Mario's Animal training log

[ilcatigamatti]

io svegliato ora free day cornetto e caffe

[EGMario86]

Oggi 3x5@115 squat, 3x5@73 panca cn fermo. Poi hspu pratica. WOD 21tgu dx, 50swing 24kg, 21oh squat 12kg, 50 swing 24,21 oh squat 12kg kb, 50 swing 24 kg, 21 Russia Situp 21'

martedi:
5rm deadlift 5@100-120-145
wod 1: 21/15/9 pullups + box jump 4'50"
wod 2 amrap 15' 20 DU + 10 TTB + 10 burpees + 20 pushup solo 4 giri meno i pushup, ero scarico braccia trp stanche

[EGMario86]

oggi pre-grigliata con 5km run a digiuno (caffè + glutammina 5g + acqua) = 26'

[EGMario86]

ieri press 3x5@41kg ma nn c'erano le spalle fatti male.
poi deck of cards con wallball 5kg, box jump, double unders, swing@24kb. jolly erano 25 burpees. crca 30min di wod

---------- Post added at 19:47:46 ---------- Previous post was at 12:25:04 ----------

oggi doveva essere rest day visto chje domani e domenica mi aspetta un corso di allenamento funzionale abbastanza lungo... ma alla fine son andato a pesistica e anche oggi ho visto un poco di miglioramenti.
squat snatch a salire fino a 40kg taaante serie di tecnica, idem con un complex snatch+hang snatch+ 3 snatch balance. poi tanti clean & jerk a salire fino a 68kg sempre triple e doppie

[EGMario86]

oggi corso di functional training direi che è stato abbastanza easy il workout mi aspettavo di più, domani si preannuncia più roba speriamo... cmq tutto bodyweight e poi qualcosa con medball e nrg bag

[ilcatigamatti]

domani nuoto e wod in spiaggia presto vedi se ce la fai

[EGMario86]

oggi corso più interessante due workout da circa 1 ora. il primo a serie di complex prima con nrg bag, poi medball, poi di nuovo nrgbag e mobilità articolare. pomeridiano invece circa 3 orette dopo è stato a circuito simil tabata varie stazioni che si ripetevano e alternate con una agility ladder. non tassante a livello fisico però divertente e cmq allenante più che altro per i movimenti nuovi

---------- Post added 30-04-2012 at 13:30:25 ---------- Previous post was 29-04-2012 at 19:15:18 ----------

squat 3x5@117,5. panca con fermo 3x5@75. wod1: 15/12/9 thruster 1 manubrio mano DX 22kg, poi mano sinistra, chinup = 9'
wod 2 dopo 5 minuti: modified michael: 3RFT 800mt run + 50 ghd hpx + 50 crunch su swissball (seconda serie ho fatto 25 vsitup perchè era occupata la ball -.-) = 22'50"

[EGMario86]

ieri rest day. oggi pesistica un poco di serie di strappo pratica in full accosciata, poi in split fino a circa 65kg. poi girate in full squat e jerk varie serie sempre pratica fino a 70kg. poi wod "the chief" 3min work 1 rest x 5 round AMRAP di 3 clean 60kg + 6 pushup + 9 airsquat. ho fatto 5-4-4-4-4=21 giri + 3 clean in due dei round del 5°

[ilcatigamatti]

non mi piace

[EGMario86]

Era il wod di crossfit. Com

[ilcatigamatti]

la programmazione nostra e diversa

[EGMario86]

warmup snatch e wallball
wod
5 rft
5 hspu/10 burpees 6'40"
rest 5 '
21 / 15 / 9
ring push ups
box jump 4'40"

[EGMario86]

venerdi pesistica, ieri street workout al parco.

[EGMario86]

squat DE 10x2@90 45"rest
bench con fermo 3x5@77,5
wod1: AMRAP 9' 7 power snatch manubrio 20kg RH, 7 left hand, 7 burpees over step, 7 pullups = 4 giri e 8 snatch alternati perchè avevo visto rimanessero pochi secondi
wod2 tabata 16 round 20:10 scatti 16,5km/h
warrior yoga
lo squat era ME oggi però mi facevano male le ginocchia anche dopo essermi scaldato bene e ho preferito nn fare cazzate

[EGMario86]

oggi
deadlift 5RM@150kg
wod 1 5RFT 10 p.snatch 40kg + 50 double unders = tempo nc, pessimo cmq mi scivolavano un sacco le mani e i DU oggi non andavano proprio.
wod 2 10'amrap 30 wallball@8kg + 30 box jump = 2 giri. gambe di legno totali nn mi riuscivo a muovere

---------- Post added 09-05-2012 at 19:18:44 ---------- Previous post was 08-05-2012 at 20:21:04 ----------

"helen" 3rft 400mt run con scale in mezzo, 12 pullups, 21 swing 24kg = 9'35"