Mario's Animal training log

[EGMario86]

sabato ho avuto un corso di kettlebell e domenica di functional training. oggi ho fatto wo solo di forza e ho saltato il wod per il poco tempo e perchè cmq avevo gia fatto circuit training in pratica nel weekend e volevo recuperare.
panca 12x2@70 #45"
push press 8x3@44 #45"
chin up 8x3@bw+10 #45"
deadlift 12x2@110 #45"

[all_S_stYle]

Beato te Mario!

[EGMario86]

ieri squat 3x60/70/80/90/100 + 3x1@114
WOD: 3/6/9/12/15
power clean 50kg + box jump
tot time 8'20" (buon tempo )

---------- Post added 26-05-2011 at 07:23:00 ---------- Previous post was 25-05-2011 at 12:30:54 ----------

ieri solo WOD
5x
30 D.U.
20 swing 24kg
10 pullups
time 18'08"

---------- Post added at 20:05:43 ---------- Previous post was at 07:23:00 ----------

panca massimale 3x60/70/80/84+3x1@84
wod:4power jerk 50kg + 1 burpees + 3 p.jerk + 2 burpees + 2 jerk + 3 burpees + 1 jerk + 4 burpees
time 1'46"
wod facilissimo lol ho fatto quello dei beginners ci han messo attorno a 8-10 min gli altri :S

[KKMeph]

ma solo un giro? è easy

[EGMario86]

eh si era parecchio easy ieri cmq ci stava anche bene un giorno di semi rest

[ilcatigamatti]

eh si era parecchio easy ieri cmq ci stava anche bene un giorno di semi rest

vabbe poi ne riparliamo

[EGMario86]

vabbe poi ne riparliamo

:afraid:

---------- Post added 28-05-2011 at 11:35:18 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 11:44:55 ----------

wod di ieri:
50 burpees
100 double under
25 box jump
time 11'26"
+ extra: 200mt "buddy carry" in pratica fare i 200mt con un compagno sulle spalle, il mio pesava circa 70kg (e io su di lui ne pesavo 94 ahahah poverino )

[ilcatigamatti]

:afraid:

---------- Post added 28-05-2011 at 11:35:18 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 11:44:55 ----------

wod di ieri:
50 burpees
100 double under
25 box jump
time 11'26"
+ extra: 200mt "buddy carry" in pratica fare i 200mt con un compagno sulle spalle, il mio pesava circa 70kg (e io su di lui ne pesavo 94 ahahah poverino )

dura lex sed lex bravo

[EGMario86]

bravo per il sovraccarico inferto al marcus l.r.? ahaha

[ilcatigamatti]

bravo per il sovraccarico inferto al marcus l.r.? ahaha

intanto ti ha portato e pesi 30 kg piu di lui....rifletti...

[ksoze]

Ragazzi scusate l'intromissione, ma esiste tipo un elenco dove si possone vedere le palestre in cui è possibile allenarsi con questo tipo di approccio?? ho fatto un po di ricerche ma non ho trovato granche... sta solo un sito, che credo sia quello ufficiale del crossfit, ma sono affiliate solo pochissime palestre.

[EGMario86]

intanto ti ha portato e pesi 30 kg piu di lui....rifletti...

che il marcus è una bestia!

cmq da oggi anche allenatore personal trainer certificato FIPCF
e da ieri personal trainer EHFA qualificato EQF 2

[ilcatigamatti]

che il marcus è una bestia!

cmq da oggi anche allenatore personal trainer certificato FIPCF
e da ieri personal trainer EHFA qualificato EQF 2

ma chi marco?complimenti

---------- Post added at 15:06:39 ---------- Previous post was at 15:06:06 ----------

Ragazzi scusate l'intromissione, ma esiste tipo un elenco dove si possone vedere le palestre in cui è possibile allenarsi con questo tipo di approccio?? ho fatto un po di ricerche ma non ho trovato granche... sta solo un sito, che credo sia quello ufficiale del crossfit, ma sono affiliate solo pochissime palestre.

cerca sul sito madre tra gli affiliati in europa ed in italia

[EGMario86]

no i brevetti erano riferiti a me non a marco

[ilcatigamatti]

no i brevetti erano riferiti a me non a marco

allora bravissimo