Mario's Animal training log

[mascotte]

ovviamente non son io in avatar...
cmq no non porto tutte le serie al cedimento, solo l'ultima è a cedimento reale le altre son bufferate di 1 massimo 2 rip, e son cmq molto daccordo sul tenere un volume basso in def se si raggiunge il cedimento anche se le altre serie son bufferate...
si può fare def anche ad alto volume ma da natural ti bruci se vai a cedimento in quel caso

e invece in massa come ti comporti?tieni sempre comunque un pò di buffer? oppure cedimento a ogni serie? o "cumulativo"?

[EGMario86]

dipende dal programma d'allenamento... ho fatto a cedimento completo e super in multifrequenza (doggcrapp), a cedimento in medio volume, a cedimento finale in alto volume ecc... risultati mediocri con tutto diciamo eheh ma nn è colpa dei wo... cmq lo stile hit è quello che mi fa produrre meno cortisolo da quanto ho visto finora

[mascotte]

capito io ora mi stò avvicinando un pò di più a questo mondo sai leggendo documentandomi...nel programma che mi hai aiutato a stilare in rest pause voglio iniziare a curare un pò di più il tempo sotto tensione,sai i 2 secondi in negativa e via dicendo..magari "cedere" un pò di più (cosa che finora cho fatto solo in via "cumulativa")...vediamo come va
ps ma qualche tua foto quando ce lo fai l'onore?

[mascotte]

capito io ora mi stò avvicinando un pò di più a questo mondo sai leggendo documentandomi...nel programma che mi hai aiutato a stilare in rest pause voglio iniziare a curare un pò di più il tempo sotto tensione,sai i 2 secondi in negativa e via dicendo..magari "cedere" un pò di più (cosa che finora cho fatto solo in via "cumulativa")...vediamo come va
ps ma qualche tua foto quando ce lo fai l'onore?

[EGMario86]

il wo di ieri a pranzo che avevo dimenticato di scriver
LEGS:
front squat 2x6/5@85
squat mp 2x8@60 2" fermo in basso 3/4 dist tc
pressa monopodalica 2x12@50 no rest
Leg extension 2x21s@50
NGHR 2x8@bw NE
Leg curl seduto 2x6+6+@50/40/30
calf pressa 6xmax@50 (da 30 rip a scalare)
cardio 20' 145bpm media

[EGMario86]

DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 3x7@100
lat avanti 2x8@60/55 fermo al petto 2"+max allungamento
Pulley DC (busto in avanti) 2x8@45/40 (DS 2°a)
Pulldown a braccia tese 2x6+6+6@30/25/20
Rowing alla macchina 2x7@50
Alzate a 90° 1x20@18 12rm+rp
Hpx 2x15/20@5 PC
Curl alternati 2x7@18
Curl su panca inclinata 2x8@10
Pinwheel hammer curl 2x8@24
scrollate man 2x8@40
addome + cardio 20'

[EGMario86]

cmq la def procede bene ma non è stata veloce come pensavo ho perso un pò come metabolismo quest'anno... son ancora piu di 87kg, braccio non ho perso niente anzi da inizio def è pure piu grosso... circonferenza vita ora è 86cm ero partito da 91... penso di scaricare 1 week dopo che finisco giorno 28 (scarico totale facendo solo disco e cardio, rialzo le kcal e pasti piu sporchi non troppo) e poi riparto con la stessa dieta e altre 3 o piu settimane sempre con un programma simile a questi fatti finora con cui mi son trovato benissimo

[mr oat]

braccio quanto?

[mmaattyy]

DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 3x7@100
lat avanti 2x8@60/55 fermo al petto 2"+max allungamento
Pulley DC (busto in avanti) 2x8@45/40 (DS 2°a)
Pulldown a braccia tese 2x6+6+6@30/25/20
Rowing alla macchina 2x7@50
Alzate a 90° 1x20@18 12rm+rp
Hpx 2x15/20@5 PC
Curl alternati 2x7@18
Curl su panca inclinata 2x8@10
Pinwheel hammer curl 2x8@24
scrollate man 2x8@40
addome + cardio 20'

porca miseria che carico nel rematore. Da pauraaa

[EGMario86]

braccio quanto?

era 38 a inizio def poi è salito a 38,5 la seconda settimana e ora sta a 38,3 direi che è ancora in positivo rispetto all'inizio eheh

[EGMario86]

wo di ieri
PETTO + SPALLE+TRICIPITI:
Panca inclinata manubri 3x7 @30
chest press 2x8 2" fermo al petto+contrazione di picco 6/6@60/55
Croci su panca inclinata 2x6+6+6@16/10/8
Cross over ai cavi 21s* @10
military press 2x7@43
tirate al petto 2x7@43
alzate monolaterali inclinato al cavo 2x6+6+6@5 scalare
panca stretta 2x9/7@55
french press 2x9@35
overhead ext manubio 1x8 4" allungamento 10@12
pushdown 1x20@20
addome swissball e corpo libero
cardio 25' 140bpm

[EGMario86]

LEGS:
front squat 2x7@85
squat mp 2x8@65 2" fermo in basso 3/4 dist tc
pressa monopodalica 2x12@50 no rest
Leg extension 2x21s@50
NGHR 2x8@bw NE
Leg curl seduto 2x6+6+@50/40/30
calf seduto multi 2x30slow+50superfast@50
calf pressa 2x12@100/120
cardio 25' 145bpm media

[mr oat]

mario, ma ogni quanto fai scarico? e lo fai passivo o attivo?

[EGMario86]

mario, ma ogni quanto fai scarico? e lo fai passivo o attivo?

a sensazione devo dire... capisco quando ne ho bisogno ormai, ad esempio questa è l'ultima sett poi avevo programmato di far forza ma eviterò visto che voglio tirarmi ancora e riprendo direttamente dopo ferragosto con la forza in preparazione delle gare di settembre di lanci (disco e peso)... ora la prox sett scarico passivo solo disco + cardio leggero e dieta piu libera per poi riprendere altre 3 weeks di def

[EGMario86]

DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 3x7@110/100
lat avanti 2x8@60 fermo al petto 2"+max allungamento
Pulley DC (busto in avanti) 2x8@40 (DS 2°a)
Pulldown a braccia tese 2x6+6+6@30/25/20
Rowing alla macchina 2x7@50
Alzate a 90° 1x20@18 12rm+rp
Hpx 2x15/20@bw PC
Curl alternati 2x7@18
Curl su panca inclinata 2x8@10
Pinwheel hammer curl 2x8@22
addome + cardio 25'