Mario's Animal training log

[mascotte]

oh ogni volta che tocco un argomento esce sempre fuori discussioni interessanti
quindi ok...posto che allenando la forza di conseguenza si allena anche l'ipertrofia...come mi muovo nella composizione della scheda?cioè....volendo se anche continuassi ad allenarmi normalmente "per la massa"...comunque stimolerei anche la forza indirettamente? è questa la strada da seguire secondo voi? :?

[EGMario86]

no per un natural (che ha raggiunto gia un discreto livello di forza maggiore delle basi diciamo) è piu facile il contrario cioè che si abbia ipertrofia facendo "schede" di forza piuttosto che forza facendo schede massa... con i classici set lattacidi e tecniche d'intensità non è facile ottenere forza perchè non ci son adattamenti neurali e sopratutto si variano spesso gli esercizi per ottenere stimoli differenti quindi non si testano realmente nuovi carichi, mentre in una progressione di forza gli esercizi base saranno sempre quelli del powerlifting nel nostro caso e potrai ottenere miglioramenti costanti nel tempo.

questo metodo del MAV per intermedi è ottimo sopratutto per riprendere confidenza con gli esercizi base. ti consiglierei questo o un korte 3x3 modificato per iniziare

[mascotte]

il metodo korte lo conosco (sempre più o meno,alla lontana...come dicevo di cose inerenti alla "forza" so davvero pochissimo quasi zero)...comunque sò che si distingue in due diversi mesocicli di 3-4 week ognuno ,uno volume l'altro focalizzato su intensità..sui 3 fondamentali panca/squat(che nella mia palestra libero non c'è ) e stacco...tu come lo modificheresti?me la dai una manina
p.s. magari vieni nel mio diario così non ti inzozzo questo

[mascotte]

buona domenica marione

[santib]

ciao mario, sono santi, bel diario............... mi segno

[EGMario86]

ciao raga buona domenica anche a voi

[mascotte]

buon inizio settimana

[santib]

mario ma la residenza è effettiva ??????

se si..................... ciao compare siciliano

[EGMario86]

certo che è effettiva eheh tu di dove sei?

[Giagotto]

Disgraziato, se scopi troppo ti cala il testo.. Devi venire in palestra!

[EGMario86]

Disgraziato, se scopi troppo ti cala il testo.. Devi venire in palestra!

ahahah... no cmq ci vado oggi e vado da filippo

[Giagotto]

ahahah... no cmq ci vado oggi e vado da filippo

Chi è Filippo?? Domani sei alla basee

[EGMario86]

domani forse si, oggi che son solo vado alla perfect

[EGMario86]

la sessione di venerdi è andata con piu o meno stessi carichi avevo fretta e ho saltato i complementari, oggi alla perfect altra session andata meglio

squat serie da 5 a salire 40/50/60/65/70/75/80/85 poi 3x3@85
panca piana serie da 5 a salire 30/40/45/50/55/60/65/67.5 poi 3x3@67.5
parallele 6x6@bw
bicipiti bilanciere 5x5@37,5
hpx 3x10@5
stretch vario

in teoria dovevo fare lat e lento ma mi son confuso e l'ho dimenticato quindi da mercoledi cambio complementari fino a mercoledi sett prox e slitta tutto di un giorno tanto venerdi li avevo saltati

[santib]

certo che è effettiva eheh tu di dove sei?

io sono di Siracusa