Mario's Animal training log

[EGMario86]

martedi sempre a cf glasgow ho fatto warmup e skillz come fanno loro e poi

5 rounds@57,5kg 4 hang power clean+3 front squats+2 push jerk - Rest 60s tra i round, tot 7'22"
invece mercoledi dopo un giorno a londra di girare ho fatto alla cf central london run400mt warmup + 3xmax (circa 1' a round) di plank hold con 1' rest. poi skillwork con progressione MU fatta veramente bene ho capito un paio di cose nuove. poi 3xmax handstand hold circa una 15ina di sec a rip. poi wod
10fino a 1 di wall walk + strict pullup 11' circa ma i wall walk li facevo a metà.
oggi dopo una nottata sveglio all'aereoporto ovviamente non mi son allenato, ritornato a casa

[the_drifter]

belle esperienze.

[EGMario86]

si è stato bvellissimo vedere altre gym di CF... anzi ora apro un topic su fotogallery vediamo se e quanto mi denigreranno ahah...

---------- Post added at 19:01:28 ---------- Previous post was at 13:51:28 ----------

dalla prox settimana si comincia a fare sul serio
programma sarà un macrociclo di forza molto basic di CFfootball, wod di cfpalermo il lun/mar/giov/ven, calistenics wod il sabato al parco, pesistica il mercoledi, scatti e wo sulla sabbia quando possibile! almeno 3 pose yoga per la mobilità articolare al giorno a casa, e foam rolling every day!
cmq oggi
squat 3x5@105
bench cn fermo 3x5@70
rack jerk tecnico 2RM fino a 60kg (nn ero in un posto dove poter droppare il peso e volevo evitare danni) poi 4x1@55 90"r
poi dopo qualche min di pausa WOD 4RFT 5hang power snatch 40kg + 7 Toes to bar + 10 oh walking lounges 5kg = 7'20"
poi 2x1km run fatti in 4'30" il primo e 3'58" il secondo per dimostrare a un amico che deve fare la prova di polizia che è facile lol
poi foam rolling full body

---------- Post added 07-04-2012 at 17:35:48 ---------- Previous post was 06-04-2012 at 19:01:28 ----------

oggi wo al parco full calistenico, prima alla sbarra varie progressioni di muscleup e trazioni e dip. poi agli anelli e alla scala skin the cat, muscleup, capovolte, arrampicate. poi alle parallele camminate, tuck planche, lsit e cosi via. poi al muro per vari headstand e assisted handstand, e infine alla monkeybar un paio di camminate e poi basta dopo più di 2 ore e mani distrutte

---------- Post added 08-04-2012 at 14:11:17 ---------- Previous post was 07-04-2012 at 17:35:48 ----------

oggi sessione di scatti a piedi nudi sulla sabbia, 20 scatti massimali di circa 12-15" seguiti da recupero camminando lento verso la partenza (circa 1'-1'15") totale una 30ina di min poi stretch easy e foam rolling. più tardi se il tempo permette faccio qualcos'altro

[the_drifter]

bello. è arrivata l'estate.

[Sir_Ore]

Ciao e complimenti.
Volevo chiederti se potevi spendere due parole sul rapporto crossfit e massa muscolare; mi sono sempre chiesto se è possibile aumentare massa e peso con questo tipo di allenamenti. I grandi fisici che si vedono nei games mi paiono decisamente "supportati", ergo una domanda prettamente estetica anche se per un crossfitter è un canone assolutamene irrilevante.
Ciao e grazie

[EGMario86]

Nn ancora drift in realtà c'era abbastanza fresco ero con la felpa ma almeno nn pioveva ;-) cmq la massa muscolare aumenta ma c'è troppo un fattore dipendente da chi organizza i workout, quelli classici di crossfit. Com non mi piacciono molto spesso e nn credo si possa avere grandi aumenti di massa con quel programma. Mentre se basi la programmazione su forza e circuiti di condizionamento come crossfitfootball o come facciamo noi in palestra i risultati in termini di massa son maggiori

---------- Post added at 20:05:44 ---------- Previous post was at 07:28:06 ----------

pasquetta rest day con abbuffata, oggi invece:
squat 3x5@107
bench cn fermo 3x5@71
deadlift 5rm 100-120-130-140
poi wod
5-10-15-10-5 di push press e trazioni con in mezzo 20-30-40-30-20 air squat. (erano praticamente 5 round a ladder) es 5-20-5 circa 11min

---------- Post added 11-04-2012 at 18:59:21 ---------- Previous post was 10-04-2012 at 20:05:44 ----------

oggi pesistica:
snatch balance, strappo dalla sospensione alta, poi bassa, poi da terra, poi di nuovo alta. tante tante serie
poi clean a salire fino a 80kg un bel poco di serie
poi split jerk 40kg fisso un poco di serie.

[EGMario86]

giovedi ho fatto amrap 20' 5hspu + 10 box jump + 10 pullups + 20 DU = 8-9 giri nn ricordo di preciso
venerdi LINDA da 10 a 1 rip di panca piana 60kg + clean 50kg + deadlift 100kg = 21min poi pratica progressione di muscleup
sabato invece primo miniwod 3' max DU = 85 + 2' max burpees =25 + 1' max boxjump = 20
poi dopo 5 min di pausa 21/15/9 TTB + swing 24 + scatti 15mt navetta = 11'

[EGMario86]

ieri rest, stamattina mi son svegliato intorpidito sentivo freddo e un poco di dolori ma non credevo fosse nulla di chè. l'allenamento è andato bene 3x5@72 bench cn fermo, 3x5@110 squat. poi skill wallwalk in handstand una 10ina di min. poi cindy nuovo record 17giri +5+5 (cindy è 5 pullups 10 pushups 15 air squat amrap 20'). solo che dopo il wod mi è venuto un mal di testa frontale e ora mi sento male, mi starà salendo la febbre che palle

[EGMario86]

cvd ieri son stato male e nn mi son allenato, oggi andava un poco meglio e nn ho voluto saltare pesistica. clean 4@60/72/78/78 3@80. jerk frontali 3@40/45/50/55/60/65. overhead squat 4@40/40/45/50/50. snatch pull 3@70/90/90/100/100. workout di oltre due ore, molto soddisfatto dall'overhead

[ilcatigamatti]

cos'è lo snatch pull?

[EGMario86]

Stacco da terra con presa snatch, sopra il ginocchio accelera il bilanciere e tiri di trapezi in modo esplosivo (senza piegare le braccia)

[ilcatigamatti]

ah ok

[EGMario86]

oggi:
warmup 3 round 5burpees 5 box jump 20 doubleunders.
wod1: 10:1 ladder hspu (dalla 6 dal box) + overhead squat @40kg 21' tempo brutto ma fatto bene l'oh
wod2: 5rft 10 ring dip 10 sdhp kb 32kg 7'
mi piace l'approccio doppio wod più breve rispetto a quello lungo

[ilcatigamatti]

pure a me

[EGMario86]

Tanto comandi tu ahah ;-)

---------- Post added at 19:06:07 ---------- Previous post was at 08:59:26 ----------

Oggi 3x5@112 squat. 3x5@40 military press. Poi pratica muscleup progressioni. Poi wod tabata 40round alternati di double unders e scatti a navetta

---------- Post added 21-04-2012 at 17:35:21 ---------- Previous post was 20-04-2012 at 19:06:07 ----------

oggi training session al parco, sempre prove di planche, muscleup, lsit, handstand walk e pushup, dip, trazioni di vari tipi, bandiera e rope climb