Mario's Animal training log

[mascotte]

hai ragione certi integratori si fan pagare oro colato :/ facci sapere i feed...io personalmente non ho mai provato niente di "specifico" per la def...solo gluta/zma/olio di pesce e un volumizzatore (che in massa si trasforma in arginina)...sono un tipo "classico" :P

[EGMario86]

ma fai bene infatti finita questa roba terrò solo cose base per mooolto tempo

[EGMario86]

oggi
Circuito B
1 (Quads): Decline Step-up (Right) 89@8kg x manubrio
2 (Quads): Decline Step-up (Left)
Rest: 5 Minutes

3 (Pecs): panca inclinata manubri 83@20+23
4 (Biceps): curl panca scott bilanciere
Rest: 5 Minutes

5 (Soleus): calf seduto 93@100+5
6 (Obliques): Russian Twist

hiit sull'ellittica 15sec max effort 45sec lento x 10 volte
migliorati pesi e ripetizioni ottimo direi

[vincent.simeone]

di svariate week fa....ora ancora meglio...

[MxRacer]

di svariate week fa....ora ancora meglio...

scoliosi?

[vincent.simeone]

scoliosi?

mmm nn credo guarda...è la posa che è venuta male...quando alleno la schiena il gg prima nn riesco mai bene ad aprire tutto...

[MxRacer]

mmm nn credo guarda...è la posa che è venuta male...quando alleno la schiena il gg prima nn riesco mai bene ad aprire tutto...

se posso permettermi di darti un consiglio dal basso della mia esperienza,dopo aver aperto il dorso tira indietro le spalle in modo da far riasaltare delt posteriori ed erettori spinali
comunque benone direi

[vincent.simeone]

se posso permettermi di darti un consiglio dal basso della mia esperienza,dopo aver aperto il dorso tira indietro le spalle in modo da far riasaltare delt posteriori ed erettori spinali
comunque benone direi

grz...cmq in gym mi sto esercitando...mi metto tra due specchi in modo che mi guardo da dietro e vedo come apro meglio

[MxRacer]

grz...cmq in gym mi sto esercitando...mi metto tra due specchi in modo che mi guardo da dietro e vedo come apro meglio

esapediente da provare,sopratutto per me che devo imparare a posare volente o nolente

[EGMario86]

bene bene vicè ci vorrebbe un front ora!

[EGMario86]

qualche considerazione sparsa:
la dieta ha fatto schifo la sett scorsa con troppi sgarri nonostante tutto peso stabile e mi vedo piu qualitativo e spaccato.
lean fx e mxls7 sono un killer per l'apparato gastrointestinale ma siccome non mi va di buttar soldi continuo a prenderli rigorosamente a stomaco pieno e amen.
edt: sto iniziando a abituarmi al volume di lavoro elevato nell'unità di tempo e inizio ad avere meno doms e piu resistenza sia cardiovascolare che muscolare.
oggi post-esame di diritto mi tocca la seduta C
finirò i workout in EDT giorno 1, poi credo andrò in ferie verso giorno 13 che viene di venerdi quindi ci stanno altre 2 settimane di adattamento anatomico e dieta ipocalorica quindi credo sempre EDT però split a 3 tradizionale 2zone per gruppo muscolare da 15'+10'.
il vero problema saranno i primi 15gg di settembre dove parto a barcellona in vacanza e poi a una fiera di lavoro quindi workout credo non ce ne saranno... e sticazzi

[EGMario86]

Circuito C
1 (Hamstrings): leg curl 97@45+60
2 (Lats): rematore bilanciere supino
Rest: 5 minutes

3x12 alzate laterali @8kg #1' rest no cedimento

5 (Rectus Abdominus): sollevamenti arti inferiori alle parallele 99@bw+15
6 (Grip Strength): curl inverso bilanciere EZ

3 (Triceps): panca stretta 66@22+60
4 (Gastrocs): calf in piedi al mp
Rest 5 Minutes

hiit 15+45 ellittica x 10

ho dovuto modificare un pò, ho fatto prima l'addome perchè c'era un casino in pale e le panche tutte occupate, cmq ho battuto un pò i record

[EGMario86]

la mia sessione d'esami... 30 fisiologia 30 diritto pub + amministrativo (modulo 2 materie) 27 ttd attività sportive (modulo 4 materie)
non male ehehe go marius

[mmaattyy]

la mia sessione d'esami... 30 fisiologia 30 diritto pub + amministrativo (modulo 2 materie) 27 ttd attività sportive (modulo 4 materie)
non male ehehe go marius

sekkionazzo maledetto

[mascotte]

complimenti mario