Mario's Animal training log

[ilcatigamatti]

Mi piace assai

[EGMario86]

ieri ho fatto
15 round 20" scatti a navetta seguiti da 30" di swing kb 8kg (come active rest in teoria)

mortale!
oggi rest e domani si torna in palestra

[EGMario86]

100 du/100 sit ups
90 du/flutter kicks
80 du/back extension
70 du/v-ups
60 du/air squats
50 du/push ups
40 du/box jump
30 du/ring dips
20 du/burpees
10 du/hspu
42min.... mortale e devastante

martedi invece
wod
ladder 20/1
kb swing @ 24
pull-ups
26'
però ho switchato dalla serie di 12 trazioni in poi con i pushup che ero completamente cotto!





oggi lavoro a coppie uno lavora l'altro tiene un dusco da 20 sopra la testa o come meglio gli viene
7 thruster @ 40kg
7 burpees over barbell
14 toes to bar
amrap 15 minuti
3 giri piu 6 thruster

[EGMario86]

WOD di oggi 5round 200mt run + max kb push press con due da 24 kg. Totale reps 19. Poi ho fatto 5x3 di snatch per braccio con kb da 24

[EGMario86]

Ieri son tornato dopo un brutto weekend, 15'pratica muscleup agli anelli. Poi wod 15'amrap 30double unders e 15 power snatch 40 kg. Fatti 4 round precisi, risultato bruttino

[EGMario86]

mercoledi
15 reps 60kg BB squat clean
30 k2e
30 Box jumps
15 Ring dips
30 PushPress Kettlebell 16 Kg
30 Double Unders
15 Thruster 30 Kg
30 Pullups
20 Burpees
50 affondi 15kg
32'

ieri invece
15' AMRAP

10 Squat clean + Thruster 50Kg (clusters)
5 Pull-Ups
= 4 round

stò accusando una brutta alimentazione degli ultimi giorni

[EGMario86]

allenamento con un amico, abbiamo iniziato con un poco di rope jump.
poi ladder kb snatch dx+sn con 16kg a scendere da 10+10 e mentre uno lavorava l'altro faceva swing con altro kb da 8kg. siamo arrivati fino alla 5+5 poi io ho dovuto cedere perchè mi si è squartata la mano destra un callo che avevo poi piegamenti con isometrica in plank con rotazione busto dx-sn 2x10rip. poi trx combo 5+5 assisted pistol squat + 10 alzate posteriori inverse + 10 dip x 3 serie.

[ilcatigamatti]

bello assai domattina alle 7 saliamo a santa rosalia se vuoi mariuccio zavorrati con lo zaino

[EGMario86]

ahaha no grazie passo! rinuncio volentieri al wodpellegrinaggio eheh

---------- Post added 04-09-2011 at 18:20:48 ---------- Previous post was 03-09-2011 at 20:29:57 ----------

Oggi 8x90sec di salti con corda in vari stili compresi double unders. 30 sec di riposo tra i round

[EGMario86]

Ieri finalmente ho ripreso a fare forza. Da massimale squat 120 ho fatto 5@78 + 5@90 + 5@102. L'ultima era da fare a cedimento al max delle rep. Stacco su massimale 160 ho fatto 5@104 + 5@120 + 6@136. Poi wod 5round 400mt run + 5 hspu + 10 pullups time tot 14'45"

[the_drifter]

Ieri finalmente ho ripreso a fare forza. Da massimale squat 120 ho fatto 5@78 + 5@90 + 5@102. L'ultima era da fare a cedimento al max delle rep. Stacco su massimale 160 ho fatto 5@104 + 5@120 + 6@136. Poi wod 5round 400mt run + 5 hspu + 10 pullups time tot 14'45"

buonissimo.

[EGMario86]

ieri ho ripreso dopo altri due giorni di stacco -.- sta settimana ha fatto schifo, infatti son pieno di doms. prima powerclean rip da 1 a 3 circa con pesi che andavano fino a 75kg.
poi wod "3/4 angie"
50 pullups
50pushup hand-release
100 Vsitup
100 air squat
circa 16minuti

[EGMario86]

lunedi ho donato il sangue e poi stavo male, quindi non mi son allenato e anche ieri ne ho risentito difatti ho interrotto il wod.
prima forza su panca ma il massimale era mal calcolato mi sa perchè ho fatto 5@54 5@60 10@68 dovevano essere 5+ l'ultima invece ne son venute ben 10...
poi wod 5 RFT 10 thrusters 35kg + 10 ring dip. ho interrotto a 5 mentre dovevano essere 10 round

[ilcatigamatti]

sei una cippa che ti alleni con la febbre e dopo che hai donato il sangue

[EGMario86]

Eheh... Ieri power clean forza fino a 75kg poi wod 5rft 20double unders, 10 wall ball, 10air squat. 11min