Mario's Animal training log

[EGMario86]

riprendo finalmente a aggiornare il diario con piu costanza perchè mi son fatto la connessione a casa.
mercoledi settimana scosa se non ricordo male
10 burpees
10 box jump
20 swing kb 12kg
10+10 snatch kb 12kg
10 pushup
10 pullup
x 5 giri della morte!
non ricordo il tempo attorno ai 25min

poi da giovedi a domenica ho avuto problemi di lavoro ecc e non ho avuto il tempo di potermi allenare! ho ripreso oggi
wo brevissimo solo il WOD facendo GRACE è un benchmark del crossfit e consiste in 30 clean & jerk, ho fatto i primi 10 con 50kg poi son dovuto passare a 40 e ho fatto 7min 22sec di tempo

[KKMeph]

mi segno, compagni di kb...solo che la mia è da 24 kg

[mascotte]

we marione come stai?

[EGMario86]

ehehe la kb in quel wod era da 12 ma ne ho usate anche di più pesanti! mi alleno in una palestra dove son disponibili tutti i tagli praticamente fino a 40 credo.

@ mascotte: tutto bene! ultimamente meglio che ho ripreso ad allenarmi seriamente

[mascotte]

ottimo obbiettivi,ora su che ti concentrerai?

[KKMeph]

fai crossfit?

sei un duro

[EGMario86]

ehehe si obiettivo ora è l'extreme fitness generale e arrivare a un fisico decente x l'estate senza penare cxon la dieta da BB.
oggi tecnica su shoulder press bilanciere, push press, front jerk.
il wod invece è stato un bel ladder fatto da burpees e pullup fatto cosi:
1+9/2+8/3+7 ecc fino a 10+1, dopo ogni round c'era un ring dip. tempo totale 14min 04sec non male. in teoria dovevo fare gli HSPU invece dei riing dip ma proprio non c'ero oggi e non riuscivo nemmeno a fare la verticale

[KKMeph]

beh, io senza seguire diete, allenandomi da 1 mese con la kb da 24 sto perdendo un sacco di grasso e mantenendo tutto il muscolo che avevo prima

forse le gambe hanno un pò perso

[EGMario86]

mah le coscie con l'allenamento kb e di pesistica perdono probabilmente la ritenzione idrica di cui il BB le riempie, ma le mie in questo momento son grosse e molto più separate di prima

[EGMario86]

mercoledi ho fatto tecnica di deadlift, SDHP, ball clean. il wod è stato un FRAN 21/15/9 composto da burpees+kb snatch 12kg + pullups tempo totale 9'58"

[EGMario86]

mi son allenato sabato pomeriggio in vacanza in un villaggio facendo
3x:
20 burpees
20 swing 16kg kb
20 kb deadlift
200mt run
10 kb front squat
5 snatch x lato
tot tempo 24'31"
mentre domenica ginnastica addominale e prima qualche sprint

[EGMario86]

martedi tabata wod oltre la tecnica di deadlift+sdhp+ball clean:

wod:
20:10 lavoro:riposo
18 round alternati di burpees e situp
tot rip 156

[all_S_stYle]

martedi tabata wod oltre la tecnica di deadlift+sdhp+ball clean:

wod:
20:10 lavoro:riposo
18 round alternati di burpees e situp
tot rip 156

Ma fai il Trainer in qualche sport Mario? Mi sembra di aver capito che alleni una squadra...

[EGMario86]

Ma fai il Trainer in qualche sport Mario? Mi sembra di aver capito che alleni una squadra...

nono nessuna squadra solo soggetti singoli. pesistica, bodybuilding sopratutto.

ieri tecnica 5x5 squat, front squat, oh squat.
wod 20' AMRAP
10 burpees + 10 SDHP kb 24kg + 10 box jump
tot 8 round

[KKMeph]

Sdhp?