Mario's Animal training log

[EGMario86]

today FRAN 21/15/9 thrusters 40kg + pullups = 7'40" onestamente stavo una merda a 15sec di wod era gia finita la benzina, la paleobolica si fa sentire proprio sui wod mentre sulla forza ancora va bene

[EGMario86]

oggi squat 3x5@120
poi wod 3 round:
1' jump rope
1' russian situp 16kg
1' rolling burpees
1' addominali con palla muro
1' piegamenti su palla
1' swing 16kg
1' vsitup
1' burpees con palla
1' rest

[EGMario86]

today wod 1 concept 2 rowing 500m ME = 1'36" poi dopo 5' rest 2k row= 8'
dopo circa 1 ora e mezzo poi
STR panca con fermo 3x5@78
wod 2 100back squat @ Bw (80kg) = 19'
coscie devastate

[ilcatigamatti]

a chi lo dici
sudi come una bagascia quando arriva la buoncostume

[EGMario86]

Ahhahaha però non solo tra le coscie sudo!! ;-) ;-)

[EGMario86]

Ieri 20' amrap 6chest to bar, 6hspu, 50du. 5round + 6hs

---------- Post added at 18:23:03 ---------- Previous post was at 09:27:06 ----------

deadlift 5rm@150kg perchè volevo mettere 150 ma ho sbagliato a caricare, easy
poi 3 snatch from high hang + 3 snatch balance @30-40-50 varie serie
snatch completi
oh squat 3x3@50
clean & jerk fino a 65kg a salire un poco di serie

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warmup e ploi push press 3x5@53.
wod 1 100sdhp@40kg ogni min 4 burpees = 6'18"
poi 4RFQ 5 assisted muscle up + 1 rope climb

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Ieri 10' every minute on the minute 3power clean @70kg. Poi 3x5 oh squat @50-40. Poi wod 1:5rft 10 deadlift 60kg+ 10box jump =4'45" ottimo. Poi wod2:7'amrap 7front squat 40kg + 7 burpes =5round fatto lento questo

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rowing al mattino 3k@11:43 (1:57 media) poi 750m @2:39:07 media 1:46
dopo 45min
forza squat 5@120-115-110
panca senza fermo 3x5@79
direi che sulla forza ero già devastato dal row peccato
poi wod 2 sparring di striking con compagno e sacco, una 20ina di min poi 15' di grappling con il bigboss castigamatti, molto divertente

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Ieri deadlift 5rm@155kg. Poi emotm 10' 6swing @24kg, 3hspu face to wall. Poi 5x3 front lever, 5x5 toes2bar

---------- Post added 24-05-2012 at 07:33:13 ---------- Previous post was 23-05-2012 at 07:52:01 ----------

Ieri 7x1 snatch complex alto+ medio+ basso fino 45kg. Poi clean and jerk doppie fino a 65 ma mi son fermato perché mi faceva male un braccio a livello della cuffia. Poi tirate di strappo 3x4@90. Oh squat 2"bottom pause 5x3@45

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ieri push press 6x3@50-55-60-65(3)
wod 50 pullup 50 burpees 50 box jump 50 pushup 50 DU 50 TTB = 21'

---------- Post added at 19:21:45 ---------- Previous post was at 13:23:31 ----------

hang split snatch 2RM@40-43-45-48-50-53-55-58
hang squat clean poche doppie fino a 70 perchè mi faceva male la spalla (un problema alla cuffia dx da mercoledi cazz)
oh squat 3x5@45
front squat 3RM@70-75-80-85-90

[EGMario86]

Rowing 5'@1'57 22colpi al min. Rest 3' poi 5'@1'53" 22colpi avrei dovuto farne 24 come media in questa serie. Dopo 90'circa bench con fermo 3rm@50-60-65-70-75-80-85 + 2x3@78 alla terza mi faceva male la spalla e mi son fermato. Poi chinup chest2bar 3rm@3-6-9-12 Cmq potevo farne almeno un altro aumento. Wod 4rft 7cluster@45kg, 9k2e, 12burpees over step. 12'40" bello pesante. 15'mobility work

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ieri DT con 60kg... 5 RFT 12 stacchi 9 hang power clean 6 push jerk... 16'14" il problema erano i push jerk però ho fatto un video e son stupito dalla tecnica cmq son migliorato parecchio! poi 5x5 HSPU

[EGMario86]

Mercoledì pesistica nulla di particolare perché faceva male spalla dopo lo snatch. Ieri squat 3rm up to 125. Poi 10rft 10toes to ring + 10wallball situp. Circa 16min fatto easy. Da oggi parto per 10gg fino a venerdì pro vedrò di allenarmi parecchio in vacanza per sfruttare il cibo in più tanto ho tempo e palestra a disp

[EGMario86]

Ieri venerdì rest day di viaggio, mentre oggi prima di colazione workout bench stretta 3rm@50-60-65-67.5-70-72.5-75-77.5-80 con 60"rest e suoerserie con trazioni neutre strette 3rm@3-6-9-10-12.5-15.5-17.5-19.5 90"rest prima di ripartire con la panca.. Poi 7'amrap 7 hang squat clean@60kg, 9 burpees. 3giri fatti. Nn ho a disp grandi attrezzature diciamo quasi nulla però me le farò bastare... A colazione mi son appena strafogato almeno 4mila kcal evitando sempre cereali

---------- Post added at 16:19:37 ---------- Previous post was at 07:42:38 ----------

Pomeriggio tabata 8round stile rana nuoto, e 8r stile dorso. Un tre ore dopo 10'emotm 3deadlift@120. E 12'amrap 7shoulder to oh @50kg + 14pistol alternati + 28 double under tot 4round precisi