
10 Ring Dip
6 Push press
10 Ring Dip
5 Push press
10 Ring Dip
4 Push press
10 Ring Dip
3 Push press
10 Ring Dip
2 Push press
10 ring dip
1 Push press
10 air squat
21'40"
prime 2 serie di PP fatte con i 50kg poi scalato a 40...

---------- Post added 30-06-2011 at 19:15:08 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 20:18:36 ----------

AMRAP 20 '
HSPU statico 30''
BOX JUMP 30''

in pratica tenere la verticale 30" e poi fare box jump, cadendo dalla verticale si accumulano 10 burpees da pagare alla fine... mi son toccati 150 burpees aaaaaaa

[ilcatigamatti]

pero li hai fatti tutti bravo