Mario's Animal training log

[KKMeph]

visto che facciamo una cosa simile, tu integri in qualche maniera in questo periodo?

[straccio_revenge]

accanto allo stadio delle palme
oggi fatto hang clean 4x40/50/60/70 provati 80 e non son riuscito mi faceva male un polso e mi son fermato poi WOD:
AMRAP 10'
5 deadlift 90kg
10 burpees
20 D.U.
son riuscito a fare solo 4 giri non trovavo una corda decente per saltare bene e ho perso tempo

ah ecco, quello vicino gli zingari non ci sono mai andato

bel wod, io non ho mai imparato a saltare col corda, figuriamoci i double under...

[EGMario86]

devi e dovrai imparare
cmq no meph ormai da parecchio tempo sia per questioni finanziarie sia per questioni di cambio di idee non integro praticamente più, soltanto le whey a colazione 30g e un multivitaminico base e ogni tanto qualche vitamina a ciclo tipo 3mila di vit D oppure 400di vit E... vit C sempre 1g. omega 3 ogni tanto 3g

[KKMeph]

come pensavo, grazie!

[EGMario86]

ieri squat snatch a salire con le ripetizioni da 1 a 10 con 40kg prima e poi 30 per farlo bene.
WOD
8x3x400mt recupero 10" tra le ripetizioni, 1' tra le serie, velocità elevata

[cavallofurioso]

ieri squat snatch a salire con le ripetizioni da 1 a 10 con 40kg prima e poi 30 per farlo bene.
WOD
8x3x400mt recupero 10" tra le ripetizioni, 1' tra le serie, velocità elevata

ciao mario,le ripetute le fai in pista? mai preso il tempo in sforzo massimale sui 400mt?

[EGMario86]

si l'ho preso io faccio schifo sulla velocità!! devo imparare proprio la frequenza del passo... sono longilineo e con una quota decente di fibre bianche nelle coscie quindi potrei fare bene, mi manca proprio l'allenamento. gia mi stà migliorando molto il vo2max, ma di scatti veri e propri ne faccio ancora pochi.
cmq le ripetute di ieri le abbiamo fatte nei rettilinei fuori la palestra che son di 100mt.

oggi 7x4 tirate alte da terra
WOD
HSPU dai rialzi in ginocchio
jettkebell lunges 24kg
a piramide 1-8 fino a 4-5 alternati e poi ritorno

[cavallofurioso]

]si l'ho preso io faccio schifo sulla velocità!! [/B]devo imparare proprio la frequenza del passo... sono longilineo e con una quota decente di fibre bianche nelle coscie quindi potrei fare bene, mi manca proprio l'allenamento. gia mi stà migliorando molto il vo2max, ma di scatti veri e propri ne faccio ancora pochi.
cmq le ripetute di ieri le abbiamo fatte nei rettilinei fuori la palestra che son di 100mt.

oggi 7x4 tirate alte da terra
WOD
HSPU dai rialzi in ginocchio
jettkebell lunges 24kg
a piramide 1-8 fino a 4-5 alternati e poi ritorno

beh sui 400mt e' si velocita',ma in parte anche resistenza alla velocita'..e non me lo dici il tempo?

[EGMario86]

non saprei dirtelo il tempo perchè non li ho mai cronometrati i 400 in pista!

[cavallofurioso]

si l'ho preso io faccio schifo sulla velocità!! devo imparare proprio la frequenza del passo

pensavo che ti riferissi al tempo sui 400mt eheh..allora come non detto

[EGMario86]

oggi
Floating Snatch Pull
7 x 5 40/30Kg prima con i 30 poi ultime 3 serie con 40

----------------------------

800 mt run
50 d.u.
40 ground to overhead con 2 kb da 16kg
30 toes to bar
50 mt lounge @ 15 kg piastra sopra la testa
200 mt scatto
tot 17'18"

i ground 2 oh vogliono dire portare il peso da terra a sopra la testa in qualsiasi modo si vuole, ovviamente conviene fare uno snatch o un C&J perchè girata e push press ovviamente è più faticoso

[KKMeph]

dici?

40 jerk con 2 da 16 sono facilotti, 40 snatch doppi un pò meno, secondo me. però devo dire che non ho mai provato. di sicuro, mi è più facile fare doppio jerk x10-15 con kb da 24 piuttosto che doppio snatch

[ilcatigamatti]

dici?

40 jerk con 2 da 16 sono facilotti, 40 snatch doppi un pò meno, secondo me. però devo dire che non ho mai provato. di sicuro, mi è più facile fare doppio jerk x10-15 con kb da 24 piuttosto che doppio snatch

il peso deve partire da terra
mario è andato alla grande mi sono riallenato anche io senza antidolorifici dopo 3 settimane
stendiamo un velo pietoso

[KKMeph]

ah pardon

[straccio_revenge]

Mario oggi ti alleni in palestra?