Mario's Animal training log

[Conan le Barbare]

quanti ne riesci a fare di mup mario?

[EGMario86]

partendo dalla sospensione zero
oggi prima str 5x5@60 bench press 2'r
poi wod 5rft 20 box jump + 5 MU assistiti... 10'10"

[ilcatigamatti]

nessuno parte che li sa fare stai facendo un grandissimo lavoro mario complimenti

[EGMario86]

i love you too
ieri deadlift 2x5@130 + 3x5@110
push press 5x5@50
wod 10:1 ladder DU - burpees e ogni blocco 5 swing 5 sdhp 5 goblet squat @ 24kg
bello mortale 15'20"

[EGMario86]

ieri warmup con camminate varie al muro poi pratica snatch con 50/30kg tra power e tecnico.
poi wod 30 muscle up in realtà ho fatto circa 30' di pratica di jumping muscleup a varie altezze ne son uscite fuori due serie da 8 di fila verso la fine però ancora completo nada....

oggi invece wod #2 della gara ESG, ho fatto 10giri+4 rip con 45kg, tecnica non eccelsa e mi son reso conto che son squilibrato nella posizione di rack del clean ho dislivello tra le braccia nonostante la spalla sinistra sia quella messa male la posizione di rack è migliore... bah... http://www.youtube.com/watch?v=orjEn...8XxKufg-ekRSfA

[ilcatigamatti]

l'esecuzione della spinta secondo me è da rivedere

[EGMario86]

warmup 10pu 10 situp 10 oh squat 20kg x 3 roundf
poi skill 10' pratica assisted muscle up
wod 10 burpees 30 double unders AMRAP 15' fatti 5 giri e 10burpees.
avevo le braccia molto stanche però i du son andati a migliorare con i round tutto sommato, i muscle invece peggio di venerdi anche se li ho fatti da poco più in alto

---------- Post added 31-01-2012 at 21:24:07 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 21:46:18 ----------

today
un poco di pratica double under poi
3round warmup 10" handstand hold e son riuscito finalmente a tenerla con gomiti in lockout, 10 air squat 10 k2e
poi 5x5 bench @64 2'r, deadlift 5x5@100 1'30"r
wod 3 round ognuno da completare entro 3min, il resto del tempo recupero fatti da 10front squat 50kg, 10 pullups, 10 sdhp 24kgkb, 10 toes to bar. rimasto circa 1,15' nel primo, 45" nel 2° e 20" nel terzo.

[EGMario86]

warmup 10du 10 spiderman pu 10 skip x 3 round
poi wod ladder 10:1 burpees + power clean 50 e ogni blocco 5ttb 5 pushup 5 air squat. 19' bello devastante

---------- Post added 02-02-2012 at 21:53:27 ---------- Previous post was 01-02-2012 at 22:41:45 ----------

pessimo allenamento oggi
3rm military press 46kg poi 40 3x3
warmup vario e poi wod
4 rft 10 chinup 20 du 10 k2e 10 burpees 15'50" dovevo fare 5 round non me la son sentita, 4° giorno di fila di allenamento non lo reggo proprio devo convincermi che è meglio il 3:1

[EGMario86]

Ieri mi sarei dovuto riposare ma alla fine ho fatto doppia unità allenamento... Lol... In mattinata allo stadio corsa con varie andature qualche scatto sui 50 e serie di addome pushup scalini ecc. Poi bel pomeriggio warmup 2round 3plate burpees, 6ball sdhp, 9du, 12back ext. Poi str 5x5@50 snatch high pull. Poi wod 30thruster 45kg, 1burpees pullups, 6t, 2bp, 9t, 3bp. Riposo due min e farlo invertito ma ho sbagliato e fatto 3-6-9 anche seconda serie di thruster :/avevo il cervello fuso eheh...

[mascotte]

hei marione da quanto tempo tutto a posto?

[EGMario86]

wela... sisi ottimamente tu?

[mascotte]

diciamo che questo 2012 non è iniziato tutto rose e fiori ma piano piano...in palestra vabè sempre si cerca di dare il meglio,ora son diventato anche tuo collega personal trainer il lavoro già mi inizia a rosicchiare del tempo ma meglio così

[EGMario86]

bene il lavoro DEVE rosicchiarti tempo ma ti darà soddisfazioni
cmq oggi
str bench press 5rm 60-65-70-75 +3x5@68
front squat 3rm 60-70-75-80-85 +3x1@85@1'r
poi 2km run @8'22"

---------- Post added 07-02-2012 at 22:07:05 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 23:40:06 ----------

today
3r warmup 10 trazioni 10 k2e 5 burpees ginocchia al petto
5x5@80 back squat
wod: 15' amrap 2deadlift@130 + 50 DU fatti 5 giri ancora i du sono una brutta bestia sopratutto dopo il trauma alla caviglia li ho persi abbastanza... incoming pic del mio braccio frustato a sangue dalla corda hahah

[mascotte]

[EGMario86]

pratica snatch balance doppie fino a 38kg.
chin up 3RM@3-5-8-12-16-20-22kg +1xmax rematore 1 braccio 31@22kg
dip appesantiti 3RM@3-5-8-12-14kg
3x800mt bike a resistenza 7 massimo sforzo 2:10 miglior tempo fatto alla terza. 3' recupero tra le serie. mortale come bruciore alle coscie

---------- Post added 09-02-2012 at 22:07:46 ---------- Previous post was 08-02-2012 at 22:11:05 ----------

warmup 3 round 10 du 10 box jump 5 burpees.
STR: 8x2@140 deadlift. 5x5@50 push press recuperi da 2 a 3 min
wod 5 muscleup jumping, 10 hang power snatch 40kg circa 20' fatto lentino perchè mi son anche alternato per i mu