Mario's Animal training log

[EGMario86]

sumo deadlift high pull è un deadlift con successiva tirata alta...

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oggi tecnica spalle e poi wod rapido e non troppo doloroso
5 giri
200mt run + 5 pullups + 10 pushup + 15 situp
tot 9 min 28"

[EGMario86]

ieri un bel ladder 1:10+5 -> 10:1+5 con kb swing 24kg + oh squat 30/20kg dopo alcuni round e 5push press da 30/20kg costanti ogni round.
tempo totale pessimo 20'28" perchè avevo problemi con gli oh squat

---------- Post added at 17:47:59 ---------- Previous post was at 08:52:17 ----------

oggi un pochino di pista....
interval training 15x20:10 corsa a 170bpm alternato con jogging
10x8 saltelli verso l'alto con minimo piegamento degli arti inferiori di gradini bassi, rest solo il tempo di scendere.
5x5 salti gradoni alti
3 arrampicate laterali su palizzata

[all_S_stYle]

Mario, secondo te, un allenamento solo con kettballs, puó dare buoni risultati in termi ipertrofici?

[KKMeph]

no

[EGMario86]

secondo me invece si da natural assolutamente.... ragazzi il bb è al 99% per i supported con le metodiche classiche... da natural bisogna farsi il culo e in tanti modi differenti si può ottenere ipertrofia, non immaginatevi quella classica del culturista ma almeno si ottiene forza e esplosività da applicare negli altri sport.
i kb cmq se proprio li vuoi usare strettamente per l'ipertrofia permettono delle variazioni sui movimenti classici molto buone, tutti i tipi di spinte, alcune varianti di stacco e squat son ottime fatte con i kb

[mr oat]

secondo me invece si da natural assolutamente.... ragazzi il bb è al 99% per i supported con le metodiche classiche... da natural bisogna farsi il culo e in tanti modi differenti si può ottenere ipertrofia, non immaginatevi quella classica del culturista ma almeno si ottiene forza e esplosività da applicare negli altri sport.
i kb cmq se proprio li vuoi usare strettamente per l'ipertrofia permettono delle variazioni sui movimenti classici molto buone, tutti i tipi di spinte, alcune varianti di stacco e squat son ottime fatte con i kb

dove però con i KB devi lavorare piu' sull'intensità e non sul carico per l'ipertrofia..

[EGMario86]

puoi fare metodiche classiche sugli ex non balistici (es 4x10 press con i kb è lo stesso che shoulder press con manubri...) o lavorare con esercizi balistici swing snatch ecc sul tempo ad esempio 30" di swing e cosi via... ci son tanti bei metodi per non annoiarsi con i kb e ottenere risultati. cmq sempre meglio abbinarli agli altri attrezzi, non mi piace fossilizzarmi su una cosa sola (per questo son passato al crossfit)

[all_S_stYle]

capisco, come immaginavo...

potrebbero rivelarsi ottimi anche per le articolazioni e tendini credo... lavorando sul riflesso miotatico.

[KKMeph]

La mia risposta talebana deriva dal fatto che il kb inteso come dovrebbe essere inteso per suo diritto di nascita, non porta ad ipertrofia "classica".

Poi ovvio che se si usa un kb come un manubrio o un bilanciere, allora il discorso cambia. Alla fine è un peso, esattamente come un bilanciere...
Ma allora si perde il senso di allenarsi con i kb, secondo me.

Così come se uno fa crossfit per diventare grosso sbaglia qualcosa. Questi tipi di allenamenti si eseguono per sfidare se stessi e gli altri. Che poi portino anche ad un fisico asciutto e potente, ben venga. Ma è una conseguenza.

Io la vedo così.

[EGMario86]

si infatti hai ragione filosoficamente parlando meph eheh però considera che ci son risultati pazzeschi che alla fine possono portare le persone a usarli come mezzo per un'altro fine come il dimagrimento e l'ipertrofia e non son biasimabili... se con il crossfit ottieni risultati ottimi e te ne frega poco di sfidare te stesso puoi usarlo lo stesso, perdi la bellezza dell'allenamento ma ti assicuro che è più redditizio del bb classico anche senza il piacere per la sfida

[EGMario86]

oggi son passato nella fascia regular crossfitter diciamo quindi il 5x5 di tecnica sparisce e diventa una programmazione più pesante.
6x 1' amrap kb swing 24kg -> 17-16-11-12-9-9
1' rest
8x 1' amrap 40kg thruster -> 7-6-4-4-5-4-4-4
1' rest
4x 1' deadlift 80kg -> 6-6-6-7
30" di rest tra ogni set degli esercizi.
in quel tempo prefissato fare il maggior numero di rip per set di ogni esercizio... bello mortale... parte lombare in fiamme ero devastato

[all_S_stYle]

Mario quando hai tempo puoi passare un attimo da me? dovrei comprare dei kettb., ho messo la foto e il prezzo... http://www.bodyweb.com/threads/27430...=1#post6800493

[EGMario86]

oggi squat 3x20-40-60-70-80-90-100-110 + 3x1@120 fallita la terza e senza fermi non so come siamo riusciti a salvare il bilanciere dal distruggere il pavimento e io a non farmi nulla ahaha...
wod:
5 round
200mt run + 5 deadlift 120kg
circa 5min il tempo
nonostante i lombari distrutti da ieri è stato easy il wod perchè sullo stacco son forte ho fatto un ottimo tempo

[EGMario86]

oggi wod:
800 m run
30 jumping lunges
30 push ups
30 sit ups
800 m run
25 Chest to Bar pull ups
200 m overhead walking lunge con 10kg kb
25 box jump
800 m run
20 back squats 50 Kg
20 front squats 40 Kg
20 clean & jerk 40 Kg
tempo 37min.... mortale

[all_S_stYle]

Ciao Mario!
Alla fine ho deciso... Ne prendo 1 da 24 kg e 1 da 16-18. Sono indeciso tra quest'ultimi 2. Ieri in palestra il man. Da 16 mi è sembraro leggero nello swing e snatch. L'impugnatura se non sbaglio è da 3,5 mm, quella da gara e piu comoda a detta di chi li possiede.

Cmq mi stai tentando molto per il crossfit!