Mario's Animal training log

[EGMario86]

ieri non mi son allenato, oggi forza con la settimana di rip a 3, oggi squat e panca.
poi wod 50-30-10-30-50 D.U. + situp 15min

[Conan le Barbare]

che carichi hai fatot mario?

[EGMario86]

Niente di che è ancora la seconda settimana. Ultima serie con 102 di squat e ne son uscite 8 mentre panca 73 tre

[Conan le Barbare]

bhe 8 con 102 di squat non mi pare per niente poco... è un ottimo carico

[ilcatigamatti]

mario va alla grande i progressi che ha fatto sono incredibili e sopratutto non rompe mai il ***** e si allena senza perdere tempo , fossero tutti come lui io sarei meno incazzato

[EGMario86]

dai che la rabbia ti da la forza nikiiiiii!
cmq oggi wod tabata 20minuti (40 round) swing 24kg - pushup - double unders.

[EGMario86]

oggi
5 rds
10 hspu (mezze rip, non arrivo ancora al lockout completo)
400 mt run
10'05"

---------- Post added 21-10-2011 at 19:48:02 ---------- Previous post was 20-10-2011 at 20:05:41 ----------

stacco e push press forza serie da 3

[EGMario86]

questa settimana lunedi fatto squat e panca in 5/3/1+ e son rimasto soddisfatto mentre
martedi wod: 5 hang power snatch 30kg 20d.u. 5 snatch balance 30kg 20d.u. x 5 RFT circa 17'
mercoledi altro wod chipper che non ricordo da elencare bene.
giovedi cioè oggi 5 rds
20 wall ball
10 ring push ups
20 k2e
10 aswing @ 32
tempo ottimo per i miei standard 24'30"

[ilcatigamatti]

bravo , e ti prenderai ancora molte soddisfazioni pero ***** ti devi riposare

[EGMario86]

oggi forza su stacco e push press la finale di stacco da 1+ fatta con 143kg 3 rip.
poi lavoro in pista 4serie (90" circa rest) da 4 ripetizioni di 100mt scatto (30" tra le rip)

[EGMario86]

ieri forza deloading su squat e panca e poi ho fatto anche il wod.
10' amrap C&J 40kg ogni 2 min eseguire due deadlift con quel peso. totale circa 45 rip

---------- Post added at 21:03:41 ---------- Previous post was at 10:45:55 ----------

oggi una bella sessione di velocità con 4 serie di 6x20+20mt run navetta max effort recuperi 30sec circa tra le rip e 3 min circa tra le serie, tutto fatto assieme alla squdra di rugby. poi 10' di corsa attorno ai 150bpm credo. poi una bella partitella di rugby touch 5vs5.
divertente

[EGMario86]

wod di mercoledi era a coppie. 400mt + max deadlift con 70kg (fatti 30) e poi 400mt+max C&J 50kg fatti 8. ripetere per due round (sec round 30+9)
invece ieri 1' on 30" off interval per 10 round di double unders. son riuscito finalmente a farli consecutivi per un poco di volte

---------- Post added at 20:27:34 ---------- Previous post was at 09:47:54 ----------

wod oggi finale della settimana 5x3 front squat peso a salire 60-70-80-90-95 poi 10 volte i 25mt (circa credo) con 5-10 di questi in salita con zainetto zavorrato 15kg addosso. recuperi variabili tra 30sec e 2minuti

[EGMario86]

ieri ripreso con la forza aumenti +5 sullo squat +2 sulla panca, serie finale di squat son uscite 9 con 101, mentre la panca ho sbagliato carico nella seconda ho messo 75 invece di 65 e ne ho fatte 5 poi la terza sceso a 72 fatte altre 5...

[EGMario86]

martedi non mi son allenato.
mercoledi ladder 1:10 kb swing 32kg + burpees ogni blocco fare 10k2e =23min
oggi 3rft 5hspu 10 push press 40kg 15 ring dip 1tgu dx+sn 16kg = 17 min circa

[EGMario86]

venerdi forza stacco e poi wod non mi ricordo mentre oggi forza su squat e panca

---------- Post added 15-11-2011 at 21:52:47 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 23:34:05 ----------

oggi 5 round 10 hspu 20 burpees circa 21 min

---------- Post added 16-11-2011 at 20:47:57 ---------- Previous post was 15-11-2011 at 21:52:47 ----------

oggi wod helen
3RFT
400mt run
12 trazioni
21 swing 32kg kb
14'