Mario's Animal training log

[EGMario86]

panca piana (6,4 warmup) + 3x3@70 + 3x1@75/80/85
squat (6,4 warmup) + 3x3@90 + 3x1@100/110/120
Manubri su piana 5x10@20/20/22/22/24
Clean & jerk 3x3@35 molto tecnico + scrollate di potenza in punta
affondi 4x6@14
stretch + cardio

ho fatto video di panca l'altro giorno e squat oggi poi vedo se lo posto, lo squat è salito lentuccio però

[EGMario86]

lavoro di lunedi che non avevo postato:
squat (6,4 warmup) + 6x3@95
panca piana (6,4 warmup) + 6x3@72.5
lat avanti 5x6@80 SS Hyperextension massimo allungamento sosta 3x10
side lateral neutre 4x8@8 SS curl manubri 4x8@14

ottimo ho aumentato tutto e le serie son venute abbastanza dinamiche, come sempre migliora dalla terza alla quinta e decade un pò alla sesta mentre alla prima e seconda sembra pesante

[EGMario86]

stacco (5,3 warmup) + 6x2@140
panca piana (6,4 warmup) + 6x3@72.5
chest press neutra 6x6@55
addome
ho saltato lo stacco al ginocchio

[mascotte]

heilà marione
come stai come ti butta? vedo che i wo proseguono

[mascotte]

heilà marione
come stai come ti butta? vedo che i wo proseguono

[EGMario86]

wela.. tutto bene si certo che proseguono ehehhe never give up!

[mascotte]

bravo
ma vogliamo foto

[EGMario86]

nah nn te ne fai niente delle foto sono secco e grasso ehehe poi invece posto il video di clean & jerk di oggi. cmq
panca piana (6,4 warmup) + 3x3@72.5 + 3x1@77.5/82.5/87.5
squat (6,4 warmup) + 3x3@95 + 3x1@105/115/125
Manubri su piana 5x10@20/24
Clean & jerk 3x3@30
affondi 4x6@16
stretch + cardio
ho fatto test di cooper non ero stanco alla fine non mi son dosato benissimo essendo la prima volta, ho fatto la soglia minima della decenza, 2200metri. lo riprovo lunedi

[mascotte]

bello il clean...ho sempre voluto provarlo però devi avere una ottima tecnica
sei ancora in def? scherzi a parte,come sei messo a bf?

[mmaattyy]

video video video
Sono curioso di vedere la tecnica

[EGMario86]

bello il clean...ho sempre voluto provarlo però devi avere una ottima tecnica
sei ancora in def? scherzi a parte,come sei messo a bf?

no ma quale def ormai sono un powerlifter anche come dieta son tornato attorno a 86-7kg la bf è salita leggermente piu che altro son molto pieno d'acqua certi giorni quando assumo tanto sodio tra during wo post wo ecc

[EGMario86]

oggi scarico
panca piana (6,4 warmup) + 3x3@70
lat avanti 2x6@70 SS Hyperextension massimo allungamento 2x8
side lateral neutre 2x8@8 SS curl manubri 2x8@14
addome e cardio
nuovo test di cooper 2,32km sempre stessa fascia e stavolta ho faticato però il risultato è migliore, credo di non poterci arrivare per ora a 2,41 per salire di fascia

[mascotte]

noooooooooo
ti sei dato al pl??
mi crolla un mito!
scherzo