Mario's Animal training log

[Luca 33]

la mia sessione d'esami... 30 fisiologia 30 diritto pub + amministrativo (modulo 2 materie) 27 ttd attività sportive (modulo 4 materie)
non male ehehe go marius

alla faccia del bicarbonato di sodio...ahahah...bravo uagliò!

[EGMario86]

oggi
Circuito D
1 (Quads): affondi arto destro 100@2man da 12
2 (Quads): affondi arto sinistro
Rest: 5 Minutes


3 (Pecs): panca inclinata al multi 94@53+12
4 (Biceps): curl 2 manubri assieme
Rest: 5 Minutes


5 (Soleus): calf in piedi con manubrio 90@18
6 (Obliques): flessioni laterali busto

notevole workout ho aumentato tutto rep e pesi

[Luca 33]

oggi
Circuito D
1 (Quads): affondi arto destro 100@2man da 12
2 (Quads): affondi arto sinistro
Rest: 5 Minutes


3 (Pecs): panca inclinata al multi 94@53+12
4 (Biceps): curl 2 manubri assieme
Rest: 5 Minutes


5 (Soleus): calf in piedi con manubrio 90@18
6 (Obliques): flessioni laterali busto

notevole workout ho aumentato tutto rep e pesi

ma allenati come i veri uomini!

[mascotte]

non ho capito il wo...cioè 100 reps con 2 man da 12 di affondi? :?

[EGMario86]

non ho capito il wo...cioè 100 reps con 2 man da 12 di affondi? :?

si 100 reps in 15 minuti, workout di densità... piu lavoro possibile in quei 15min, ovviamente son bufferate le rip e non a cedimento... con gli affondi i BPM schizzano alle stelle...

[EGMario86]

Circuito A
1 (Hamstrings): stacchi gambe tese 76@60+55
2 (Lats): trazioni lat machine avanti
Rest: 5 minutes

3 (Triceps): French press 82@23+2man da 14
4 (Gastrocs): saltelli sulle punte con manubri in mano
Rest: 5 Minutes


5 (Rectus Abdominus): crunch chiusura a portafoglio 95@2man da 4+bil da 21
6 (Grip Strength): curl inverso bilanciere

[EGMario86]

3 settimane di allenamento classico medio volume e intensità a salire in tre weeks per poi scaricare credo passivamente alla 4° visto che c'è ferragosto e le vacanze varie

[mascotte]

stesso "problema" mio..la settimana di ferragosto le palestre chiudono tutte e ne approfitto per uno scarico passivo,uno stacco dagli integratori,magari anche un pò dalla "dieta"...ogni tanto serve,in fondo volendo fare le cose per bene anche una cosa del genere dovrebbe esser "programmata" di tanto in tanto

[EGMario86]

che palle devo scaricare alla terza week perchè chiude dall'8 al 15 la palestra e io poi son fuori tipo fino al 18... mi allenerò allo stadio a corpo libero + lanci e hiit...
intanto oggi:
trazioni prone 3x7
pulley largo 3x7@50
estensioni lat corda 2x12@20
rematore man 2x12@38
alzate a 90 inclinata 3x12@10
scrollate bil 2x12@60
curl munoz 3x7@16
curl scott bil 3x12@25
addome 7' edt
15min hiit ellittica

[EGMario86]

oggi:
squat 3x10-7-6@60-70-80 a riprenderci confidenza... nn riuscivo a settare bene il bilanciere
leg press monopodalica 3x12@50
leg ext 3x15@60/65
leg curl al cavo mono 3x10@7,5
leg curl seduto 3x12@60/55
calf alla pressa super stripping da 130kg a 10kg scalando di 20kg x 6-8rip a volta no rest
cardio hiit ellittica 12'

[EGMario86]

spinte inclinata manubri 3x7-6-5@28
panca piana bilanciere 3x8-10@60
pectoral 3x15-12@40
tirate al mento 3x12@30
alzate laterali special 3x15-12@6
pushdown 3x10@25
overhead 1 man 3x10@16
cardio hiit 30-60 su tappeto 18 min

[mascotte]

ti dai da fare eh ? come prosegue il tutto?

[EGMario86]

ti dai da fare eh ? come prosegue il tutto?

insomma non si capisce stò bene però mi va bene cosi stò mangiando molto piu a sensazione salto spuntini recupero dopo ecc ho un'estate incasinata per ora... mi si son scoperti di piu gli addominali e son abbastanza pienotto ci voleva questa settimana a carichi "pesanti" dopo l'edt

[EGMario86]

dopo una parte finale della scorsa settimana da puro delirio in tanti sensi e dopo un workout a casa di amici di 4 ore super depletion total body (alto volume tecniche e tutti i gruppi muscolari lol) oggi ho ripreso in pale e tutto sommato è andata bene stessa forza se non superiore e la forma fisica migliora
trazioni prone 3x7
pulley largo 3x7@50 + dropset
estensioni lat corda 2x12@25 + dropset
rematore man 2x12@38 + restpause
alzate a 90 inclinata 3x12@10 + dropset
scrollate bil 2x12@70 + restpause
curl munoz 3x7@16 + restpause
curl scott bil 3x12@25 + dropset
addome
18min hiit tappeto

[MxRacer]

Mario sbaglio o hai cambiato visione del bb?