Mario's Animal training log

[EGMario86]

squat serie da 5 a salire fino a 75kg poi 3x3@75
panca stretta serie da 5 a salire fino a 60kg poi 3x3@60
bicipiti bilanciere 5x5@35 SS pushdown ai cavi 3x20
lavoro per la presa piu stretch vario
cardio 20' fascia

domani super depletion workout a casa di un amico in home gym e dalla sett prox si ricomincia seriamente! cibo + MAV fatto bene!

[mascotte]

si ma vogliamo qualche fotuzza però marione

[clabs]

Mario, te la scrivo quà l'email se non ti fà niente : claudiobs_1991 @ hotmail.com (ovviamente tutto attaccato ).

Nella discussione in gallery te l'ho data una rep, infatti mi dice :

Devi dare un po' di reputazione in giro prima di poterla dare di nuovo a EGMario86.

[EGMario86]

ok perfetto grazie cla ti ho aggiunto, si la rep me l'avevi data però nn mi avevi scritto l'email ehehe

[EGMario86]

squat serie da 5 a salire 40/50/55/60/65/70/75/80 poi 3x3@80
panca piana serie da 5 a salire 30/40/45/50/55/60/62.5 poi 3x3@62.5
parallele 6x6@bw
bicipiti bilanciere 5x5@30
hpx 3x10@5
stretch vario

[EGMario86]

1. Stacco da terra triple a salire 50/70/80/90/100/110/115/120/125 poi 5x1@125
2. parallele 6 x 6.
3. bicipiti bilancere 5 x 5@32.5
4. stacco fino al ginocchio 6@70, 2x5@90
5. abs

[mascotte]

breve e conciso l'allenamento eh?

[EGMario86]

breve e conciso l'allenamento eh?

ehh si la sessione del mercoledi di stacco è veramente breve però carina

[mascotte]

già infatti molto carina stai allenando un pò di forza?

p.s. ti potrei chiedere un favorino mario....io in tnati anni che mi alleno non ho mai allenato "la forza"...ora in qst periodo stò leggendo molto,sto cercando di farmi una cultura...vorrei buttar giù una schedina che mi permetta di aumentare un pò i miei carichi,soprattutto nella panca piana,perchè anche non allenando direttamente la forza i progressi in alcuni esercizi ci sono stati e ci sono tutt'ora,ma sulla panca piana e sulle braccia invece non mi riesce proprio di aumentare ad ogni modo aumentare un pò la forza generale,senza però se possibile tralasciare l'ipertrofia...tu che sei sicuramente più esperto di me,dici che è una cosa fattibile? mi daresti qualche consiglio,qualche esempio di scheduzza...non so proprio come muovermi nella forza

[mr oat]

forza e ipertrofia lavorano sempre insieme...quando fai i cicli di forza stimoli anche l'ipertrofia..

[lucav79]

mmmh potresti spiegare meglio questo concetto? leggendo poliquin mi pare che le cose siano ben separate, no?

[mr oat]

i 2 fattori sono collegati tra loro...una stimolazione a livello di forza nello stesso tempo porta ad una fase ipertrofica..normale che non è ipertrofia pura, ma cè sempre uno stimolo alla crescita

[lucav79]

ok, diciamo comunque che viene minimizzata quest ultima in favore dell iperplasia. corretto?

[mr oat]

ok, diciamo comunque che viene minimizzata quest ultima in favore dell iperplasia. corretto?

vorrei darti ragione...ma a tutt'oggi non esistono studi certi sull'iperplasia..io spero che sia vera la storia, ma non si basa su nulla di concreto..

[EGMario86]

ha ragione chris, se il volume è adeguato in genere la massa aumenta pure allenandosi di forza, piu che altro la grossa differenza è che gli allenamenti di forza promuovono un adattamento neurale molto piu rapido degli allenamenti di ipertrofia che stimolano sopratutto secrezione ormonale e una globalità di sistemi che gli allenamenti per la forza magari non allenano molto.
spostando carichi elevati le fibre si attivano tutte per il principio dell'attivazione a scala quindi con un buon volume di lavoro anche a basse rip si attivano i meccanismi di riparazione muscolare / supercompensazione