Mario's Animal training log

[the_drifter]

hahahaha.
oggi ho squartato un'orata da 2kg e mezzo... come pegno sacrificale può andare bene?

[ilcatigamatti]

hahahaha.
oggi ho squartato un'orata da 2kg e mezzo... come pegno sacrificale può andare bene?

potrebbe ma voglio il pizzo di mezza orata e per l'inaugurazione esigo la tua presenza

[EGMario86]

oggi panca mav3 a salire fino a 50/55/60/65/70/75kg poi 3x1
trazioni supine 5x5
poi triset con 10kg alzate laterali neutre + curl manubri + alzate posteriori credo di aver fatto 6-7 serie x5-6 rip non le ho contate andavo a pompaggio

[Giagotto]

cf football me lo sbatto nella minchia crossfit niki nn riposa mai

per la palestra nuova speriamo bene lunedi iniziamo gli allenamenti e serve l'ultimo piccolo sforzo per avere una bottarella di culo invito tutti gli amici e conoscenti a dirsi un rosario per noi e , per essere sicuri a sgozzare anche un capretto non si sa mai

Nicola, ti stai aprendo una palestra?? O.O?

[ilcatigamatti]

luca ormai è un anno che ho la palestra , adesso stiamo cambiando sede , smettila di farti le seghe in calcioinside

[santib]

buona ripresa Mario

[EGMario86]

oggi strict military press 3rm fino a 40kg poi 3x1 e poi un modified recuced cindy l'ho chiamato cosi 10min amrap 5chin up 10 pushup 15 V-situp 7 round precisi precisi

[EGMario86]

bench press 3 rm sempre con fermo al petto fino a 78kg poi drop a 70xmax fatte 6.
poi every minute on the minute di curl manubri 16kg fatte 8 serie da 5 rip
e poi una specie di wod 4 esercizi a circuito 1 serie pesante una leggera una di nuovo pesante 30 sec lavoro 10 sec pausa con front squat 50kg, pushup al trx, pullups, girate al petto 50kg. sul front squat non ho forzato perchè mi fa ancora male il piede

[EGMario86]

lunedi ho fatto warmup vari, pratica DU, pratica squat oh squat e front squat e poi un easy wod di 10 min 100 pushup 100 situp 100 air squat.

martedi invece 3rm rack pull a salire 80/100/110/120/130/140/150/160 se fossi salito più veloce sarei arrivato probabilmente a 170. poi clean & press 2 manubri 20kg 5x4. trazioni neutre veloci 5x5. pratica DU 3x90". 2x10 evil wheels con bilanciere

oggi rest day

[ilcatigamatti]

sabato mattina prova e ripresa del wod mi raccomando
oggi fatto io sere e la rosa m
pesantuccio

[EGMario86]

che punteggio avete fatt? io esco alle 13 da lavoro sabato e vengo ok?

[ilcatigamatti]

si ok ma sbrigati perche alle 2 mi tatuo

[EGMario86]

Ok cerco di uscire prima e vengo. Domani pome vengo pure se ho benzina Vediamo... Oggi vado vicino casa

---------- Post added 20-01-2012 at 00:08:35 ---------- Previous post was 19-01-2012 at 09:48:55 ----------

giovedi fatto 5rm bench fino a 75kg poi down 10% a 68kg 3x5.
poi wod 5rft 3 power snatch 50kg, 7 pushup, 9 k2e circa 8'20", se la sbarra non fosse stata cosi massacrante per le mani avrei fatto circa 6 min sicuramente mi son fermato più volte nei k2e

---------- Post added at 14:33:59 ---------- Previous post was at 00:08:35 ----------

per la gara ho deciso di rinunciare ancora non riesco a saltare bene mi distruggerei con i 35 box jump =/ ho ancora dolore alla caviglia dx parte legamentosa esterna. lavoro più tranquillo per ora in vista dei regionals

[EGMario86]

il wod di venerdi è stato 8x2oh squat 30-35kg per lavorare sulla tecnica e poi 10' EMOTM 2 power clean 60kg 5 chin up. ho finito con una 30ina di sec di ritardo

---------- Post added at 19:59:19 ---------- Previous post was at 13:13:51 ----------

oggi un extra wod domenicale, a coppie 100 burpees, 100 swing 24kg, 100 pullups abbiamo finito in 18 minuti, prima di iniziar eil proprio turno c'era una navetta sui 20mt

[EGMario86]

today warmpup, poi pratica muscleup una 10ina di min credo poi wod bear complex 5rft 7x clean+squat F+ press + back squat + press @ 35kg primi due round poi scalato a 30, 7'40" non ero in ottima forma devo dire