Mario's Animal training log

[santib]

la cosa tragica è che è vero

........consolati c'è chi sta messo peggio di te ......cioè io

[ilcatigamatti]

ho dolori ovunque l'ultimo wod ho voluto provarlo piu volte come un minchione e sono tutto stoccato
e oggi stacco riparatore

[EGMario86]

oggi pratica muscleup e ora ho un bel dolore al bicipite sinistro e gomito...
poi wod devastante con kb che ho iniziato male con kb da 16 e mi son fregato la schiena quindi son andato lentissimo.
5 rft
10 swing 2kb
10 push press 2kb
10 snatch 2kb
10 SDHP 2kb
10 front squat 2kb
primi due round 2x16kg poi 2x12kg
22'

[EGMario86]

STr 6x3@70 bench, 6x3@80 F squat, tutto con fermo in basso 1".
wod
25 rip di
box jump
pull ups
double unders
push ups
burpees
hand stand push ups
skip
toes to bars
walking lounge
hollow rocks
19'
contento per i TTB che finalmente mi son riusciti decentemente

[EGMario86]

ieri rest day e oggi wod 12.3, son usciti i TTB e push jerk che sono sempre stati due miei crucci e quindi son contento di come sono andato nel wod. ho fatto 5 giri + 7 push del sesto giro. il wod era
amrap 18'
15 box jump
12 push jerk 50kg
9 toes2bar

[EGMario86]

venerdi ho fatto forza su panca e squat poi da 8 a scendere a 1 rip di hang power clean 50kg + chinup
mentre oggi domenica ho fatto al reebook cf tour un amrap 15' 200mt run + 21kb swing 16kg + 12 TTB = 5 round e la corsa

[the_drifter]

io 4 + 200...***** di t2b.
però contento degli swing....mai preso in mano una KB

[EGMario86]

oggi in the morning sessione di corsa fartlek vari ritmi circa 7km tra cui molte salite, ultimi 2 km tirati medio/alti.
in the evening invece front squat 3@70-75-80-85 + 2x4@80 tutto con fermo in basso (ovviamente tutto ATG)
poi wod 1 push press @50kg + 1 strict pullup + 3push +3pullup +max push + max pullup ripetuto per 5 giri con 90" rest tra i giri. circa 6 rip per ex a round

[EGMario86]

martedi bench 5@60-66-74-74-60
più wod 5 rft 10 front squat 40kg 10 pullup 10 power clean 40kg 10 airsquat 12'46"
mercoledi riposo
oggi invece wod gara 12.4 son arrivato a fare 150 wallball (in 11'10") e nel poco tempo rimanente 9 double under... pensavo fossero meno distruttivi questi wallball!!!

---------- Post added 16-03-2012 at 22:00:32 ---------- Previous post was 15-03-2012 at 22:34:44 ----------

tecnica DU, tecnica snatch high pull 5x5@30kg, split snatch 5x3@50.
wod tutto con 2kb da 12kg (dovevo recuperare son devastato dai doms) 10 swing + 10 push press + 10 snatch + 10 front squat + 10 clean & jerk + 10 pullups x 3RFT = 12min

---------- Post added 17-03-2012 at 21:30:02 ---------- Previous post was 16-03-2012 at 22:00:32 ----------

oggi tecnica squat clean, double under, hspu e handstand hold e poi wod 21/15/9 squat clean 50kg + double unders = 11' onestamente brutto tempo ma i DU son venuti singoli nn rispondeva più niente -.-

---------- Post added 18-03-2012 at 17:17:11 ---------- Previous post was 17-03-2012 at 21:30:02 ----------

oggi "recupero attivo" con andata e ritorno in bici da casa al mare credevo bruciasse meno ahah cmq circa 20' ad andare e altrettanti a tornare

[EGMario86]

oggi wod mattutino prima pratica DU poi 5x3 strict pullup @ 8/10/12/16/16 poi wod 21/15/9 hspu dal box & pistol squat 8'45"

poi di sera STR back squat 3RM@60/80/100/110/115 + 3x3@105
bench press 5RM@60/65/70/75/80
3x8 TTB + 20side rotation disco da 20kg

[EGMario86]

ieri molto contento perchè ho fatto stacco 3x5@110, 3x3@130, 1@150, 1@160, 1@180! ho fatto un nuovo personal best e sopratutto son saliti molto veloci e leggeri e dopo tutte quelle serie quindi credo che anche 190 ci sono. poi push press 8x2@50 1'r.
poi wod air force:
tutto con bilanciere 40kg
20 thruster
20 SDHP
20 push jerk
20 overhead squat (qui 12 li ho fatti a corpo libero avevo le spalle cotte)
20 front squat
9'12" ogni minuto andavano eseguiti 4 burpees allo scoccare del minuto e poi si riprendeva

oggi invece
split snatch tecnico 6x2@55 molto bene alcune ne son uscite
wod rapido
21/15/9
double unders + wall ball 10kg + pushup = 6'

[EGMario86]

oggi easy 45min di corsa, avevo le coscie stanche correndo a circa 5'km ma i battiti bassi a nemmeno 130... devo correre di più

[EGMario86]

ieri wod gara open 12.5
ladder fran 3/6/9/12/15/ a salire trusther pull ups @45 kg ho finito i 15 trusther + 3 pullups amrap 7'

mentre oggi solo forza su squat clean soddisfatto perchè ho fatto a salire doppie @60-70-75-80 e anche con 80 son venute ottime prima sopra i 70 mi inibivo e venivano solo powerclean

[EGMario86]

son partito per glasgow, domenica/lun/mart non mi sono allenato, mercoledi invece son andato a vedere la palestra crossfit glasgow e sfortunatamente c'era wod aerobic percio' ho fatto un poco di warmup e degli esercizi vari bw che hanno fatto fare e poi 300mt r1' 600m r2' 900mt r3' 1200mt veloci, totale 22min compreso delle pause. poi un poco di pratica clean & jerk. mi son divertito cmq.... poi di sera un ora di corsa tra i parchi... meraviglioso. invece oggi son andato alla clan crossfit sempre qui a glasgow e ho fatto 25' amrap 10 burpees box jump / 20 abmat situp / 30 squat 20kg bar / 10 parallele pass trough (pushup e dip alternato in pratica) fatti 4 round e mezzo praticamente. wod di endurance muscolare pure questo e con quel poco e male che sto mangiando e la corsa di ieri non e' stato l'ideale per niente!! domani rest e mi godo il centro citta'

[EGMario86]

Da venerdì a sabato rest day, domenica invece run 20' di medio, poi 5round leggeri di 10pu+ airswuat + Situp poi altri 25mijuti in cui abbiamo fatto 12sec sprint e il resto del minuto recupero per 10' poi medio fino a casa. Oggi invece alla cf glasgow ho fatto cf total ma è andata maluccio troppo risentito della alimentazione brutta. 55kgpress, 130kg squat, 180deadlift fallito due volte.